L
laihduttaja.
Vieras
-Hyvä! Tämän päivän ruokavaliossasi on riittävästi kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä.
Kasvisten, vihannesten, hedelmien, marjojen ja sienten määrä ruokavaliossasi on nyt erinomainen eli 1263.4 grammaa. Kiloklubin vähimmäissuositus on 600 grammaa.
- Päivittäinen energiansaantisi on kohdallaan.
Proteiinien osuus ruokavaliosi kokonaisenergiasta on 22% ja rasvan osuus 65%. Lisäksi rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja 22%.
Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.
Saat siis ravinnostasi oikean määrän oikeanlaista energiaa. Jatka samaan malliin!
- Energiapitoisten herkkujen, naposteltavien ja juomien määrä tämän päivän ruokavaliossasi on kohtuullinen.
Ruokavaliossasi on nyt 0 dl korkeaenergisiä juomia ja 0 grammaa energiapitoisia herkkuja. Lisäksi ruokavaliosi kokonaisenergiamäärästä 0% kertyy herkuista.
Kiloklubin suositus on alle 5 dl korkeaenergisiä juomia ja alle 100 g energiapitoisia herkkuja, kuten makeisia, leivonnaisia ja sipsejä. Lisäksi ruokavalion kokonaisenergiamäärästä alle 10% pitäisi tulla herkuista.
Osaat käyttää sopivasti energiapitoisia herkkuja. Jatka samaan tapaan!
- Lisää ruokavaliosi ravintokuitujen kokonaismäärää tämän päivän ruokavaliossasi.
Ruokavaliossasi on nyt 24 g kuituja, mikä on jo kohtuullinen määrä. Tavoittele kuitenkin vielä 25 gramman määrää.
Kuituja tulisi saada pääasiassa kasviksista ja täysjyväisistä viljatuotteista, kuten leivistä, muroista, puuroista tai myslistä. Tarkista, että käyttämissäsi viljatuotteissa on paljon ravintokuitua (yli 6 g/100g) ja että ruokavaliossasi on riittävästi kasviksia. Kuitulisillä, kuten leseillä, ei kannata korvata ravinnosta saatavaa kuitua, mutta niitä voi käyttää jos kärsii esimerkiksi ummetuksesta.
hiilihydraatit 195kcal 48.3g 12%
rasva 1038 kcal 114,5g 65%
proteiini 356 kcal 88.3g 22%
alkoholi------------------------
Miltä tämä teistä näyttää? Suosin vähähiilihydraattistaruokavaliota. Iltapala on vielä syömättä, sen pitäisi olla jotain todella kevyttä. Proteiineja on jo tälle päivälle tarpeeksi. Ehkä jokin mehukeitto lasillinen tms.
tällä hetkellä päivän energiavaje on - 696 kcal ja suositus on -497kcal. Illalla vielä kuitenkin liikkumaan josta tulee noin 300-500kcal. mielipiteitä, tai miten muilla jakaantuu??
Kasvisten, vihannesten, hedelmien, marjojen ja sienten määrä ruokavaliossasi on nyt erinomainen eli 1263.4 grammaa. Kiloklubin vähimmäissuositus on 600 grammaa.
- Päivittäinen energiansaantisi on kohdallaan.
Proteiinien osuus ruokavaliosi kokonaisenergiasta on 22% ja rasvan osuus 65%. Lisäksi rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja 22%.
Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.
Saat siis ravinnostasi oikean määrän oikeanlaista energiaa. Jatka samaan malliin!
- Energiapitoisten herkkujen, naposteltavien ja juomien määrä tämän päivän ruokavaliossasi on kohtuullinen.
Ruokavaliossasi on nyt 0 dl korkeaenergisiä juomia ja 0 grammaa energiapitoisia herkkuja. Lisäksi ruokavaliosi kokonaisenergiamäärästä 0% kertyy herkuista.
Kiloklubin suositus on alle 5 dl korkeaenergisiä juomia ja alle 100 g energiapitoisia herkkuja, kuten makeisia, leivonnaisia ja sipsejä. Lisäksi ruokavalion kokonaisenergiamäärästä alle 10% pitäisi tulla herkuista.
Osaat käyttää sopivasti energiapitoisia herkkuja. Jatka samaan tapaan!
- Lisää ruokavaliosi ravintokuitujen kokonaismäärää tämän päivän ruokavaliossasi.
Ruokavaliossasi on nyt 24 g kuituja, mikä on jo kohtuullinen määrä. Tavoittele kuitenkin vielä 25 gramman määrää.
Kuituja tulisi saada pääasiassa kasviksista ja täysjyväisistä viljatuotteista, kuten leivistä, muroista, puuroista tai myslistä. Tarkista, että käyttämissäsi viljatuotteissa on paljon ravintokuitua (yli 6 g/100g) ja että ruokavaliossasi on riittävästi kasviksia. Kuitulisillä, kuten leseillä, ei kannata korvata ravinnosta saatavaa kuitua, mutta niitä voi käyttää jos kärsii esimerkiksi ummetuksesta.
hiilihydraatit 195kcal 48.3g 12%
rasva 1038 kcal 114,5g 65%
proteiini 356 kcal 88.3g 22%
alkoholi------------------------
Miltä tämä teistä näyttää? Suosin vähähiilihydraattistaruokavaliota. Iltapala on vielä syömättä, sen pitäisi olla jotain todella kevyttä. Proteiineja on jo tälle päivälle tarpeeksi. Ehkä jokin mehukeitto lasillinen tms.
tällä hetkellä päivän energiavaje on - 696 kcal ja suositus on -497kcal. Illalla vielä kuitenkin liikkumaan josta tulee noin 300-500kcal. mielipiteitä, tai miten muilla jakaantuu??
