Kuinka nopeasti on mahdollista pudottaa 10kg?

  • Viestiketjun aloittaja läski
  • Ensimmäinen viesti
läski
Mulla on ylipainoa 15kg ja mä en enää jaksa sietää itseäni tällaisena. Nyt loman aikana tuli 3kg kun tuli joka päivä melkein mässäiltyä ja juotua usein, tästä voi olla osa turvotustakin kyllä. Muutenkin olen pitkän aikaa jo syönyt ihan liikaa, koko ajan napostellut, etenkin illalla. Nyt ajattelin tehdä radikaalin muutoksen eli kaikki napostelut jää, annoskoot pienenee ja syön terveellisemmin ja kevyemmin (ehkä 1300-1500kcal), alkoholin jätän kokonaan ja lisään liikuntaa. Kuinkahan nopeasti olisi mahdollista tuolla lailla tiputtaa vaikka 10kg? Saako parissa kuukaudessa, vai meneekö tuollaiseen kilomäärään puoli vuotta, vuosi? Tahdon nyt alun ainakin tehdä niin että tuloksia tulee nopeasti, muuten multa menee motivaatio heti..
 
Niinhän sitä sanotaan että puolen kilon viikkopudotus olis hyvä vauhti..kilo viikossakin on mahdollinen tietty, mutta olisko se sitten pysyvä pudotus..Alkuun kiloja saattaa lähteä kaksikin viikossa kun nesteet lähtee liikkeelle.Kymmenen kiloa on kuitenkin aika vähän.
 
et saa
et saa siis parissa kuukaudessa, jos mässäät sen 1500kaloria per päivä. Yksi kehon rasvakilo tarvii 7000kalorin vähennyksen, ja normikulutus on noin 1800-2500kaloria per päivä.
 
Vieras
Pikadieetit vahingoittavat terveyttä


Uimapukukausi on parhaimmillaan menossa. Talvitamineet vaihtuvat bikineihin, toppeihin ja minihameisiin. Vaatteet eivät enää peitä niin paljon kuin aiemmin, joten rasvamakkarat ja pieni ylimääräinen kerros käsivarsissa alkaa ällöttää huomattavasti nopeammin.

Laihduttaminen on kuitenkin niin työlästä - tarkka ruokavalio, ei mitään herkkuja ja jatkuvasti nopeatempoista liikuntaa. Kuka sellaista pidemmän päälle jatkaa? Siksipä erilaiset pikadieetit, paastot ja puhdistuskuurit alkavat kuulostaa enemmän kuin houkuttelevilta.

Filosofian tohtori Linda Bacon on erittäin huolissaan tästä kehityksestä. Niukkuusdieetit ja rajut puhdistuskuurit ehkä pudottavat painoa, mutta niillä on eräs suuri sivuvaikutus. Monet niihin turvautuvat nimittäin päätyvät tahtomattaan vahingoittamaan terveyttään - ja mahdollisesti jopa sydäntään.

- Kesäkuun alku ja tammikuu ovat vuoden pahimmat ajan painonpudotuksen kannalta. Ihmiset tekevät hulluja, epätoivoisia asioita laihtuakseen nopeasti. Jojo-dieetteihin, myrkynpoisto-ohjelmiin ja paastoihin osallistutaan tajuamalla, että äärimmäisellä laihduttamisella ja tolkuttomalla ravinnon rajoittamisella on vakavia seurauksia, Bacon päivittelee.

Tosiasiassa pikadieetit eivät toimi ja voivat olla vaarallisia. Tämä tieto hukkuu yleiseen hälinään ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten kohoavasta määrästä. Harkitsetko ryhtyväsi sitruunapaastoon tai kaalikeittodieetille? Pidä nämä Health.comin kertomat asiat mielessä ja käytä järkeäsi.Sydän kärsii nopeasta laihduttamisestaSydäntautilääkäri Isadore Rosenfeld vastustaa pikadieettejä ja puhdistuskuureja, kuten Master Cleansea. Master Cleansessa nautitaan veden, sitruunamehun, vaahterasiirapin ja cayennepippurin sekoitusta - eikä mitään muuta - usean päivän ajan.

Rosenfeld kertoo, että nämä erittäin vähäkaloriset dieetit ja puhdistuskuurit perustuvat virheelliseen käsitykseen siitä, että elimistö tarvitsee apua kuonan poistamiseen.

Tutkimukset osoittavat, että nopea painonpudotus voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa tulevaan painonnousuun, ja riistää elimistöltä sen välttämättömät ravintoaineet. Kaiken lisäksi pikadieetit saattavat heikentää vastustuskykyä ja kohottaa nestehukan sekä sydämentykytysten riskiä.

- Yksi pikadieetti ei vahingoita sydäntä. Mutta jatkuvat pikadieetit kohottavat sydänkohtauksen riskiä, Rosenfeld huomauttaa.

Bacon lisää, että pitkään jatkunut kalorien vähäisyys voi lopulta johtaa sydänlihasten katoamiseen.

- Jojo-dieetit voivat myös vaurioittaa verisuonia. Kaikki ne kutistumiset ja kasvamiset aiheuttavat lihaksissa pieniä repeämiä, jotka muodostavat alustan valtimonkovettumistaudille sekä muille sydänsairauksille, Bacon tähdentää.Trendikkyys ei takaa dieetin turvallisuuttaAsiantuntijat ovat tienneet vuosikymmeniä, että pikadieetit voivat olla vaarallisia - erityisesti, kun dieeteistä tulee trendikkäitä.

