60-65kg painava nainen, paljon syöt päivässä?

Tuossa se tuli otsikossa. Pyrin tuohon painoon. Esimerkkejä ruokavaliosta kaipaan, kalorimäärät myös, jos tiedät omasi. Paljon liikut viikossa?

 

ps. Olen pitkä joten tämä paino on mulle hoikkapaino <3

 

Ja pituutta 173.
7.00 2 motillista kahvia, banaani, jugurtti ja mandariini.
9.00 motillinen kahvia, 4 konvehtia, pieni donitsi ja 2 mandariinia
11.00 omena
13.00 puolikas pitsa ja vettä
15.00 omena
17.00 kokis ja 3 mäkkärin juustohampurilaista sekä motillinen kahvia ja leivos
19.00 nyt kahvia
illan päälle vielä olutta ja suklaata.

normisti ei ole noin "roskavoittoinen" ruokavalio, tänään vaan sattumien summa.

 

Ja pituutta 173.
7.00 2 motillista kahvia, banaani, jugurtti ja mandariini.
9.00 motillinen kahvia, 4 konvehtia, pieni donitsi ja 2 mandariinia
11.00 omena
13.00 puolikas pitsa ja vettä
15.00 omena
17.00 kokis ja 3 mäkkärin juustohampurilaista sekä motillinen kahvia ja leivos
19.00 nyt kahvia
illan päälle vielä olutta ja suklaata.

normisti ei ole noin "roskavoittoinen" ruokavalio, tänään vaan sattumien summa.

Laita normaali ruokavalio. Aika paljon nimittäin saat syödä, vaikka hoikka olet.

 

Joo tuolla ruokavaliolla jo lihois, vaikka nyt joulu pian on ja saa syödäkin.

t.ap (172cm)

 

Ja pituutta 173.
7.00 2 motillista kahvia, banaani, jugurtti ja mandariini.
9.00 motillinen kahvia, 4 konvehtia, pieni donitsi ja 2 mandariinia
11.00 omena
13.00 puolikas pitsa ja vettä
15.00 omena
17.00 kokis ja 3 mäkkärin juustohampurilaista sekä motillinen kahvia ja leivos
19.00 nyt kahvia
illan päälle vielä olutta ja suklaata.

normisti ei ole noin "roskavoittoinen" ruokavalio, tänään vaan sattumien summa.

Normaalisti lounas on lämmin työpaikkalounas, lisäksi paljon vihanneksia sekä makeahko jälkiruoka. "ihan miehekäs annos".
Iltaruoka on kotiruokaa pastaa/perunaa/riisiä sekä kastike ja paljon vihanneksia.

Tällä hetkellä liikuntaa ei ole paljon mutta hyvä aineenvaihdunta auttaa. Lisäksi aika paljon vettä.

 

Normipv:
Aamupala- maitorahka+ananasmurska ja kahvi maidolla
lounas- salaatti avokadolla ja aurinkokuivatulla tomaatilla. 1 riisikakku
Välipala- kahvi maidolla
päivällinen- normi kotiruokaa, kasvispainotteisesti.. Esim salaatti+pihvi tai uunijuureksia+kalaa.
iltapala- 2 100% kauraleipää oivariinilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla. Pari kuppia vihreetä teetä.

 

Aamupala: Pari leipää juustolla, kinkulla ja kasviksilla, kahvia ja mehua.
Lounas: Työpaikkaruokalassa tavallinen annos tavallista ruokaa ja leipää, joskus jälkkäri.
Välipala: joku hedelmä tai jogurtti tms.
Päivällinen: Joku kotiruoka ja leipää tai joskus pelkkää leipää...
Iltapala: Taas leipää ja jogurttia, hedelmää tms.

Syön siis tosiaan aika paljon leipää, mutta se onkin mun herkkua enkä juuri muita herkkuja tai esim. pullaa juuri syö. Työni on fyyisesti raskasta hoitotyötä. Liikuntaa harrastan noin 2-3x/vk.

 

Aamulla tee ja ruispalan molemmat puoliskot päällisillä
Lounas on työpaikkaruokalan annos, paljon salaattia.
Päivällinen toinen kotiruoka-annos
Iltapalalla tee ja leipää/rahkaa

Liikunta: kesällä juoksen 35-50 km viikossa, talvella noin 20-30 km viikossa
Pari kertaa kävelyllä viikossa nyt talvella.

 

aamupala: 2 leipää leikkeleelle, teetä, tuoremehua
lounas: 1 jauhelihatortilla, välissä myös salaattia ja salsaa ja juustoraastetta
päivällinen: alkupalaksi patonkia, oliiviöljyä ja paistettuja kampasimpukoita, pääruoaksi pihvi, uuniperuna, salaattia
Jälkkäriksi 3 tai 4 palaa suklaata, en muista tarkalleen

 

Olisi kyllä mielenkiitoista tietää, että minkä kokoinen on irl tämä joidenkin nimeämä 'miehen annos' tai 'tavallinen annos' tai 'normaali lounas'?

