Välineitä tunnesyömisen hallintaan
Jos tunnesyömiselle haluaa tehdä jotain, niin pitäisi pysähtyä kuuntelemaan omia tunteitaan ja tarpeitaan.
Psykologi, kouluttaja Lea Polso luennoi aiheesta Välineitä tunnesyömisen hallintaan. Lea Polso puhui syötättämisestä, avasi syömisen sipulimallia ja antoi konkreettisia välineitä tunnesyömisen kontrollointiin. Lea Polso totesi heti luennon alussa, ettei luennon tavoitteena ole neuvoa ongelmista eroon hankkiutumista niska-perse-otteella vaan puhua tunnesyömisestä kesyttämismielessä. Kesyttäminen saavutetaan sillä, että pidättää itsellään ehdottoman oikeuden hyväksyä itsensä juuri sellaisena kuin on.
Syömisen takana olevat asiat
Syötättämisellä Lea Polso tarkoittaa sitä olotilaa, kun syömme vaikka meillä ei ole varsinaisesti nälkä. Hän kehotti jokaista pysähtymään ja miettimään, miksi meillä on mielitekoja ja mitä niiden takana voisi olla. Monesti mieliteon kohde viittaa tunteeseen, jota sillä hetkellä tunnemme. Olisikin hyvä pysähtyä miettimään, kaipaanko sittenkin ruuan sijaan esim. vettä, hellyyttä, unta tai vaikkapa liikkumisen iloa. Vaikka syötättämistilanteen avaaminen saattaa tuntua pelottavaltakin, olisi hyvä suostua avaamaan sitä itselleen. Olisi tärkeätä kysyä itseltään, mitä jää jäljelle kun ei ole enää tunnesyömistä? Tällöin voi joutua kohtamaan itseään.
Mistä tulisi luopua tunnesyömisen kesyttämiseksi
Lea Polso totesi, että seuraavista asioista olisi hyvä luopua kun haluaa purkaa suhdettaan tunnesyömiseen.
1.Täydellisyyden tavoittelu kaikki tai ei mitään
2.Suin päin toimeen ryhtyminen ei aikaa suunnittelulle eikä itselleen
3.Oman vuoronumeron unohtaminen jos aina täyttää muiden ihmisten tarpeita, omat tarpeet voivat jäädä huomioimatta
4.Liian suurten askelten edellyttäminen tunnesyömisen hallinta saavutetaan pienten askeleiden ja pienten valintojen kautta
5.Supernaisen viitta yksin pärjäämisen tavoittelusta tulisi päästä irti
Syömiskokemus ja sipuli
Syömiskokemusta voisi verrata sipuliin. Jokainen sipuli on erilainen ja ainutkertainen. Syömisen sipulimalli on viitteellinen, kokemuksellinen mielikuva. Kerrokset ovat erilaisia ja eri vahvuisia. Ne ovat eri tavoin aktivoituneita ja jokaiselle muodostuu omanlaisensa sipuli. Tässä sipulimallin kerroksia:
1.Pyrkimys syömisen tiukkaan kontrollointiin
2.Laihdutusyritysten tuottama tempoileva / kaoottinen syöminen
3.Tapasyöminen vailla erityistä tunnelatausta
4.Itsehoidollinen syöminen à syödään stressiin, väsymykseen, kun harmittaa (osittaista tunnesyömistä)
5.Minän ydintä ja rajoja ilmaiseva syöminen à ilmaistaan jotain vaille jäänyttä puolta itsessämme
6.Luonnollinen, mutkaton syöminen
Sipulia kuorittaessa itkettää helposti. Näin tapahtuu myös, kun kesytetään tunnesyömistä.
Välineitä ulos tunnesyömisestä
Keskeinen askel tunnesyömisen hallinnassa on rauhoittuminen oman syömisen kanssa. Radikaalit ruokavalioiden muutosten suunnittelut ja kokeilut tulisi kokonaan lopettaa. Viimeiset illalliset olisi hyvä jättää pois ja tulisi totuttautua ajatukseen, että ruokaa on jatkossakin riittävästi, jolloin salaa syöminen loppuu eikä tarvitse käyttäytyä kuin pula-ajan lapset laivan noutopöydässä syödään nyt kun saa! Lea Polso kehotti kuuntelijoita pysähtymään ja arvioimaan omia totuttuja tapoja hyvinvoinnin kannalta. Liittyykö syömiseen rutiininomaisia tapoja, joista olisi aika luopua?
Konkreettisena neuvona voisi toimia myös se, että pysähtyy kuuntelemaan omia tarpeita ja tunteita. Kuulostele omaa kehoasi ja tunnustele, mitä sinussa tapahtuu. Pyri keräämään itsellesi mutkattoman syömisen kokemuksia. Anna vatsan nälän kehittyä, kuulostele, mitä kaipaat ja kuinka paljon. Syö sitten rauhassa ja nautiskellen. Virittäydy kuulostelemaan, milloin olet kylläinen ja lopeta sitten syöminen. Älä anna lautasella olevan ruoan hallita syömistäsi, vaan päätä itse, mitä syöt. Voit esim. jättää lautaselle yhden riisin tai puolikkaan herneen, jolloin täytät kriteerin siitä, että pystyt hallitsemaan mitä lautaselle jää ruokailutilanteessa. Jää levollisin mielin odottamaan seuraavaa mahdollisuutta mutkattomaan syömiskokemukseen.
On hyvä muistaa, että elämä on rikas kokonaisuus. Jos keskitymme vain painoon, syömiseen ja ulkonäköön, elämämme alkaa pyöriä niiden ympärillä ja elämä kapeutuu. Emme voi koskaan tuntea olevamme rakastettuja, ellemme löydä sitä, keitä todella olemme. Saadaksemme kylliksemme, riittävästi, meidän on uskottava, että olemme riittäviä.
Minkälaisia ajatuksia tunnesyöminen sinussa herättää? Minkälaisissa tilanteissa koet, että sinua syötättää ja mistä se voisi johtua? Millaiselta sinun syömisen sipulimallisi voisi näyttää?
Nyt olen onnistunut vuoden mittaan pudottamaan painoa yhteensä 16 kg eli paino on nyt 59 kg. Eikä tuo lopulta ollut edes vaikeaa, kun malttoi vieroittautua vaan siitä makeasta.