1970-luvun lopussa miljoonat ihmiset hullaantuivat osteopaatti Robert Linnin lanseeraamasta ihmeellisestä dieetistä, jossa nautittiin nestemäistä proteiinia vain 300-400 kalorin verran päivässä. Dieetti näytti tekevän ihmeitä - jotkut kertoivat laihtuneensa 4,5 kiloa viikossa. Mutta sitten alettiin uutisoida äkillisistä kuolemista.

Dieetin kannattajien joukosta paljastui melkein 60 kuolintapausta. Vaikka osalla kuolleista oli ollut piileviä sairauksia, monet olivat kuolleet sydämen rytmihäiriöihin, vaikka olivat muuten olleet terveitä laihduttajia. Moni kuolemista johtui sydämen aliravitsemuksesta.

Siitä lähtien asiantuntijat ovat yrittäneet määrittää pikadieettien vaarat. Rytmihäiriöt saattavat johtua kaliumin, magnesiumin ja kuparin puutteesta. Pikadieetit voivat myös aiheuttaa verenpaineen putoamista ja natriumkatoa.

Pikadieettien riskien todellinen laajuus on silti epäselvä. Aihetta on tutkittu lähinnä liikalihavilla, jotka voivat hyötyä äärimmäisistä dieeteistä eniten. Useimmissa tutkimuksissa osallistujien terveyttä on myös tarkkailtu huolellisesti. Asiantuntijat korostavatkin, että erittäin vähäkalorisia dieettejä pitäisi noudattaa ainoastaan lääkärin valvonnassa. Turhan usein laihduttajat turvautuvat pelkästään ystäviinsä, mikä saattaa johtaa ongelmiin.

Säännöllisin väliajoin uutisoidaan ihmisistä, jotka ovat joutuneet sairaalahoitoon äärimmäisten dieettiensä takia. Linda Bacon ei kuitenkaan usko, että epätoivoiset laihduttajat pitävät näitä tapauksia varoittavina esimerkkeinä.

- Paastoamisista ja kehonpuhdistuksista ei yksinkertaisesti ole mitään hyötyä. Äärimmäiset dieetit ovat vaaraksi terveydelle eivätkä ne toimi. Mutta joka vuosi ihmiset antautuvat taianomaiseen ajatteluun, Bacon ihmettelee.Hidas laihtuminen paras vaihtoehtoYlipainoisille laihduttaminen on tärkeää terveyden kannalta. Jopa keskinkertainen painonpudotus voi alentaa riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja monien syöpiin.

Tärkeintä on laihtua turvallisesti, mikä yleensä tarkoittaa hitautta. Monet asiantuntijat suosittelevat pudottamaan vain 500-1000 grammaa viikossa. Päinvastoin kuin tietyt dieetit väittävät, paras tapa laihtua on liikkumalla säännöllisesti ja pitäytymällä ruokavaliossa, joka rajoittaa rasvan ja sokerin saantia ja painottaa hedelmiä, kasviksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä täysjyvää.

- Avain laihduttamiseen on ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä. Vain jompikumpi niistä ei saa mitään aikaan, Rosenfeld lopettaa.
 
vieras
Mulla on tavoitteena 8kg pudotus. Keväällä tippui 5kg kahdessa kuukaudessa eli reilu puoli kiloa viikossa. Liikuin ja söin noin 1000kcal-1200kcal päivittäin. Kesälomalla olen pitänyt laihdutustaukoa ja yrittänyt vain pitää painon samana. Elokuussa jatkan vielä nuo muutamat kilot.
 
vieras
Minä ainakin söin seuraavasti:
aamulla kaurapuuro (pikapuuro veteen ihan sellaisenaan)
kupillinen maitokahvia

lounaaksi salaatti TAI puolikas kalkkuna-Sub TAI Lidlistä ostettu pikaruoka, jossa n. 300 kcal

välipalaksi omena ja kupillinen maitokahvia

päivälliseksi joku kanafilepihvi tai lihapullia (uunista) tai pihvi
sekä höyrytettyjä vihanneksia ja salaattia

iltapalaksi rasvaton rahka ja ananaspurkki (ilman mehua)

Jos makeannälkä iski, ostin Nellie Dellies karkkipussin, joka riitti pariksi illaksi.
Juomaksi vain vichyvettä ja sitä sitten 1,5 l päivässä.

Vältin perunaa, riisiä, pastaa, vaaleaa leipää.
 
ap
Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
Minä ainakin söin seuraavasti:
aamulla kaurapuuro (pikapuuro veteen ihan sellaisenaan)
kupillinen maitokahvia

lounaaksi salaatti TAI puolikas kalkkuna-Sub TAI Lidlistä ostettu pikaruoka, jossa n. 300 kcal

välipalaksi omena ja kupillinen maitokahvia

päivälliseksi joku kanafilepihvi tai lihapullia (uunista) tai pihvi
sekä höyrytettyjä vihanneksia ja salaattia

iltapalaksi rasvaton rahka ja ananaspurkki (ilman mehua)

Jos makeannälkä iski, ostin Nellie Dellies karkkipussin, joka riitti pariksi illaksi.
Juomaksi vain vichyvettä ja sitä sitten 1,5 l päivässä.

Vältin perunaa, riisiä, pastaa, vaaleaa leipää.
Tämän tyyppistä ruokavaliota olinkin ajatellut, eli kevyttä mutta myös terveellistä ja monipuolista.
 

Yhteistyössä