Kävelylenkit synnytyksen jälkeen

[gassa]

Miten pian ja kuinka pitkiä kävelylenkkejä olette alkaneet harrastaa synnytyksen jälkeen? Itselläni on nyt 3 viikkoa synnytyksestä ja yhden km:n lenkillä olen uskaltanut käydä. Jouduin olemaan loppuraskauden vuodelevossa ennenaikaisuuden uhan vuoksi, joten olen ihan rapakunnossa, siksi tekisi mieli alkaa liikkua enemmän, mutta millaisia matkoja tässä uskaltaa?

 

[voi tokkiisa]

Tottakai voi kävellä niin paljon kuin jaksaa ja heti kun vaan pystyy. Ja pitääkin! Vatsalihasliikkeitä ei suositella heti tehtävän...

 

[Kävelijä.]

Ihan oman kunnon mukaan - ei mikään estä rauhallista liikkumista. Muistan miten itselläni oli silloin hankalaa käydä jopa postilaatikolla. Virtsanpidätyskyky oli heikko, ja takapuolessa omituista tunnetta. Mutta vähitellen vaunulenkkejä päivittäin. Ja aluksi kävin yksin myös sauvakävelyllä - hitaasti. Aikansa menee kunnes taas kunnolla pystyy kävelemään ja liitoskivut voivat kyllä vaivata pitkäänkin - itselläni haarustaa jomottaa vieläkin välillä vaikka synnytyksestä kohta 7kk.

 

[ilman hyppelyä]

Oman fiiliksen mukaan ihan niin pitkiä lenkkejä kuin hyvältä tuntuu. Vatsalihaksien osalta voi tehdä noin kuukauden kuluttua kevyitä liikkeitä varovasti aloittaen.

JA TÄRKEETÄ:Muista tehdä myös lantionlihasten harjoituksia, jotta ne ei väsy/löysty liikuntaa harrastaessa. Niiden harjoittamista on hyvä jatkaa ainakin puoli vuotta synnytyksestä, ja seuraavan raskauden alkaessa jälleen aloittaa uudelleen.

 

[rohkeestivaan]

kävelylle ilman muuta jos hyvältä tuntuu, pikkuhiljaa se kunto alkaa kohentua. Vältä hyppelylajeja, ei siis hölkälle vielä hetkeen/aerobiciin. Kävellessä ainakin kannattaa muistaa aktivoidan lantionpohjaa ja muutoinkin päivittäin jumpata. Vatsalihaksien kanssa ei ole kiirettä, perinteiset istumaan nousut vasta useamman kuukauden päästä synnytyksestä kun vatsalihasten välinen rako on umpeutunut (yleensä 3-4kk synnytyksestä). Staattisia vatsan jännityksiä toki voi tehdä jo ennemminkin.