kertokaa kun en tajua erästä asiaa kaloreista
- Viestiketjun aloittaja Ninttu83
- Ensimmäinen viesti
ihminenhän kuluttaa kaloreita (eli energiaa) nukkuessaankin. Onko se naisen keskimääränen kulutus vuorokaudessa jotain 1700ckal, en muista tarkkaan...riippuu naisen painosta ja työn rankkuudesta ym.
Mut kuitenkin jos syöt esim 1200 ckal päivssä, laihdut siis varmasti, koska kulutat enemmään, vaikket juuri liikkuisi edes.
mut ihan oikeesti, jos oot noin hakusessa, niin eti tuolta netistä tietoo.sitä on joka paikassa.
kuntoneuvolassa on energiankuutuksesta ja tohtori.fi:ssä on laihdutuksesta ja paljon paljon muualla!!!!!!!!! \|O :wave: <br><br>
Mut kuitenkin jos syöt esim 1200 ckal päivssä, laihdut siis varmasti, koska kulutat enemmään, vaikket juuri liikkuisi edes.
mut ihan oikeesti, jos oot noin hakusessa, niin eti tuolta netistä tietoo.sitä on joka paikassa.
kuntoneuvolassa on energiankuutuksesta ja tohtori.fi:ssä on laihdutuksesta ja paljon paljon muualla!!!!!!!!! \|O :wave: <br><br>
kiitos En muista mistä kyseisen tiedon aikoja sitten nappasin, mutta nyrkkisääntö on että peruskulutus on 1 kcal tunnissa kiloa kohden (siis vaikka vain istuisi / makaisi vuorokauden)
Eli 60 kg henkilö energiantarve vuorokaudessa perustoimintoihin on
60 kg x 1 kcal x 24 tuntia = 1440 kcal vuorokausi.
Painoa pudotettaessa suositeltavaa on hankkia peruskulutuksen energian verran energiaa. Laihtuminen tulisi siis siitä kulutuksesta joka päivän aikana kertyy peruskulutuksen lisäksi.
Suositeltava painonpudotusvauhti on 0,5 - 1 kg viikko. Yhden kilon tiputtamiseen tarvitaan 7000 kcal vähennys energiatarpeessa. Eli kun syö 500 kcal päivässä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu 0,5 kg viikossa vastaavasti 1 kg pudottamiseen viikossa tarvitaan 1000 kcal päivässä vähemmän kuin kuluttaa.
Painonpudotuksen alussa voi paino laskea reippaastikin, mutta tällöin on useimmiten kyseessä nesten poistumisesta aiheutuva painon putoaminen. Vastaavasti jossakin vaiheessa tulee vastaan pari viikkoa jolloinka paino ei putoa sitten millään ja saattaa jopa hieman noustakkin. Laiduttaessa onkin hyvä seurata pikemminkin pidemmän aikavalin janaa kuin muutosta edellisviikkoon. Myös mittanauhaa kannattaa käyttää apuna.
Muista myös yksi herkuttelupäivä viikossa. Kohtuullinen hallittu herkuttelu (lue palkitsemispäivä) säästää monelta repsahdukselta.
Tsemppiä kaikille painonpudottajille.
Eli 60 kg henkilö energiantarve vuorokaudessa perustoimintoihin on
60 kg x 1 kcal x 24 tuntia = 1440 kcal vuorokausi.
Painoa pudotettaessa suositeltavaa on hankkia peruskulutuksen energian verran energiaa. Laihtuminen tulisi siis siitä kulutuksesta joka päivän aikana kertyy peruskulutuksen lisäksi.
Suositeltava painonpudotusvauhti on 0,5 - 1 kg viikko. Yhden kilon tiputtamiseen tarvitaan 7000 kcal vähennys energiatarpeessa. Eli kun syö 500 kcal päivässä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu 0,5 kg viikossa vastaavasti 1 kg pudottamiseen viikossa tarvitaan 1000 kcal päivässä vähemmän kuin kuluttaa.
Painonpudotuksen alussa voi paino laskea reippaastikin, mutta tällöin on useimmiten kyseessä nesten poistumisesta aiheutuva painon putoaminen. Vastaavasti jossakin vaiheessa tulee vastaan pari viikkoa jolloinka paino ei putoa sitten millään ja saattaa jopa hieman noustakkin. Laiduttaessa onkin hyvä seurata pikemminkin pidemmän aikavalin janaa kuin muutosta edellisviikkoon. Myös mittanauhaa kannattaa käyttää apuna.
Muista myös yksi herkuttelupäivä viikossa. Kohtuullinen hallittu herkuttelu (lue palkitsemispäivä) säästää monelta repsahdukselta.
Tsemppiä kaikille painonpudottajille.
Helpottunut
iinäpä se jo tulikin, kiitos.Nyt siis tiedän.
Näillä eväilä ja ensi vuonna ehkä 10 kg. keveämpänä?
Näillä eväilä ja ensi vuonna ehkä 10 kg. keveämpänä?