Kommentoikaa mun ruokavaliota&liikuntaa!

[158cm/120kg]

Esimerkkeinä ruuista eilinen:

Aamupala klo 9.00
-mukillinen kahvia, loraus laktoositonta kevytmaitoa (loraus = 3rkl)
-maustamaton viili, rasvaa 3,5%

Lounas klo 11.30
-Vihersalaattia 80g
-Tuorekurkku 100g
-Herkkusieniä 6kpl
-Kirsikkatomaatti 4kpl
-Aurajuustomurua 3 rkl
-Paistettu broilerin sisäfile 4 kpl
-Raejuusto 100g


Välipala klo 14.00
-Mukillinen kahvia
-pieni suklaacookie

Päivällinen klo 19.00
-kesäkurpitsaröstejä 3kpl
-jauhelihapihvi, itse tehty, 1 kpl
-vihersalaattia 80g
-tuorekurkku 100g
-raejuusto 100g
-kartanon salaatinkastike 1rkl

Yht. 1347 kcal, hh25,9g, proteiini 119,9g, rasva 84,3g

Tänään ruokailu

Aamupala klo 9.00
-mukillinen kahvia maidolla kuten eilen
-skyr-rahka

Lounas
-kesäkurpitsaröstit 3kpl
-jauhelihapihvi 1kpl
-vihersalaatti 100g
-raejuusto 100g
-kartanon salaatinkastike 1rkl

Välipala
-pieni banaani

Päivällinen
-avokadomangosmoothie 2dl

Yht. 1134kcal, hh39,7g. rasva 68,2g, proteiini 90,6g

Suunnilleen tällä tavoin olen syönyt koko viikon. Lisäksi liikuntaa, tällä viikolla vesijuoksua ja pilatesta yht. 270 minuuttia, kaloreita kulutettu liikunnalla yht. 2074 kcal. Ensi viikolla lisäksi vielä hydrobic ja kuntosalia vesijuoksun ja pilateksen rinnalle. Kuntosalilla alan käymään 2 kertaa viikossa, vesijumppaa syyskuusta alkaen 3-4 krt viikossa, sama määrä vesijuoksua, pilatesta 3 kertaa viikossa. Kuntosalikerta ja vesijuoksu tunnin, hydrobic puoli tuntia kerta. Pilates 45 minuuttia.

Onko ok? Millaisella vauhdilla tällä olisi odotettavissa vaatekoon pienentymistä?

 

["Tittelintuure"]

Itse olen syönyt suurin piirtein 1200-1000 kcal / päivä n. 4 kk. Painoa oli suurin piirtein saman verran kuin sinulla. Neljässä kuukaudessa olen laihtunut n. 25 kg. En ole harrastanut juurikaan muuta liikuntaa paitsi kävelyä. Nyt kyllä ajattelin aloitella.

 

[157cm/115kg]

[QUOTE="Tittelintuure";28873473]Itse olen syönyt suurin piirtein 1200-1000 kcal / päivä n. 4 kk. Painoa oli suurin piirtein saman verran kuin sinulla. Neljässä kuukaudessa olen laihtunut n. 25 kg. En ole harrastanut juurikaan muuta liikuntaa paitsi kävelyä. Nyt kyllä ajattelin aloitella.[/QUOTE]



Saanko kysyä et ootko mitä syöny?
Siis jollain "Nutrilet" kuurilla noi kalorit saanu pysymään noin alhaalla vai ihan vaan normiruualla?

 

["Aapee"]

Nosto

 

[dddd]

Kuulostaa oikein hyvältä. En nyt osaa muuta sanoa mutta toivotan paljon tsemppiä!

 

[kfkfkf]

Esimerkkeinä ruuista eilinen:

Aamupala klo 9.00
-mukillinen kahvia, loraus laktoositonta kevytmaitoa (loraus = 3rkl)
-maustamaton viili, rasvaa 3,5%

Lounas klo 11.30
-Vihersalaattia 80g
-Tuorekurkku 100g
-Herkkusieniä 6kpl
-Kirsikkatomaatti 4kpl
-Aurajuustomurua 3 rkl
-Paistettu broilerin sisäfile 4 kpl
-Raejuusto 100g


Välipala klo 14.00
-Mukillinen kahvia
-pieni suklaacookie

Päivällinen klo 19.00
-kesäkurpitsaröstejä 3kpl
-jauhelihapihvi, itse tehty, 1 kpl
-vihersalaattia 80g
-tuorekurkku 100g
-raejuusto 100g
-kartanon salaatinkastike 1rkl

Yht. 1347 kcal, hh25,9g, proteiini 119,9g, rasva 84,3g

Tänään ruokailu

Aamupala klo 9.00
-mukillinen kahvia maidolla kuten eilen
-skyr-rahka

Lounas
-kesäkurpitsaröstit 3kpl
-jauhelihapihvi 1kpl
-vihersalaatti 100g
-raejuusto 100g
-kartanon salaatinkastike 1rkl

Välipala
-pieni banaani

Päivällinen
-avokadomangosmoothie 2dl

Yht. 1134kcal, hh39,7g. rasva 68,2g, proteiini 90,6g

Suunnilleen tällä tavoin olen syönyt koko viikon. Lisäksi liikuntaa, tällä viikolla vesijuoksua ja pilatesta yht. 270 minuuttia, kaloreita kulutettu liikunnalla yht. 2074 kcal. Ensi viikolla lisäksi vielä hydrobic ja kuntosalia vesijuoksun ja pilateksen rinnalle. Kuntosalilla alan käymään 2 kertaa viikossa, vesijumppaa syyskuusta alkaen 3-4 krt viikossa, sama määrä vesijuoksua, pilatesta 3 kertaa viikossa. Kuntosalikerta ja vesijuoksu tunnin, hydrobic puoli tuntia kerta. Pilates 45 minuuttia.

