Karkeasti arvioiden maidontuotanto kuluttaa energiaa kaloreina yksi yhteen sen millilitramäärän kanssa, jonka lapsi päivässä imee. Eli esim. sitten, kun maitomäärä on noussut vaikkapa 700ml (7dl) per päivä niin itse imetys kuluttaa n. 700kcla per päivä eli aika huimasti.
Nälkäkuurilaihduttaminen ei ole kenellekään järkevin eikä tosiaan toimivinkaan vaihtoehto. Mitä imettäjään tulee laihduttaminen ei ole oikeastaan mitenkään erilaista kuin ei imettävällä. Mielestäni jokaisen laihduttajan parhaat tulokset saadakseen pidettävä huoli, että kaikkia tarvittavia ravintoaineita saa riittävästi - imettäjän pitää vain muistaa tiettyjen ravintoaineiden tarpeen olevan erityisesti koholla (rauta, d-vitamiini, kalsium, foolihappo - eli samat kuin odotusaikana.)
Kun en tiedä minkä kokoinen olet ja millaiset liikuntatottumukset sinulla on on vaikea arvioida päivittäistä energiankulutustasi. Suosittelen ottamaan selvää omasta energiankulutuksestasi (esim. kuntoplussan sivuilla on ihan hyvä suuntaa antava laskuri siihen - laskuri antaa samansuuntaisia lukemia ravintoterapeuttien kanssa, joten pidän sitä ihan pätevänä) ja laske tähän lisäksi imetyksen kulutus. Kun tiedät päivittäisen energiantarpeesi syöt sitten vain alle sen kaloreissa (suositeltava alijäämä on 200 - 1000kcla/pvä). Liikuntaa harrastavalle (hölmö se laihduttaja tai yleensä ihminen joka ei liikuntaa normaaleihin elämäntapoihinsa sisällytä) ja/tai imettäville kuitenkin mielellään ainakin 1800kcla/pvä - tuohon määrään mahtuu jo niin paljon (oikeanlaista) ruokaa, että nälkä ei tule!
Ei siis ole mitään yleipäteviä kalorimääriä laihduttajille (paitsi ne nyrkkisäännöt, että kenenkään ei tulisi rajoittaa kalorinsaantia alle 1200kcla/pvä eikä imettäjän alle 1800kcla) vaan aina laihtuu, kun syö alle oman kulutuksen. Esimerkkinä: 1000kcla vaje päivässä laihduttaa n. puoli kiloa viikossa (kilon viikko vauhtia pidetään suositeltavana maksimina - jos ylipainoa on todella reilusti niin ensimmäisinä viikkoina voi kyllä pudota enemmänkin).
Ruokavalio vain perustalle: vähärasvaiset proteiininlähteet, vähärasvaiset maitotuotteet, täysjyvävilja, kasviksia VÄHINTÄÄN se puoli kiloa/pvä ja siihen päälle pari hedelmää sekä varsinkin imettäjällä riittävä nesteen saanti (EI sokeroituja mehuja tai täysmehuja enempää kuin lasi päivässä = tyhjiä kaloreita. Eli vettä, rasvatonta maitoa, vähänatriumista vissyä jne.) Laihduttajalle suositellaan reilua proteiinin saantia (naiset 70 -90g/pvä ja tää määrä on niin iso, että saa oikein miettiä mistä sen kasaa) sekä kalsiumin saantisuositusten ylittämistä (muista imettäjän muutenkin kohopnnut tarve) ja nimenomaan vähärasvaisilla maitotuotteilla. Muista myös runsas kuidun saanti (ainakin 35g/pvä).
Viikossa yksi herkkupäivä (silloinkaan ei kaikki ruoka eläinrasva, valkoinen jauho ja sokeri meiningillä). Arkiliikuntaa puoli tuntia väh. 10min pätkissä jokapäivä ja hikiliikuntaa 1tunti kerrallaan väh. 3x/vko ja liikunnasta vähintään yksi täysi lepopäivä per viikko.
Onnistut kyllä ja ilman nälkää ja imetystä jatkaen hyvällä maidon laadulla. Minä pudotin aikanaan pojan imetyksen aikana tällä (ainoalla täysin järkevällä) metodilla 20kg ja sen jälkeen vielä 3kg ja pois on pysynyt.
Niin ja aikaa meni siis tuohon 23kg aikalailla se vuosi (imetin poikaa 10kk), joten kyllä on -25kg vuodessa mahdollinen.
