Vinkkejä: Mitä liikkeitä jumppapallolla voi tehdä?

[AlottelevaJumppaaja :)]

Mulla on jumppapallo, mutta osaisiko joku kertoa millaisia harjoituksia sillä voisi tehdä ja millämäärin? Siis tehokkaita joista saisi jotain tuloksia? Ja pystyykö sillä harjoittelemaan vatsaa??
Sain jumppapallon lahjaksi, olen lähinnä istuskellut pallolla mutta ajattelin että sillä voisi koittaa treenaakkin

 

[St. Brigitten]

Vatsoja voi tehdä kun jalat maassa 90 asteen kulmassa, selkä pallon päällä siis. Siitä sitten kädet niskan taakse ja vatsoilla ylös. Hitsi on vaikee selittää.

Kato youtubesta gym ball exercises

 

[PossuRulla]

Mee maahan makaan vaikka jumppamaton tai normimaton päälle, pallo säärien väliin ja nosta jalat ylös, tee edestakas niin paljon ku maha kestää.

Laita pallo selän alle, jalat tukevasti lattiaan ja tee siinä päällä vatsalihasliikkeitä.

Maahan kyljelleen ja pallo jalkojen väliin, nosta sivuttain.

Punnerruksia voit tehä laittamalla kädet lattiaan ja nostamalla jalat pallon päälle, siitä sit punnerruksia.

Noi muutama tuli mieleen ku ite jumppailen..

 

[weff]

Googleta jumppapallo ohjeet, löytyy hyviä vinkkejä kuvien kera.

 

[AlottelevaJumppaaja :)]

Minkälaisia sarjoja teette että tulee joskus tuloksiakin? Kuinka usein, joka ilta?

 

[muutamat harjoitukset]