Onko ok? Millaisella vauhdilla tällä olisi odotettavissa vaatekoon pienentymistä?

Hyvältä kuulostaa, viilin vaihtaisin maitorahkaan ja suklaacoocien johonkin terveellisempään.

Tsemppiä

 

["vieras"]

1200kcal/vrk laihdut toki nopsasti mutta kestääkö pää tuollaista kalorivajausta pidemmän päälle? Muista että laihduttaminen on pitkäjänteistä hommaa. Itse nostaisin kalorit about 1500-1600kcal/pvä paikkeille. Makrojakauma näytti sitten paljon paremmalta.

 

["aapee"]

Syön vaihdellen viiliä ja maitorahkaa. Suklaacookie ei kuulu viikoittaiseen ruokavaliooni, mutta meille tuli vieraita -ruoka-aika venähti pitemmälle-tuli nälkä- joten otin kahvin kanssa yhden keksin kun tarjolla olivat.


Pää varmaankin kestää tätä kalorivajausta, koska nytkään en joudu nälästä kärsimään. En kauheasti etukäteen suunnittele ruokiani, mutta pyrin siihen että ruoka-ajat ovat säännölliset, ruokailukertoja päivässä tulee ainakin se neljä ja että pääaterioilla pääpaino on kasviksissa. Mulla siis ei myöskään ole mitään tiettyä kaloritavoitetta, en halua stresata itseäni miettimällä voinko syödä vielä nälkääni yhden porkkanan vai en. Mutta ihan automaattisesti kalorimäärä on asettunut tuonne 1200-1400 kieppeille ja se on kai ihan hyvä?

Mun tarkoituksena on opetella uudet elämäntavat -siis säännöllinen ja terveellinen ruokailu ja liikunta osaksi arkea. Laihtuminen tulee siinä sivussa, jos on tullakseen.. tiedän nimittäin sata kertaa laihduttaneena, että jos otan päätavoitteeksi laihtumisen, mulla menee täysin överiksi syömiset (= syömättömyys) ja liikkumiset (14 tuntia viikossa ei vapaapäiviä..), enkä silti välttämättä laihdu. Tästä seuraa turhautuminen ja palaan lohtusyömiseen, sillä "ihan sama, en kuitenkaan laihdu".

Nyt haluan välttää tuon sudenkuopan ja unohtaa koko laihtumisen. Haluan oppia säännöllisen ruokailurytmin, terveellisen syömisen ja löytää sen hyvä fiiliksen liikunnan avulla. En siis myöskään pakota itseäni minnekään semmoiseen liikuntajuttuun, joka ei tunnu kivalta ajatuksena. Vesiliikunnasta tykkään, joten sillä olen aloittanut. Nyt pikkuhiljaa alkaa tuntumaan siltä, että salillekin tahtoisin mennä, joten sinne siis.

Kiitokset kommenteista

 

[-StrawBerry-]

kuullostaa ihan hyvältä. ja paljon tsemppiä painonpudotukseen!

 

["vieras"]

Hyvä tavoite. Kuulostaa siltä, että olet aikaisemmin antanut periksi nopeasti koska olet väsyttänyt itsesi täysin, joten pitkäjänteisyys ja elämäntapojen muuttaminen päätavoitteena on varmasti juuri sitä mitä tarvitset.

 

["vieras"]

Onko nuo hiilarit laskettu oikein? Suklaacookie, banaani, smoothie... ja hiilarit silti melko vähäiset?

Ja lounaalla 4 broilerin filettä ison salaattimäärän lisäksi kuulostaa paljolta, vai liekö miniminifileet sitten...

Mutta koska nuo hiilarimäärät epäilyttää, niin mietin, lasketko kaiken ihan oikein?

 

["aapee"]

[QUOTE="vieras";28874113]Onko nuo hiilarit laskettu oikein? Suklaacookie, banaani, smoothie... ja hiilarit silti melko vähäiset?

Ja lounaalla 4 broilerin filettä ison salaattimäärän lisäksi kuulostaa paljolta, vai liekö miniminifileet sitten...

Mutta koska nuo hiilarimäärät epäilyttää, niin mietin, lasketko kaiken ihan oikein?[/QUOTE]

Ne sisäfileet onkin ihan pieniä, sellaisia peukalon paksuisia suunnilleen. Ja ruoka-annokset punnitsen digitaalisella keittiövaa´alla jotka sitten syötän kiloklubiin. Enkä mä ole samana päivänä noita kaikkia hiilarijuttuja vetänyt, jos huomasit.

 

["aapee"]

Ja se keksikin oli pieni, ei sellainen suuri joita kaupassa myöskin on myytävänä. Kaurakeksin kokoinen.

 

["aapee"]

..ja smoothiessa ei ollut ollenkaan sokeria, sekin vaikuttaa hiilareihin..