Toggle sidebar

Vinkkejä laiduttajalle!!!! HELP HELP HELP

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Sairaalloinen lihavuus
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
S

Sairaalloinen lihavuus

Vieras
Nyt kaivattais kipeästi hyviä vinkkejä laihdutukseen.
Joo tiedän, syö vähemmän, liiku enemmän.. sillä lähtää.
MUTTA

Kertokaa omia kokemuksia tai vinkkejä,
- mitkä olisi terveelliset ja kevyet ruuat?
- mitä aamu ja iltapalaksi
-kuinka paljon ja mihin kellon aikoihin
- paljon kaloreita saa syödä
- ja millä urheilulla (pituus/kesto) on parhain vaikutus ja saa kaloreita pois

tohon kalori juttuun vielä, paljon siis maximissaa päivässä saa kaloreita syödä.. jos syön 2000? kaloria, pitääkö kuluttaa enemmän ku 2000 vai alle ?


ISO KIITOS VASTANNEILLE!!!
 
Paras liikuntamuoto on sellainen mistä tykkäät niin paljon että jaksat tehä sitä. Puoli tuntia ihan mitä tahansa missä tulee hiki. Kuutena päivänä viikossa. Sitte ku oot tottunu tuohon niin lisäät määriä.
Ruoan ei tarvi olla mitään erityistä. Syöt vaan pienempiÄ annoksia. Puolitat vaikka määrät. Ja karsit herkut.
Josvsyöt 2000 kaloria niin sun pitää kuluttaa enempi.
 
Jos oot sairaalloisen ylipainoinen ja alat syödä päivässä 1700-2000 kcal, laihdut. Siihen päälle kun vielä liikut sen mukaan, mitä kroppasi antaa periksi, niin paino putoaa nopeammin. Mitä enemmän paino putoaa, sitä enemmän jaksat liikkua.
 
Hyviä neuvoja tuohon ruokapuoleen sais ravitsemusterapeutilta jos sellaiselle olisi mahdollisuus päästä. Kannattaa kysellä omasta tk:sta. Painonpudotukseen saa muitakin hyviä ohjeita sitä kautta. Tsemppiä!
 
Olis helpompi antaa jotain ohjeita jos tietäis mitä suunnilleen syöt normaalisti, siis ennen tätä laihista.

Kulmakivi terveelliselle ja kevyelle ruokavaliolle on runsas kasvisten käyttö, täysjyvävilja, laadukkaat proteiinit ja rasvat. Sokerit ja vehnäjauhot pois, myös piilosellaiset (esim. kaikenmaailman fitness-murot saattavat sisältää hurrjasti sokeria ja täysjyvääkin vain sen verran että sen saa paketissa mainita). Laihiksella ei kuulu olla nälkä, vaan pitää ateriaväli lyhyenä ja annoskoot pieninä. Kun syöt aamiaisen, lounaan, päivällisen, iltapalan ja tarpeen mukaan 2 välipalaa, niin ei nälän pitäisi päästä yllättämään.

Ja liikunnan suhteen sanoisin että aloita varovasti, liian kova vauhti tappaa varmasti innostuksen! Kunto kasvaa kyllä nopeastikin, mutta lähde kehoasi kuunnellen liikkeelle.
 
Aamupala joskus 8 aikaa on aina kaksi leipää, vaaleeta tai tummaa, päällä makkara ja juusto.
puolilta päivin tulee syötyy taas pari leipää, välipalaksi.
ja joskus neljän viiden pintaa ruoka, joka on makaroonilaatikkoo, jauhelihakeittoa, kanaa ja riisii, perunamuusi ja uuni makkara / vastaavaa
sitten 8-9 aikoihin iltapala joka on myös leipää..sama ku aamu ja välipala.

nyt kun olen koittanut muuttaa ruoka tottumuksia, oon tehny salaatin, missä kanaa, kurkkua, paprikaa, tomaattia, jäävuorisalaattia, fetaa.. sitä syön välipalaksi ja välillä iltapalaksi.

siinä suurinpiirtein mitä syön. ja liikuttua tulee sen mitä 1v pojan kanssa tulee liikuttua.
 
eli itsellä sama prosessi, paitsi en ole sairaan lihava.
Mutta asiaan, itse syön aamupalaksi luonnonjugurttia marjojen kanssa ja real-ruisleipää salaatilla, kurkulla, tomaatilla ja toiseen leipää laitan siivun palvikinkkua. joskus korvaan toisen leivän hedelmällä. on tosi hyvä ja täyttävä aamupala, jaksaa hyvin lounaaseen asti, joka taas koostuu salaatista ja kasvisruoasta/puhtaasta kanasta/kalasta. eli ei perunaa, riisiä tai pastaa.
välipalat koostuvat hedelmistä, ne pitävät hyvin makeannälän poissa.
iltapalaksi salaattia/hedelmiä/luonnonjugurttia tai kevyt keitto. piltitkin ovat hyviä (siis nämä hedelmäsoseet)
aluksi voi olla nälkä, mutta keho tottuu nopeasti kevyeen ja pieniin annoksiin :)

liikuntaa sitten 4-6 kertaa viikossa, lenkkeilyä, kuntosalia tai sitten mistä itse tykkää :)

suurimpia vaikuttajia on arkisyöminen, pienillä valinnoilla on merkitystä. juustoa en suosittele syötäväksi joka päivä, mutta maitoa voi ja pitää juoda.

onnea matkaan, itse mennyt näillä ohjeillä n. kuukauden ja 5 kiloa lähtenyt :)

ps. muista herkkupäivät, kerran viikossa nii jaksaa muina päivinä tarkkailla syömisiään :) mutta ei kauheeta mättäämistä silloinkaan.

ja anteeksi kirjoitusvirheet, kirjoitan puhelimella.
 
Oliskos kellään hyviä vinkkejä, kun mä haluaisin kovasti laihduttaa ja aloittaa jonkun kivan liikunta harrastuksen? Siis millanen harrastus sopisi lihavalle, jolla on huono kunto? :)
Kiitos, jos joku jaksaa vastata. :)
 
Suosittelen myös sykemittarin ostoa, se motivoi tosi paljon!

Mullaki oli huono kunto kun aloitin lenkkeilyn, en jaksanut hölkätä viittä minuuttiakaan, ja juuri äsken tulin 4 kilometrin lenkiltä :) Eli jos haluat aloittaa lenkkeilyn, aloita kävellen, kyllä keho kertoo milloin on aika alkaa juoksemaan/hölkkämään :)

Uinti on myös hyvä harrastus, samoin pyöräily... Kaikki liikunta on hyväksi, se aloittaminen on aina se vaikein osio. :)
 

Uusimmat

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa