Kuntopyörällä treenaus! Miten tehokkain tapa???

[Katri]

Noniin, elikkäs olen itselleni hommannut kuntopyörän toissapäivänä.

Olen 160cm pitkä ja painan 83kg. Eli todellakin reippaasti ylipainoinen, lisäksi aivan rapakuntoinen. Näissä kiloissa on vielä "raskauskiloja" tuon 8kg verran...

Lapsi on jo noin vuoden ikäinen, ja minä näitä kiloja tahtoisin alkaa karistamaan

Miten saisi tehokkaimmin kiloja ja senttejä pois.

No esim. poljin 25km/h vauhdilla.. 23minuuttia eli 10km. Syke alussa 120 ja lopussa siinä 140

Mikä vauhti, mikä syke, millä tavalla (tasaista vai välillä spurtteja ja taas normaalia tahtia )

 

[Katri]

Niin ja kauan polkea päivässä? Kun tuota mun nykyistä vauhtia niin puolessa tunnissa polkis sellaset 15km

 

[Milla]

Katsoin yhdestä ohjelmasta jossa ylipainoisia että tulisi liikkua päivässä 3x puol tuntia.

Sykkeistä en tiiä, sinulle perusvauhtia, tasaista??

 

[heippa]

crosstraineria suosittelen!! samassa ajassa puolet tehokkaampi laite!

 

[Afrikannorsu]

Onko sulla niitä ohjelmia siinä pyörässä? mulla on ja valkkasin alkuun helpon ohjelman jonka poljin päivittäin, kun se rupes tuntuu ei niin raskaalta vaihdoin raskaampaan ohjelmaan. Alussa poljin oikeesti varmaan vaan vartin päivässä mut tosi nopeesti pääsi siihen että tunti päivässä ja raskaammalla ohjelmalla. Oma kroppa varmaan kertoo eniten. Alussa vaan pitää malttaa ottaa rauhassa.

 

[Katri]

Mitä ohjelmia? Emmä vaan tiiä.. ostin ton kaverilta eikä ollu ohjeita matkassa, varmaan netistäkin hakusanalla löytäs ohjeet.

Siin tuo on kettlerin, ja on sykemittari,kalorikulutus,aika,nopeus ja jotai muutakin.

Mikä on crosstrainer?

 

[Miia]

Tunnin verran? Eikö ne kuntosaleillakin kestä ton tunnin verran nuo pyöräilyt?

 

[Katri]

Eli tää pyörä on Kettler opal 507

tietääkö joku onko tässä niitä ohjelmia valmiiina?