BMI +40, ja haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen, löytyiskö jostain ohjelma?

["vieras"]

Vai olenko liian paksu kuntosalille?

Tarkoituksena aloittaa liikunnallinen elämä ja opetella terveelliset ruokailutottumukset. Tavoitteena ei ole laihtuminen, vaan parempi olo. Tarvitsisin vähän neuvoja sen suhteen, miten saisin järkevästi sovitettua liikunnan viikko-ohjelmaani.

Käyn jo vesijuoksemassa ja vesijumpissa, niistä en tahtoisi luopua. Lisäksi haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen ja pilateksen. Miten saisin fiksuiten nämä yhdistettyä niin, että niistä jotain hyötyäkin olisi? Kuntosalilta vissiin täytyy pitää välintään yksi välipäivä aina, ts. peräkkäisinä päivinä ei voi käydä jos treenaa samaa lihasta? Entä löytyisikö netistä jostain sopivaa ohjelmaa ylipainoiselle aloittelijalle? Kuntokaan ei mikään maailman paras ole vielä. Kuinka monta kertaa viikossa salilla kannattaa käydä, että siitä on hyötyä? Lähinnä salilta toivoisin saavani kiinteytymistä mutta ennenkaikkea energiaa ja voimaa -en siis tavoittele lihasten kasvua tms.

 

[Sali]

Et ole liian iso! Suosittelen aloittamaan saliharjoittelun asiantuntevan opastuksen avulla, josta saat myös ohjelman. Liikeradat on hyvä oppia alusta asti oikein, ettei onnistu loukkaamaan itseään.

Kuntosaliharjoittelu on erinomaista painonpudotukseen ja juuri meille naisille. Tasaa hormonituotantoa, lisää lepoaineenvaihduntaa, kasvattaa lihasmassaa ja rasva palaa helpommin. Tsemppiä matkaan

 

[dgud]

Ei kannata noudattaa mitään toiselle ihmiselle tehtyä ohjelmaa tai mitään yleisohjetta. Osta pari personal trainer-tapaamista niin saat yksilölliset ohjeet ammattilaiselta.

 

["vieras"]

Ota Personal trainer aluksi muutamaksi kerraksi, näyttää sulle miten saat tehot irti harjoittelusta ja tekee ohjelman.
Sitten käyt salilla vaikka 3 kertaa viikossa. 4 kertaa on hyvä jos vain jaksat käydä.
Ilman kipua ei saa tuloksia, ikävä totuus.
Treenin jälkeen on lihakset kipeät ja se on ihan ok ja siihen tottuu.