Moni ylipainoinen ei varmasti nimittäin välttämättä osaa määrittää tämmöisiä ja on siksi juuri lihava.

 

Aamupalalla kahvia muutama mukillinen
Lounaalla mitä nyt satun tekemään, jotain mikä kelpaa taaperollekin. Esim. höyrytettyjä kasviksia ja lihaa/kalaa tms.
Välipalalla kahvia
Päivällisellä taas jotain kotiruokaa, salaattia/kasviksia. (Jos on esim. kiusausta, otan n. 1,5dl. Kastikkeita meillä ei juurikaan harrasteta. Keittoa menee n. 2,5dl. Riisiä tai makaronia desin verran. Perunoita 1kpl. Ja sitten sitä lihaa/kalaa n. 150g.
Iltapalalla jos jotain syön, niin se on jotain hedelmää tms.

 

Mä oon 171 cm pitkä ja painan 61 kg. Syön vähähiilarisesti mutta kerran tai joka toinen viikko pidän herkuttelupäivän. Tänään oli aika peruspäivä:
Aamupala: Teetä kermalla ja muutama pähkinä
Lounas: Lohta ja paistettuja kasviksia, salaattia, teetä kermalla
Päivällinen: Kanawokki, jälkkäriksi teetä kookosöljyllä ja pala tummaa (85%) suklaata
Iltapala: Porsaan kylkisiivuja, tuoreita vihanneksia, kananmuna. Teetä kermalla

Näillä voin hyvin ja paino ei nouse enää sitten millään vaikka välillä herkuttelenkin Runsashiilihydraattiseen ja vähärasvaiseen ruokavalioon en palaa koskaan koska silloin en pysty hallita makeanhimoa. Rasvaa tarvitsen paljon jotta nälkä ja makeanhimo pysyy poissa.

 

Liikunta unohtui. Pyrin liikkumaan 3-5 kertaa viikossa (pallopeliharrastus, lihaskuntoa kotona esim. kahvakuulalla). Tosin olen syksyllä sairastellut joten liikunta on jäänyt vähemmälle, silti paino ei ole noussut. Mulla vaikuttaa ruokavalio enemmän painoon enkä ole koskaan liikunnan avulla laihtunut, ennemmin liikunta vaan lisää ruokahalua.

 

Onpas pöljä kysymys. Jokuhan on tuolla kilomäärällä langanlaiha, joku toinen taas ylipainoinen.

 

Arkisin: aamupala:kahvia lounas:jogurtti/rahka marjoilla, välipala:2-4 siivua ruisleipää margariinilla ja kinkulla, päivällinen: isohko annos normiruokaa esim. Pastaa, mäkkiruokaa yms., iltapala:sama kuin välipala. Viikonloppuisin syön pizzaa, karkkia, pullaa yms., kalorit menee reilusti yli 1800 kcal. Liikuntaa en harrasta hyötyliikunnan lisäksi lainkaan. Arkisin pyrin syömään siis 1000-1600 kcal/päivä, viikonloppuisin syön mitä huvittaa.

 

Luen tässä taustalla tätä ja koitan opiskella hyviä ruokailumalleja. Kiitti vinkeistä. Mulla on ollut vähän se ongelma, että osaan vain lihoo tai laihtuu. Painon pitäminen samassa ongelmallista.

 

Olisi kyllä mielenkiitoista tietää, että minkä kokoinen on irl tämä joidenkin nimeämä 'miehen annos' tai 'tavallinen annos' tai 'normaali lounas'?

Moni ylipainoinen ei varmasti nimittäin välttämättä osaa määrittää tämmöisiä ja on siksi juuri lihava.

Minun ruoka-annos on lautanen suht täyteen. Puolilautasta salaattia/kasviksia, pari perunaa ja sitten sitä lihaa/kalaa tms.
Kun harrastan juoksua, minun on pakko syödä myös niitä hiilareita. Sanotaanko, että kolmantena lenkkipäivänä peräkkäin ei muuten jalka nouse.

 

Olen 180cm pitkä.

Aamiainen:
Pari kaura- tai ruisleipää jossa ruohosipulituorejuustoa, salaattia, naudanleikkelettä, kurkkua, tomaattia ja rucolaa. Yosa "jogurttia" ja fiiliksen mukaan joko kuppi teetä tai appelsiini/omenatuoremehua. Joskus saatan tuon yosan tilalle keittää pienen määrän puuroa tai syödä jonkun hedelmäpiltin.

Ensimmäinen välitunti:
Omena/mandariini/päärynä/yosa myslillä... mikä milloinkin, fiiliksen mukaan.

