Kiinteytys?

Moi!
Oon tässä miettinyt että kiinteyttääkö pelkkä lenkillä käyminen pakaroita ja reisiä?
Kun painoa ei tarvisi pudottaa mutta tarvis kiinteytyä kun vatsa takapuoli ja reidet on ihan hirveet
Haluaisin kesää mennessä olla kiinteämpi mutta jos joka päivä käy semmoisen tunnin lenkin niin onko siitä mitään hyötyä? Vai tarvisiko oikein salille lähteä kun siihen ei nyt oikein rahat ja aikakaan riitä :ashamed:
Odottelen teiltä vastauksia niin olisi paljon kivempaa lenkkeillä kun tietää että siitä on muutakin hyötyä.

 

Tuo kävely varmaan kiinteyttää jonkin verran ja on kyllä tosi hyvää peruskunnolle, mutta kiinteytykseen suosittelen kotijumppaa, eikä maksa mitään. Netistä löytyy vaikka mitä kiinteytyksen täsmäohjeita mihin tahansa ongelmakohtiin. Pyöräily kiinteyttää myös reisiä ja pakaroita ja vatsaakin jos muistat vetää pyöräillessä napaa kohti selkärankaa.

 

kyykkyyn-ylös-liike on uskomattoman hyvä kiinteytysliike. vaikuttaa koko alakroppaan. jaksaa vaan tehdä tarpeeksi monta sarjaa ja lisätä muitakin liikkeitä. myös jalkojen nostaminen ylös kyljellään maaten tuntuu ainakin pakaroissa tehokkaalta. kummassakin liikkeessä kannattaa pitää pakaralihaksia jännityksessä niin on tehokkaampaa

 

Jumppakuminauha ei maksa paljoa ja sillä saa tehokkaita liikkeitä ongelmakohtiin...Jos vaan saa aikaiseksi niitä kotona tehdä.
Itsellä on ollut se kuminauha kohta 3 kk kaapissa käyttämättömänä :\|

 

Rullaluistelu on loistavaa pakarapepputreeniä, jos sitä on aiemmin kokeillut ja eihän kukaan kiellä uutta kokeilemasta! Suosittelen. Myös kyykystä ylös hypyt on hyviä ja käyvät jalkoihin, mutta myös hengästyttää. Sitten hyvä pakaraliike on koiranpissatus eli kontalleen ja nostaa jalkaa ylös koukussa tai sitten "potkaista" se taakse-ylös" suorana. Sitten kun ottaa vastakkaisen käden ojennuksen eteen mukaan, niin liike tehostuu. Että näin.