Vatsalihasten palautuminen raskauden jälkeen?

[vierailija]

Heips,

Osaisikohan jouku kertoa näistä vatsalihasten palautumisesta...

Tilanne on siis tämä: Raskausmasu oli suoraan edessä koko paketti ja jättimäinen, synnäriltä päästyäni vatsa oli saman kokoinen kuin useilla viikolla 40! Vatsalihakset oli siis jossain selässä suunilleen. Kk synnytyksen jälkeen rako vatsalihaksissa oli n 10cm... nyt 3kk jälkeen kun rutistaa (ei mitenkään täysillä) vatsaa, rako on alle sormenpään leveä. Rennommassa asennossa reilun 3 sormea.
Mutta näin rutistuksessa tosiaan tilanne hyvä.

Voiko siis sanoa, että olisivat palautuneet? Tekisi mieli tehdä jo päällimmäisiäkin varsalihaksia, mutta uskallanko?

 

[vierailija]

Heips,

Osaisikohan jouku kertoa näistä vatsalihasten palautumisesta...

Tilanne on siis tämä: Raskausmasu oli suoraan edessä koko paketti ja jättimäinen, synnäriltä päästyäni vatsa oli saman kokoinen kuin useilla viikolla 40! Vatsalihakset oli siis jossain selässä suunilleen. Kk synnytyksen jälkeen rako vatsalihaksissa oli n 10cm... nyt 3kk jälkeen kun rutistaa (ei mitenkään täysillä) vatsaa, rako on alle sormenpään leveä. Rennommassa asennossa reilun 3 sormea.
Mutta näin rutistuksessa tosiaan tilanne hyvä.

Voiko siis sanoa, että olisivat palautuneet? Tekisi mieli tehdä jo päällimmäisiäkin varsalihaksia, mutta uskallanko?

Korjaan: vatsalihaksia, ei varsa...;D

 

[Huppis]

Jos asiaan jaksaa perehtyä huolella, täältä löytyy opinnäytetyö, jossa on perusteellista tietoa:
http://publications.theseus.fi/bitstream/handle/10024/53798/Suorienvatsa.pdf?sequence=1

Melko hyvin vatsa tuntuu sinulla palautuneen, mutta onhan siinä vielä vähän erkaumaa. Periaatteessa lihasten välissä ei kuuluisi tuntua rakoa, mutta tuosta opinnäytetyöstä löytyy kohta, jossa sanotaan: "Erkaantuma todetaan, kun suorien vatsalihasten väli ylittää navan kohdalla 2,7 senttimetriä, navan ja miekkalisäkkeen puolessa välissä 10 millimetriä sekä navan ja häpyluun puolessa välissä 9 millimetriä." Sormenleveyksinä tämä on navan kohdalla 1-2 sormenleveyttä ja navan ylä- ja alapuolella vajaa 1 sormenleveys.

Sinuna olisin vielä varovainen vatsalihastreenien kanssa, kannattaa panostaa treeniin, joka palauttaa vatsalihakset (ja muutkin "korsetin" lihakset) normaalitilaan ja vasta sitten aloittaa rajumpi treeni. Itse aloitin mitään ajattelematta ihan vääränlaisella treenillä ja kolme vuotta synnytyksestä erkauma on vielä kuutisen senttiä. Näin pitkän ajan jälkeen tuntuu toivottomalta saada treenillä vatsa kuntoon.

Googlaamalla löytyy hyviä treeniohjeita ja neuvoja erkaantuman mittaamiseen (vatsalihasten erkaantuma/rektus diastaasi/diastasis recti).

 

[vierailija]

Jahas, täytyykin lukasta tuo opinnäyte googlaamalla oonkin etsiny mittaustapaa, mutta vaihtelee se rsko niin suuresti jännityksessä ja levossa. Jospa vielä malttaisin, kaapissa oottaa kaikki housut vailla käyttäjää kun vatsa roikkuu tiellä