imettäjän ruokavalio??

[Hukassa, mutta onnellinen!;)]

Elikkäs näinkin typerä ongelma, kuin että pelkään maidon loppuvan tai muuttuvan liian laimeaksi, koska en muista syödä riittävästi. Vauveli on kiltti ja nukkuu hyvin syöttöjen välissä, mutta minä se vaan en tajua/muista syödä silloin kuin vauva nukkuu. Ei vaan ole nälkä.. Onko kenelläkään mitään sivua tiedossa, mistä voisi löytyä imettävälle ruokavalio ohjeita ja mahdollisesti jotain helppoja kivoja reseptejä? Ja mielellään ottaisin vastaan myös esimerkkejä imettäviltä, mitä syötte päivittäin ja millaisia määriä. =) Toivoisin kovasti, että maito riittäisi ja olisi tarpeeksi rasvapitoista, mutta omalla söhläyksellä pilaan varmasti mahdollisuuden tähän. Mistään vaan ei tunnu löytyvän tarpeeksi tietoa miten kannattaisi syödä, jotta maito riittäisi, eikä tarvitsisi korvikkeilla läträtä.. Älkää sitten hyvät mammat ja muutkaan lytätkö minua haukuilla kun en tajua! Meidän vauva on vasta pari viikkoa vanha ja kasvanut tähän mennessä hyvin ja tosiaan ensimmäinen lapsi, niin äiti vähän hukassa vielä...=)

Suuret kiitokset jo valmiiksi!=)

 

[epeq]

Imettäjän ruokavalio on periaatteessa ihan samanlainen kuin muidenkin, ainoastaan jotkut harvat tuotteet ovat kiellettyjä/vähemmän suositeltuja. Syö siten kuin söit raskaanakin tai ennen raskautta, ei siinä ole mitään sen kummempaa. Maidon pitäisi kyllä riittää ja olla riittävän hyvää ihan tavallisella ruokavaliolla.

 

[jaa-a-a]

Perusruokaa normaalisti; aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala... juo riittävästi maitoa (tai vettä). Siis ihan normaalia kotiruokaa. Syödä pitäisi ihan kunnolla, imettäminen on raskasta vaikka ei sitä alkuhuumassa huomaakaan. Paino luultavasti lähtee laskuun, joten pitäisi siis muistaa syödä tai ainakin juoda riittävästi. Maidon koostumus lienee ok huonollakin syömisellä/juomisella, määrä voi tökkiä... Näin olen asian ainakin ymmärtänyt.

 

[ModestyB]

Maidon laatuun syömisesi määrä vaikuttaa vasta, jos painosi on romahtanut ja olet käytännössä nälänhädässä. Kuten raskausaikana, ravinteet menevät ensin vauvalle ja maitoon, sitten sinun itsesi käyttöön.

Maidon laatuun vaikuttaa hieman äidin vesiliukoisten vitamiinien saanti, niitä pitäisi saada säännöllisesti, koska eivät varastoidu äidin kehoon, ei ole varastoa, josta ottaa. Myös rasvan laatuun voi vaikuttaa syömällä itse juoksevia kasvirasvoja ja vähemmän kovaa eläinrasvaa. Muuten maidon laatu on varsin samanlainen äitien kesken ja pysyy kutakuinkin samana koko imetysajan oli se viikkoja tai vuosia. Siihen vaikuttaa enemmän imetyskäytäntö, sillä mitä "tyhjempi" rinta sen rasvaisempaa maitoa. Tyhjähän rinta ei ole koskaan, se muodostaa jatkuvasti maitoa ja sitä nopeammin, mitä lähempänä tyhjää se on. Mutta tiheämmällä imetyksellä ja rinnan vaihtamisella useampaan kertaan vauva saa keskimäärin enemmän maitoa kuin harvemmalla imetyksellä.

Juomisesta kannattaa huolehtia, mutta pari litraa vettä/mehua riittää kyllä. Tai hieman enemmän, jos juo kahvia, joka lisää nesteen poistumista. Liiallisesta vedenjuonnista voi olla haittaakin.

Vauvan kasvu on se mittari, joka kertoo, että maitoa on sopivasti. Oman jaksamisen kannalta on hyvä syödä säännöllisesti 4-5 ateriaa päivässä. Puuro ja banaani ovat nopeita ja hyviä energian antajia. Vesilasin voi ottaa viereen aina kun käy imettämään.

 

[Liila]

Tärkeintä on muistaa juoda riittävästi!