Aloitin mieheni ohjauksessa juuri kuntosaliharjoittelut ja eilen hän "yritti tappaa" minut 8 kilon käsipainolla. En ole koskaan ollut tekemisissä käsipainojen kanssa, hyvä kun jaksan omat käteni roikottaa. Mitä mieltä olette, mikä kilomäärä olisi teistä minulle sopiva aloittaa harjoittelut? Jääkö 2 kg:n käsipainot liian pian kevyiksi? Tietyissä harjoituksissa 5 kg oli hyvä, mutta joissakin 2,5 kg jo liikaa hyvän liikeradan säilyttämiseen.
Kuntosaliharjoittelusta / käsipainot
- Viestiketjun aloittaja Siiri
- Ensimmäinen viesti
Riippuu varmaankin mitä liikettä teet ja mitä lihasta vahvistat. Hauista on usein vahva lihas ja 5 kiloa saattaa olla hyvä, ojentaja taas heikompi ja sille toi 2 kiloa varmaankin sopiva.
Lähtökohtahan on se, että liikerata on puhdas ja jaksat tehdä sen 12-15 toistoa ja kolmen sarjan. Kun 12 toistoa menee 3 kertaa "liian" helposti on aika lisätä painoa. Ja tee aina eka sarja normaalipainolla ja jos haluat kokeilla jaksatko vähän kovemmalla niin lisää vasta toiseen ja kolmanteen sarjaan painoja. Näin eka sarja lämmittää lihakset eikä tulee loukkaantumisia
Lähtökohtahan on se, että liikerata on puhdas ja jaksat tehdä sen 12-15 toistoa ja kolmen sarjan. Kun 12 toistoa menee 3 kertaa "liian" helposti on aika lisätä painoa. Ja tee aina eka sarja normaalipainolla ja jos haluat kokeilla jaksatko vähän kovemmalla niin lisää vasta toiseen ja kolmanteen sarjaan painoja. Näin eka sarja lämmittää lihakset eikä tulee loukkaantumisia
