Karppaajat auttakaa please!!

["hukassa"]

Olen karpannut nyt 3 kk ja viimeiset viikot paino on pysynyt samana, muuten painoa lähtenyt 9 kg. Missä voisi olla vika että painonlasku pysähtynyt? Miten lasken rasvojen tarkemman määrän? Tuolta karppausinfosta en oikein saa selkoa asiaan... ja olisin tosi kiitollinen jos joku osais auttaa.

 

[Sapfo]

No pistä pituus, paino, aktiivisuustaso, mahdollinen lääkitys ja ehkäisy, sekä makrosi.

 

["a.p"]

paino 72, pituus 54, ei lääkitystä, ei ehkäisyä

 

["a.p"]

[QUOTE="a.p";23039734]paino 72, pituus 54, ei lääkitystä, ei ehkäisyä[/QUOTE]

pituus siis hurjat 154

 

["a.p"]

Ossaako joku auttaa... :/

 

[karppaaja]

Mitä syöt? Älä ainakaan enää ketoosissa ole. Ja muista syödä PALJON rasvaa ja proteiinia vain tarpeen mukaan (n. 1 g/tavoitepainokilo).

 

["a.p"]

Mitä syöt? Älä ainakaan enää ketoosissa ole. Ja muista syödä PALJON rasvaa ja proteiinia vain tarpeen mukaan (n. 1 g/tavoitepainokilo).

esim eiliset syömiset:

mantelileipä x 2, kinkku-juusto
kermakahvi

broileria, vähän kermaa, paprikaa
kukka-parsa-porkkana-oliiviöljy
jäävuori, amerikandressin

2x mantelileipä, päällä tonnikala, juusto, pizzamauste

kreikanjugurtti 1,5 dl, pellavansiemeniä

 

[Sapfo]

Perusaineenvauhdunta on sun tiedoilla 1623kcal. Ainakin tämä on syötävä täyteen per päivä.

 

["a.p"]

Perusaineenvauhdunta on sun tiedoilla 1623kcal. Ainakin tämä on syötävä täyteen per päivä.

Hiilarit noin 15-20 per päivä, proteiinit noin 80.... ja tuo rasvojen määrä siis vähän hukassa Kiitos kun jaksat vaivautua

 

[Sapfo]

[QUOTE="a.p";23039910]esim eiliset syömiset:

mantelileipä x 2, kinkku-juusto
kermakahvi

broileria, vähän kermaa, paprikaa
kukka-parsa-porkkana-oliiviöljy
jäävuori, amerikandressin

2x mantelileipä, päällä tonnikala, juusto, pizzamauste

kreikanjugurtti 1,5 dl, pellavansiemeniä[/QUOTE]

Aika paljon näyttäisi näillä tiedoilla tulevan proteiinia. Se kannattaisi pitää hallinnassa tai paino jumiutuu. Laita laskuriin syömisesti niin näet miten paljon saat kaikkia ruoka-aineita. Tämä on oleellista JOS paino ei laske yrityksistä huolimatta. Jossain mättää.

Leipiä on aikast paljon. Jätä puolet pois ja syö kunnon ruokaa. Americandressingissä on sokeria olettaisin joten sitä kannattaa miettiä. Vaihtaisin oliiviöljyyn. Kasviksia saisi olla enemmän ja rasvaa saat ehkä liian vähän jos kroppa ei laihdu?

Laske makrosi. Kalorien osalta yli se 1600, rasvaa voi olla 150g ja proteiinia 70-90g.

 

["a.p"]

Aika paljon näyttäisi näillä tiedoilla tulevan proteiinia. Se kannattaisi pitää hallinnassa tai paino jumiutuu. Laita laskuriin syömisesti niin näet miten paljon saat kaikkia ruoka-aineita. Tämä on oleellista JOS paino ei laske yrityksistä huolimatta. Jossain mättää.

Leipiä on aikast paljon. Jätä puolet pois ja syö kunnon ruokaa. Americandressingissä on sokeria olettaisin joten sitä kannattaa miettiä. Vaihtaisin oliiviöljyyn. Kasviksia saisi olla enemmän ja rasvaa saat ehkä liian vähän jos kroppa ei laihdu?

Laske makrosi. Kalorien osalta yli se 1600, rasvaa voi olla 150g ja proteiinia 70-90g.

Iso kiitos sinulle Hienoa saada kommenttia syömisistä ja että mihin suuntaan kannattaa mennä!

 

["a.p"]

Aika paljon näyttäisi näillä tiedoilla tulevan proteiinia. Se kannattaisi pitää hallinnassa tai paino jumiutuu. Laita laskuriin syömisesti niin näet miten paljon saat kaikkia ruoka-aineita. Tämä on oleellista JOS paino ei laske yrityksistä huolimatta. Jossain mättää.

Leipiä on aikast paljon. Jätä puolet pois ja syö kunnon ruokaa. Americandressingissä on sokeria olettaisin joten sitä kannattaa miettiä. Vaihtaisin oliiviöljyyn. Kasviksia saisi olla enemmän ja rasvaa saat ehkä liian vähän jos kroppa ei laihdu?

Laske makrosi. Kalorien osalta yli se 1600, rasvaa voi olla 150g ja proteiinia 70-90g.

hei tuli mieleen noista mantelileivistä vielä... mun leipä painaa noin 25 g eli proteiinia perleipä noin 6 ... toisin kun tuolla yhdessä ohjeessa leivän painoksi oli laitettu noin 86 g ja proteiineja reilut 16. Eli leivästä ei mulle loppujen lopuksi kerry kovinkaan paljo prot, ainakaan omasta mielestäni

 

[karppaaja]

Tolla pituudella et tartte kun alle 50 g proteiinia päivässä. Rasvaa sitten vähintään 150 g, mielellään paljon enemmän!

 

["hmm"]

Miten makrot lasketaan?

 

["a.p"]

Entäs se jos kaloreita pitäs saaha lisää mutta proteiinit on jo täynnä? Mitä sitä silloin söis.... vai onko huono juttu vaikka kalorit jäis reilusti vajaaksi?

 

["a.p"]

uppelispuppelis jos jollain olis vielä sanottavaa

 

[Sapfo]

Tolla pituudella et tartte kun alle 50 g proteiinia päivässä. Rasvaa sitten vähintään 150 g, mielellään paljon enemmän!

Ei missään nimessä noin vähän proteiinia! Atkins listaa kirjassaan 154 pituiselle proteiinihaarukaksi 66-138g päivässä. Riippuen siitä onko kyse aktiiviurheilijasta, mikä on yleensä aktiivisuus jne.

 

[Sapfo]

[QUOTE="a.p";23040530]Entäs se jos kaloreita pitäs saaha lisää mutta proteiinit on jo täynnä? Mitä sitä silloin söis.... vai onko huono juttu vaikka kalorit jäis reilusti vajaaksi?[/QUOTE]

On se paha juttu jos kalorit jää reilusti vajaaksi. Tämä kun on ruokavalio jossa ei kitukaloreilla olla ja ne päinvastoin hidastavat laihtumista. Mulla paino jumittaa heti jos syön liian vähän tai liian vähän rasvaa.

Kaloreita saa helposti lisäämällä öljyä, voita paistamiseen ja salaatteihin öljypohjainen kastike. Majoneesista ja kuohukermasta saa paljon kaloreita mutta prodea vähän. Hiilareita kannattaa katsoa kermassa kuitenkin.