PeSun sivut eivät ole ainoat joilta tietoa löytyy... Eikä normaalista ruokavaliosta saa kyllä sitä sanomaasi 50 mg:aa, eli tuolla periaatteella kaikilla pitäisi olla koko ajan paha anemia ilman rautalääkitystä, oli raskaana tai ei. Raudan _lisä_annos raskaana ollessa on sen 50-100 mg, jos hemoglobiini laskee liikaa. Eli jos söisi koko ajan niin että rautaa tulisi 50 mg päivässä, niin ilman raskautta hemppa nousisi pilviin.
Rauta (mg/vrk) Saanti Suositus
Miehet 13 10
Naiset 10 15 (9)
http://www.avoin.helsinki.fi/opetus/materiaalit/ravitsemustiede/01_rss_kivennaisaineet.shtml
Naisen elimistössä on rautaa hieman yli 2 grammaa. Päivittäisen poistuman vuoksi rautaa pitää saada joka päivä: hedelmällisessä iässä olevien naisten päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla rautaa 15 mg ja odotusaikana tarpeen lisääntyessä 30 mg.
http://www.vauva-lehti.fi/odotusjasynnytys/artikkeli_vireytta.asp?f=109&d=590&
Raskauden aikana raudan tarve lisääntyy. Raskauteen liittyvä raudan nettomenetys on arvioiden mukaan noin 430mg. Tutkimusten mukaan vain n. 20%:lla fertiili-ikäisistä naisista varastoraudan määrä on riittävä eli yli 500mg turvaamaan raskauteen liittyvän lisääntyneen raudantarpeen. 40%:lla varastorauden määrä vaihtelee 100-500mg välillä ja 40%:lla naisista ei ole käytännössä ollenkaan varastorautaa raskauden alkaessa. Raudan imeytyminen lisääntyy raskauden aikana, mutta tämä ei riitä turvaamaan lisääntynyttä raudantarvetta mm. siksi että ruokavalion sisältämä rautamäärä on liian vähäinen. Raskaudenaikainen rautakorvaushoito on jossainmäärin edelleen kiistanalainen asia, mutta länsimaissa suositellaan yleisesti profylaktista rautahoitoa 20. raskausviikosta lähtien. Suositeltu rautamäärä vaihtelee 60-100mg/vrk välillä.
http://cc.oulu.fi/~sisawww/esit/010308.htm
Kuukautisten aiheuttama raudan menetys voi vaihdella paljon ja naisten raudan tarve on hyvin yksilöllistä. Rautaa pitää saada vähintään 12 mg.
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/Suositus98_vit_kiv.htm
Miesten raudan tarve on keskimäärin 8-9 mg/vrk, naisten sukukypsässä iässä 10 mg ja kuukautisten loputtua 6 mg/vrk. Saantisuositus on naisille kuukautisten loputtua sekä kaikille miehille 10 mg/vrk ja nuoremmille naisille 12-18 mg/vrk riippuen ravinnon raudan hyväksikäytettävyydestä.
http://www.tohtori.fi/eviva/rauta.php3
Jotkut naiset kärsivät jo raskauden alkuvaiheessa raudan puutteesta. Raudan puute havaitaan alhaisissa veriarvoissa, ja se ilmenee väsymyksenä, hengästymisenä, sydämentykytyksenä, kalpeutena, päänsärkynä, huonona ääreisverenkiertona pahimmillaan jopa pyörtymisenä. Tällaista lievää anemiaa saattaa ilmetä äideillä, jotka ovat syöneet epäterveellistä ruokaa ennen raskaaksi tulemistaan tai ovat muuten olleet aliravittuja. Myös alkuraskauden voimakkaasta pahoinvoinnista kärsivät naiset kuuluvat riskiryhmään, koska he yleensä syövät tavallista vähemmän.
Rautaa voi hakea muualtakin kuin purkista. Tarpeeksi rautapitoinen ruokavalio on tärkeä erityisesti naisille, joiden vatsa ei kestä rautatabletteja. Tujun rautaruiskeen saa esimerkiksi veriruoista, kuten verisyltystä tai veriletuista, joita voi kyydittää puolukkahillolla. Myös maksa sisältää paljon rautaa, mutta sitä ei suositella, koska siinä on niin paljon A-vitamiinia. Maksapasteijaa voi kuitenkin syödä.
Ylipäänsä liharuoat, kuten riista ja lammas, sisältävät paljon rautaa. Hyviä raudan lähteitä ovat niin ikään ravut, katkaravut, simpukat sekä täysjyväleipä. Rautaa on myös munan keltuaisessa, vehnänalkiossa ja jopa tummassa siirapissa. Rautaa saa lisäksi vihanneksista, erityisesti pinaatista, nokkosesta, parsakaalista, brysselinkaalista, fenkolista ja vihreistä yrteistä.
Kokeile myös valkoisia papuja, keltaisia herneitä, linssejä, mustajuurta, kurpitsaa, persiljaa ja avokadoa. Myös monet hedelmät, marjat ja pähkinät sekä siemenet sisältävät rautaa: mustat ja punaiset viinimarjat, mustikat, lakat, hasselpähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, banaanit ja passionhedelmät sekä kuivatut aprikoosit ja taatelit.
http://www.soneraplaza.fi/ellit/artikkeli/0,2705,h-2093_a-277085,00.html