Kävelynopeus 12min/kilometri, onko älyttömän huono?

["pulleropallero"]

Ylipainoa löytyy ihan reilusi ja päätin aloittaa liikkumisen helposti kävelylenkkejä tekemällä. 7,5 kilometrin lenkkiin menee aikaa 1,5 tuntia, matkan varrella on muutamia ylä-ja alamäkiä.

 

["hmmmmm"]

Ei sun kannata sitä aikaa miettiä, vaan omaa sykettäsi.

 

[hmph]

Ei tuo nyt älyttömän huono ole

 

["vieras"]

Hyvä, että liikut! Yritä myös hengästyä. Kun saat kuntoa ylös, voit hölkätä lenkistä pieniä osia, esim. joka toinen valotolppa, ylämäet, alamäet, se ja se katu jne. Tsemppiä!

 

["vieras"]

Ajalla ei ole merkitystä. Armeijan marssivauhti on 7km/h.

 

["vieras"]

Pääasia et tulee käveltyä. Kunto kasvaa ja sitä myöten nopeuskin.

 

["pulleropallero"]

[QUOTE="vieras";26107182]Hyvä, että liikut! Yritä myös hengästyä. Kun saat kuntoa ylös, voit hölkätä lenkistä pieniä osia, esim. joka toinen valotolppa, ylämäet, alamäet, se ja se katu jne. Tsemppiä![/QUOTE]

Hengästyn kyllä jonkun verran koko ajan, tajuttoman huono kunto kun olen talven ollut melkein kokonaan liikkumatta...

 

["vieras"]

"Kävely vauhdilla 11 minuuttia/km on useimmilla ns. normaali kävelyvauhti ja 10 min./km nopeaa kävelyä. Kun nopeus on 7,5 min/km tai nopeampi useimmat jo mieluiten hölkkäävät tai juoksevat. "
http://www.sporttimedia.fi/arkisto.php?nayta=artikkeli&sivu=kuntovinkki&id=24

Tarkoittaa tasaista maastoa eli sinulla vauhti on ihan normaali. Harva pystyy pitämään noin pitkää aikaa tasaista vauhtia eli veikkaan, että sinulla on jopa ihan hyvä kunto. Suosittelisin sinulle vähän lyhyempiä lenkkejä, mutta lisärasitetta, jos vaan polvet kestävät eli vähän intervallityyppistä harjoittelua (mäkiä, nopeaa kävelyä). Vaikuttaa enemmän sydämen kuntoon, vatsarasvaan ja vähentää näläntunnetta verrattuna tasaiseen kävelyyn.

 

["vieras"]

[QUOTE="vieras";26107233]Suosittelisin sinulle vähän lyhyempiä lenkkejä, mutta lisärasitetta, jos vaan polvet kestävät eli vähän intervallityyppistä harjoittelua (mäkiä, nopeaa kävelyä). Vaikuttaa enemmän sydämen kuntoon, vatsarasvaan ja vähentää näläntunnetta verrattuna tasaiseen kävelyyn.[/QUOTE]
Tosin jos tuntuu, että nyt on "rapakunnossa", niin kerää kuntoa ensin ja ala sitten raskaampia ja lyhempi harjoittelu, ettei tule ihan veren maku suuhun.

 

["tia"]

Käy mielummin 45 min lenkillä.

 

[rietas]

[QUOTE="tia";26107457]Käy mielummin 45 min lenkillä.[/QUOTE]

Ai miksi? Eikö tuollainen pidempi lenkki polta rasvaa tosi hyvin?

 

[Nalkuttava Talonmies]

[QUOTE="tia";26107457]Käy mielummin 45 min lenkillä.[/QUOTE]
Kaikki eivät innostu juoksemisesta ja 45 minuutin kävelylenkki ei ole kävelemistä. Pituutena minusta ap:n kävelylenkki on ihan kiva.

Miksi urheilu pitää olla lyhyttä eikä voi olla pitkäkestoista? Toki liikunnan pitää olla vaihtelevaakin, mutta pitkäkestoisessakin on omat hyvät puolet.

 

["pulleropallero"]

[QUOTE="vieras";26107233]"Kävely vauhdilla 11 minuuttia/km on useimmilla ns. normaali kävelyvauhti ja 10 min./km nopeaa kävelyä. Kun nopeus on 7,5 min/km tai nopeampi useimmat jo mieluiten hölkkäävät tai juoksevat. "
Sporttimedia

Tarkoittaa tasaista maastoa eli sinulla vauhti on ihan normaali. Harva pystyy pitämään noin pitkää aikaa tasaista vauhtia eli veikkaan, että sinulla on jopa ihan hyvä kunto. Suosittelisin sinulle vähän lyhyempiä lenkkejä, mutta lisärasitetta, jos vaan polvet kestävät eli vähän intervallityyppistä harjoittelua (mäkiä, nopeaa kävelyä). Vaikuttaa enemmän sydämen kuntoon, vatsarasvaan ja vähentää näläntunnetta verrattuna tasaiseen kävelyyn.[/QUOTE]

Kiitos tuosta sporttimedian lainauksesta, googletin eilen itekkin noita kävelynopeuksia mutta lmeisesti eri hakusanoilla kun en tuohon törmännyt.

Eli en taidakkaan olla niin huonossa kunnossa kuin luulin

Tuota lyhyempää lenkkiä, nopeaa kävelyä ja mäkiä voisi kokeilla sitten kun lumet sulaa ja maa kuivaa. Nyt on mentevä noita reittejä mitäpystyy mutta tosiaan kun lumet sulaa niin pääsee noita ladun pohjia kulkemaan, sieltä löytyy kunnon mäkiä...

 

[erkki.salmi@nertikka.fi]

No jostakin on aloitettava. Itse aloitin helmikuussa 100:dan metrin lenkillä. Se kesti kauan. Olen kuitenkin sitkeästi jatkanut ja pidentänyt matkaa pikkuhiljaa.. ja säännöllisesti. lokakuussa pääsin jo kävelemään 10km yhteenmenoon. Nopeus oli 7,5km/h. Aikaa kymppiin meni tunti kaksikymmentä minuuttia. Eli säännöllinen liikunta päivittäin vähintään puoli tuntia antaa hyvän tuloksen. Aina ei tarvitse eikä saa mennä niinsanotusti täysillä. Seuraava tavoitteeni on kesään mennessä päästä hölkkäämään. Ruokavalio on tässä hommassa todella avain asemassa. Niin että tsemppiä!

 

[Ilkeä Harmaa]

Hyvä mittari kuntokulkemiseen on oma keho, jos olet hengästynyt mutta pystyt puhumaan ongelmitta ollaan hyvällä alueella. Sanoisin että sykkeet 90-100 ja hiki liikkeelle. Me mentiin tänään 9 km 1,5h, aika tasainen reitti. Kärryllä tein itselleni hieman vastusta pidempään askelväliin ja Rouva heilutteli käsiä, ja piti omalla askelmitallaan reippaan tahdin.