Lounas:
Mitä sattuu koululla ruokana olemaan. Joskus on omat eväät mukana. Viimeksi söin fenkolilohta, riisiä, keitettyjä vihanneksia (babyporkkanoita, parsakaalia, kukkakaalia) sekä vihreää salaattia, yleensä siinä on jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, ehkä välillä ananasta, porkkanaa, paprikaa...

Viimeinen välitunti:
Teetä ja opehuoneen antimia: pullaa/suklaata/piparia/juustoa... aina sinne joku on jotain tuonut.

Illallinen:
Mitä satutaan kotona tekemään. Eilen oli bolognesekastiketta ja tagliatellea. Yleensä siinä on sitten kyljessä keitettyjä kasviksia ja vihreä salaatti. Illallisella juon soijamaitoa.

Iltapala:
En välttämättä itse syö mitään kovin kummoista iltapalaa, ehkä joku hedelmä tms.

Tietenkään aina ei tule syötyä ihan noin ihanteellisesti, välillä lounas korvaantuu patongilla jne ja useinkaan en välitunneilla ehdi istahtaa alas niin että kerkeisi mitään siinä suuhun pistää. Loppujen lopuksi saa kuitenkin syödä melkein mitä vaan, kunhan kuluttaa sen sitten pois... Joku big mac tai pitsa kerran kuussa illallisen tilalla ei heilauta suuntain tai toiseen. Viikonloppuisin tulee syötyä päivän lämmin ateria lounasaikaan, ja illlalla tehdään sitten esim. joku ruokaisa salaatti tai lämpimiä voileipiä tms. Viikonloppuisin saatan juoda pari lasillista limua. Yhtä hyvin saatan olla juomatta.

 

N. 1800 kcal, en juuri liiku, kasvisravinnolla. Hiilarien koostumusta koetan huomioida (huomaa voinnissa, kun verensokeri ei heilahtele) ja sitten sopivasti rasvaa ja proteiinia. Prosentit kuitenkin siis ihan suositusten mukaan. Karkkia ja herkkuja menee kerran pari viikossa.

 

Vähän huono olen vastaamaan tällä hetkellä kun paino nousu suunnassa, mutta nyt 65kg

Aamupala: 2 kahvia maidolla
Lounas: Banaani, maitorahka 250g, 2 karjalanpiirakkaa sellaisenaan.
Päivällinen: Esim. Kanaa ja wokkivihanneksia + maustamatonta jugurttia jälkkäriksi.
Iltapala (jää usein väliin) joku hedelmä ja maitorahkaa.

Tää siis se millä pysyn samassa painossa, nyt tullut joulun alla vähän herkuteltua liikaa. Pituus 167..

 

Ja olen juuri ja juuri normaalipainoinen (pituutta on).

 

172cm / 62kg

aamulla pari kuppia kahvia, jogurttia, leipää

lounaalla joskus ei mitään tai sit jotain kevyttä esim munakas tai salaattia tms

välipalalla kahvia ja leipää / karjalanpiirakkaa tms

päivällinen riisiä / perunaa / pastaa ja lihaa / kanaa / kalaa + vihanneksia ja salaattia

iltapalalla leipää / karjalanpiirakkaa / pizzaa / hampurilaista / tortillaa

meillä ei yleensä ole lounasta vaan aikainen päivällinen ja tuhdimpi iltapala

 

Aamupala: 2,5 dl kahvia kevytmaidolla, 1 ruispala (siis ylä ja alapuoli), siivu edamia normaalirasvaista, siivu ylikypsää kinkkua. en käytä voita enkä margariinia

lounas: 1 kanankoipi, 2 dl täysjyväriisiä, ruokajuomana vettä

välipala: 2,5 dl kahvia kevytmaidolla, itseleivottu korvapuusti tai pulla (käytetty täysmaitoa ja voita)

päivällinen: 1 iso peruna tai kaksi pientä, 2 dl jauhelihakastiketta

välipala: 2,5 dl kahvia kevytmaidolla, yksi keksi

iltapala voi olla 2 dl maitorahkaa tai 2 dl jugurttia. Yleensä ei ole enää illalla "sillä tavalla" nälkä, että pitäisi erikseen tehdä voileipää tms. Mielestäni syön hyvinkin tarpeeksi, nälkää en kärsi nähdä yhtään. Salaatteja syön vain työpaikkalounaalla.

 

Maanpetturi Jyrki Katainen yritti raiskata pikkulapsen. Lapsen isä näki tapahtuman ja hakkasi jätekasan kuoliaaksi. Paikalle saapunut miesryhmä vei saastaisen raadon läheiselle sorakuopalle, jossa se poltettiin puunrunkojen päällä. Tämän iloisen tapahtuman johdosta paikallinen ympäristönsuojeluyhdistys maksoi kaikille ongelmajätteen hävittämiseen osallistuneille 5 000 euron palkkion.