K
keinu
Vieras
Iltasanomat:
7 superruokaa, jotka ovat hyväksi lapselle
Lapsen on tärkeä noudattaa hyvää ruokavaliota, josta saa tarpeeksi ravintoaineita. Babycenter.com listasi 7 superruokaa, jotka sisältävät erityisen paljon hyviä ravintoaineita lapselle - kokeile saada edes yksi listan ruoka-aine lapsesi lautaselle!
1. Avokado
Avokado on hedelmä, joka sisältää hyviä rasvoja. Hyvät rasvat voivat laskea kolesteroliarvoja, mikä taas auttaa muun muassa sydämen toimintaa. Avokado sisältää myös paljon E-vitamiinia. Avokadoa voit käyttää sellaisenaan, tai soseuttaa sitä yhdessä vaikkapa jogurtin tai sitruunamehun kanssa, ja käyttää sitten dippinä.
2. Mustikat
Mustikka sisältää vitamiineja, antioksidantteja sekä mineraaleja, jotka ovat hyväksi keholle - kaikki tämä hyöty pakattuna pieneen makeaan marjaan! Mustikat auttavat laskemaan kolesterolia, terävöittämään muistia, ja jopa ehkäisemään joitakin syöpätauteja. Mustikoiden ravintoarvo säilyy siitä huolimatta syödäänkö niitä tuoreina vai säilöttyinä.
3. Kaura
Miedonmakuinen, monikäyttöinen vilja auttaa pitämään verensokerin tasaisena, olon kylläisenä ja kolesteroliarvot kohdallaan. Kaurapuuro aamuisin on mitä mainioin päivän aloitus lapselle - ja aikuisellekin. Keitä puuro maitoon, niin terveyshyödyt kasvavat. Voit lisätä puuroannokseen vaikkapa mustikoita, jolloin aamiainen on oikea terveyspommi.
4. Lohi
Tämä kala sisältää omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat erittäin terveellisiä. Omega 3 -rasvahapot laskevat sydäntautien riskiä ja niiden on todettu olevan hyväksi myös mielen kannalta. Omega 3 nostaa mielialaa ja parantaa muistin toimintaa.
5. Pinaatti
Kippari-Kalle ei suosi pinaattia turhaan. Tämä kasvis sisältää rautaa, kalsiumia, foolihappoa, sekä A- ja C-vitamiineja. Pinaatti on hyväksi luiden ja aivojen kasvamiselle ja kehittymiselle. Pinaatti on monipuolinen kasvi, jota voi sekoittaa ruokaan kuin ruokaan.
6. Bataatti
Bataatti sisältää B-, C- ja E-vitamiineja, kalsiumia, kaliumia sekä rautaa. Lisäksi bataatissa on kuituja ja hiilihydraatteja. Kuitu auttaa aineenvaihduntaa ja edesauttaa suolen toimintaa. Lisäksi bataatti pitää verensokeria tasaisempana. Bataatti antaa ruualle miedon makean maun.
7. Jogurtti
Jogurtti on hyvin kalsiumpitoista ja proteiinipitoista. Jogurtti auttaa luuston ja hampaiden kehittymisessä, ruuansulatuksessa sekä suoliston bakteeritasapainon säätelyssä. Voit kokeilla rasvatonta maustamatonta jogurttia, ja lisätä siihen vaikkapa jäisiä hedelmiä ja marjoja. Näin vältyt turhalta sokerilta.
7 superruokaa, jotka ovat hyväksi lapselle
Lapsen on tärkeä noudattaa hyvää ruokavaliota, josta saa tarpeeksi ravintoaineita. Babycenter.com listasi 7 superruokaa, jotka sisältävät erityisen paljon hyviä ravintoaineita lapselle - kokeile saada edes yksi listan ruoka-aine lapsesi lautaselle!
1. Avokado
Avokado on hedelmä, joka sisältää hyviä rasvoja. Hyvät rasvat voivat laskea kolesteroliarvoja, mikä taas auttaa muun muassa sydämen toimintaa. Avokado sisältää myös paljon E-vitamiinia. Avokadoa voit käyttää sellaisenaan, tai soseuttaa sitä yhdessä vaikkapa jogurtin tai sitruunamehun kanssa, ja käyttää sitten dippinä.
2. Mustikat
Mustikka sisältää vitamiineja, antioksidantteja sekä mineraaleja, jotka ovat hyväksi keholle - kaikki tämä hyöty pakattuna pieneen makeaan marjaan! Mustikat auttavat laskemaan kolesterolia, terävöittämään muistia, ja jopa ehkäisemään joitakin syöpätauteja. Mustikoiden ravintoarvo säilyy siitä huolimatta syödäänkö niitä tuoreina vai säilöttyinä.
3. Kaura
Miedonmakuinen, monikäyttöinen vilja auttaa pitämään verensokerin tasaisena, olon kylläisenä ja kolesteroliarvot kohdallaan. Kaurapuuro aamuisin on mitä mainioin päivän aloitus lapselle - ja aikuisellekin. Keitä puuro maitoon, niin terveyshyödyt kasvavat. Voit lisätä puuroannokseen vaikkapa mustikoita, jolloin aamiainen on oikea terveyspommi.
4. Lohi
Tämä kala sisältää omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat erittäin terveellisiä. Omega 3 -rasvahapot laskevat sydäntautien riskiä ja niiden on todettu olevan hyväksi myös mielen kannalta. Omega 3 nostaa mielialaa ja parantaa muistin toimintaa.
5. Pinaatti
Kippari-Kalle ei suosi pinaattia turhaan. Tämä kasvis sisältää rautaa, kalsiumia, foolihappoa, sekä A- ja C-vitamiineja. Pinaatti on hyväksi luiden ja aivojen kasvamiselle ja kehittymiselle. Pinaatti on monipuolinen kasvi, jota voi sekoittaa ruokaan kuin ruokaan.
6. Bataatti
Bataatti sisältää B-, C- ja E-vitamiineja, kalsiumia, kaliumia sekä rautaa. Lisäksi bataatissa on kuituja ja hiilihydraatteja. Kuitu auttaa aineenvaihduntaa ja edesauttaa suolen toimintaa. Lisäksi bataatti pitää verensokeria tasaisempana. Bataatti antaa ruualle miedon makean maun.
7. Jogurtti
Jogurtti on hyvin kalsiumpitoista ja proteiinipitoista. Jogurtti auttaa luuston ja hampaiden kehittymisessä, ruuansulatuksessa sekä suoliston bakteeritasapainon säätelyssä. Voit kokeilla rasvatonta maustamatonta jogurttia, ja lisätä siihen vaikkapa jäisiä hedelmiä ja marjoja. Näin vältyt turhalta sokerilta.
