Toggle sidebar

Liikkumaton alkoi liikkua...kysymys liikunnasta tietäville.

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja "Meeri"
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
M

"Meeri"

Vieras
Olen todella huonokuntoinen, noin 10 vuoteen en ole oikeastaan liikkunut lainkaan ja minulla on useita kymmeniä kiloja ylipainoa. Nyt sitten päätin ryhdistäytyä ja aloitin liikkumisen. Käyn joka päivä uimassa 1-2h ja lisäksi joka toinen päivä salilla 45min-60min. Ja tuon uimisen sekä salilla käynnin ajan teen siis tosiaan koko ajan töitä niin paljon kuin suinkin pystyn. Saatan esimerkiksi uida tuon 2h putkeen ilman mitään taukoja.

Onko tässä teidän mielestä sopivasti liikuntaa/viikko? Kuinka pian pitäisi alkaa havaita kunnon kohentuneen? Ja olisiko jotain muita vinkkejä/neuvoja näin aloittelijalle?

Ruokavaliosta vielä sen verran, että keskityn nyt aluksi siihen, että syön sen 5-6x/päivä ja sitte ,kun tämä rytmi pitää niin alan tarkemmin miettimään myös mitä syön. Ennen söin 2-3x päivässä paljon kerralla joten tottumista tähän uuteen systeemiin on ja paljon.
 
[QUOTE="vieras";27042513]Kuinka ehdit noin paljon, liikkua siis?[/QUOTE]

No ei ihan sitä mitä vastauksissa hain, mutta vastaanpa kuitenkin :) Teen osa-aikatyötä 4h/päivässä joten hyvin ehdin tuon 2-3h päivässä liikkua. Ja loppu aika menee sitten perheen parissa.
 
ihan riittävästi ja ruokavalio kohdilleen niin hyvä. Liikuntaa voi sitten muuttaa ja lisätä kun kunto kohenee ja taakka vähenee. Liika repiminen alkuunsa tappaa vaan innon kohentaa kuntoa.
 
[QUOTE="Meeri";27042527]No ei ihan sitä mitä vastauksissa hain, mutta vastaanpa kuitenkin :) Teen osa-aikatyötä 4h/päivässä joten hyvin ehdin tuon 2-3h päivässä liikkua. Ja loppu aika menee sitten perheen parissa.[/QUOTE]

Ajattelin siltä kantilta, että alkuinnostus voi joskus katketa siihen, että liikkuu aluksi liikaa. Siis määrällisesti. Oletko katsonut kiloklubi-sivua? Siellä on hyvä kirjata liikunnat ja syömiset ylös.
 
Lepopäivät voisivat olla tarpeen, jotta elimistö ehtii palautua välillä. Muuten elimistö voi mennä ylikierroksille eikä kuntokaan pääse kehittymään.

http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ylikunto-voi-vaivata-tavallistakin-liikkujaa/789/
 
Onko sulla välipäiviä? Mun mielestä kuulostaa hyvältä, jos on harrastanut liikuntaa entisestään hieman. Suosittelen syvällä kokemuksen äänellä, liikkumaan ensimmäisen kuukauden vaikka hieman höllemmin. Esim 2x viikossa sali ja 2-3x viikossa uinti. Sitten kun pohjakunto tuntuu nousseen, niin voisit siirtyä tuohon ohjelmaan.

Tässä syy miksi näin suosittelen

http://fi.wikipedia.org/wiki/Ylikunto

Ja tuo vaara on hyvinkin todellinen, jos lähtee liikkumaan ns sohvaperunakunnosta. Kun alottaa liikunnan elämäntapana, niin maltti on valttia! Ja tsemppiä uudenlaiseen elämään :)
 
Kiitos kaikille hyvistä neuvoista. Tosiaan vapaapäiviä liikkumisesta ei tällä hetkellä ole. Käyn lukemassa nuo teidän laittamat linkit ja tutustun tuohon kiloklubiin.

Ja omasta mielestäni olen rapakunnossa vaikkakin pystyn tosiaan uimaan tuon 2h putkeen. Jotenkin vaan uinti ei tunnu minusta raskaalta lainkaan.
 
Mun mielestä, korjatkaa jos olen väärässä, kuntoliikkujankin TÄYTYY pitää vapaapäiviä!
Tuollainen riuhtominen tappaa innon hyvin nopeasti eikä tavoitteisiin sitten päästäkään.

Itse aloitin lenkkeilyllä kerran illassa (teen siis normaalia päivätyötä). Nyt puolen vuoden jälkeen aloitan ryhmäliikunnat 2 x vko. Voi olla, että jonkun mielelstä tuo on liian vähän, mutta enempään ei tällä hetkellä aikani riitä.
 
Alkuperäinen kirjoittaja liikaa ?:
Mun mielestä, korjatkaa jos olen väärässä, kuntoliikkujankin TÄYTYY pitää vapaapäiviä!
Tuollainen riuhtominen tappaa innon hyvin nopeasti eikä tavoitteisiin sitten päästäkään.

Itse aloitin lenkkeilyllä kerran illassa (teen siis normaalia päivätyötä). Nyt puolen vuoden jälkeen aloitan ryhmäliikunnat 2 x vko. Voi olla, että jonkun mielelstä tuo on liian vähän, mutta enempään ei tällä hetkellä aikani riitä.
Click to expand...

yks lepopäivä riittää :)
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa