Arvostelkaa mun treeniohjelma, tarkoitus kiinteytyä 10 kiloa!

[kiinteytystä]

Eli ihan salitreeniä ja sitten lenkkeilyä ja aerobicciä.

Lihaskunto (ma,ke,pe):

3x15 lähentäjät
3x15 loitontajat
3x15 pakaralaitteessa
3x20 vatsalihakset jumppapallolla
3x15 vinot vatsalihakset siinä sellasessa "kylkilaitteessa"
3x15 ojentajat omalla painolla dippi

Painot ehkä jotain 10-20 kg kehityksen mukaan (en kuitenkaan tahdo miksikään supermuskelinaiseksi)

Aerobinen ( ti, to, la):

vesijumppa 45 min.
jumppa/lenkki taaperon kanssa 40 min.
lenkki 45 min.
luistelu 60 min.
tosi raskas aerobic jumppa 45 min.

eli joku noista aina yhdelle päivälle, toi aerobic on niin raskasta et sitä vaan kerran viikossa. Ja lähtömitat 167/ 75. Ruokavalio on katsottu.

 

[FreeFall]

Salipuoleen sanoisin sen verran että mene pyytämään henkilökuntaa tekemään sulle ihan oikea ohjelma.

Opettele käyttämään vapaita painoja, taljoja ja tankoja. Se on paljon tehokkaampaa. Noilla painoilla (10-20 kg) ei ole mitään merkitystä sun kiinteytymiseen..

 

[Vasemman käen rukkanen]

Muista lämmitellä 10-15 minuuttia salilla ensin

 

[uapee]

Salipuoleen sanoisin sen verran että mene pyytämään henkilökuntaa tekemään sulle ihan oikea ohjelma.

Opettele käyttämään vapaita painoja, taljoja ja tankoja. Se on paljon tehokkaampaa. Noilla painoilla (10-20 kg) ei ole mitään merkitystä sun kiinteytymiseen..

Mutku ne ohjelmat maksaa eikä just nyt ole rahaa sellaseen. Ja unohtu mainita siis teenhän mä vapailla painoilla hauikset! tuntuu vähän vierailta muuten:/ samoin tangot ja taljat. Eikös ne oo enemmän muutenkin miesten laitteita? Siis massan kasvatukseen sopivampia. Ite haluan vain kiinteytyä, en niinkään kasvattaa lihasta.

 

[FreeFall]

Ei ne oo miesten laitteita, vaan tehokkaita ja hyviä harjoitusvälineitä

Voit myös etsiä netistä ohjelmia, jos et halua maksaa. Mä kyllä suosittelen sua satsaamaan siihen ohjelmaan, kun ei sulla ole selvästikään ihan selkeetä kuvaa kuinka kannattaa treenata. Maksat kuitenkin salikäynneistä, kannattais ottaa kaikki tehot irti mitä saa.

 

[sali]

Toi saliohjelma ei kyllä tosiaan ole kovin hääppöinen.. Oikeesti tarttet jonkun ammattilaisen neuvomaan ja suunnittelemaan sulle oikeanlaisen ohjelman. Näen päivittäin työssäni ihmisia jotka käyvät salilla "treenaamassa" ja tuloksia ei näy vaikka vuodesta toiseen kulkevat usean kerran viikossa. Syy kehittyksen puutteeseen on juuri se ettei tiedetä mitä siellä tehdään. Liian moni nainen luulee että lihakset alkavat kasvaa hetkessä ja se on ihan höpöphetta!!
Aerobisen kestotkin sulla aika lyhyitä, lähtisin 1-1.5h liikenteeseen.Samoin aamulenkit tyhjällä vatsalla polttaa rasvaa hyvin!