Toggle sidebar

Kuntosaliharjoittelu raskaana???

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Jumppari
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
J

Jumppari

Vieras
Hei kaikki odottajat!

Olen yrittänyt etsiä netistä tietoa vähän huonolla menestyksellä kuntosaliharjoittelusta raskausaikana. Tykkään käydä salilla, mutta haluaisin tietää mitkä liikkeet on ns. kokonaan kiellettyjä? Saako esim. soutulaitetta käyttää ja jalkakyykkyjä tehdä ilman painoja..? Järkeä aion toki käyttää, enkä rehkiä ylenpalttisesti, mutta jos joku on saanut ohjeistusta tähän asiaan niin jakakaa tieto ihmeessä! Rv on 15+3 tällä hetkellä.
 
Mitään sellaisia liikkeitä joissa kohtuun kohdistuu painetta ei saisi tehdä. Ainakin jalkakyykky ja maastaveto on kielletty. Ihmettelen kyllä, että mitenkä bodypump on kuitenkin sallittu laji raskausaikana, kun tehdäänhän sielläkin jalkakyykkyjä ja suorinjaloin maastavetoja. Minuakin kiinnostaa jos jollain parempaa tietoa.
 
Hei!
Synnytin marraskuussa ihanan pienen pojan ja kuntosali harjoittelua jatkoin syyskuulle saakka. Teetin ohjaajilla uuden ohjelman ihan raskausaikaani varten ja oikeastaan ainoa ero aiempiini siinä oli vatsalihasliikkeiden puute, mm. soutu kuului yhtenä lämmittelymuotona ohjelmaani.

Ohjeeksi harjoitteluuni sain olla rehkimättä ""otsasuoni pullollaan"" ja koko ajan kehoa kuulostellen. Kaikki menikin hienosti, mutta syyskuussa totesin ettei kehoni enää ole kuntosalia vailla ja jätin liikunnan pelkkiin kävelylenkkeihin. Tämän huomasin siitä, että aina jo alkulämmittelyissa aloin saada ns. harjoittelusupistuksia vai millä nimellä niitä nyt sanotaankaan...

Tämä on todellakin puhtaasti omista tuntemuksista kiinni. Tiedän muutamia naisia, jotka ovat käyneet salilla ja bodypumpissa ihan viimeisille raskausviikoilleen saakka, eli ei muuta kuin kuntoilemaan!
 
joo, niin minäkin ajattelin jalkakyykyn osalta, mutta sitten esimerkiksi tuuli.net sivuilla odottajan ryhtijumpassa neuvotaan jalkakyykkyä kepin kanssa, siis ilman painoa, mutta painaahan se odottajakin jo jonkin verran:) en tiedä oikein mitä pitäisi uskoa..?
 
tuulialle: kiitos neuvoista! miten vahvistit vatsalihaksiasi, onko kaikki vatsalihasliikkeet kiellettyjä? vatsalihakset huonossa kunnossa tällä äipällä laiskan treenauksen takia...

omalla kuntosalillani ei ole ohjaajapalveluja tai täytyy vielä tiedustella jos joku minulle ohjelman tekisi. pidän itsekin kuntosaliharjoittelusta, koska liikkeet tehdään omaan tahtiin ja itseä kuulostellen, näin juuri aion tehdäkin.
 
Minulle suositeltiin vatsalihasliikkeiden jättämistä kokonaan pois. Tästä on vähän kahden koulukunnan edustajia: jotkut tekevät niitä viimeiselle kolmannekselle saakka, mutta itse en tehnyt niitä raskausaikana lainkaan. Suorat vatsalihaksethan väistyvät vatsan sivuille raskauden edetessä, joten niiden treenaaminen olisi hieman työlästäkin.

Vatsalihakseni olivat kyllä hyvässä kunnossa raskaaksi tullessani ja kyllähän toisaalta kaikissa keskivartaloon kohdistuvissa liikkeissä myös vatsalihakset joutuvat töihin. Samaten onhan ison vatsan kannattelu jo sinällään treeniä lihaksille:) Sitä en tiedä onko vatsalihasten treenaaminen varsinaisesti haitallista. Kuitenkin voisin sanoa lihasteni palautuneen aikalailla lähtötilanteeseen näin 7 viikkoa synnytyksestä, jostakin vain on ilmestyyt makkara siihen päälle:)
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa