Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
VIISAAT! Kertokaapas mitä saan syödä päivässä 1200 kaloriin?
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="lhä, post: 30415234"]</p><p>Olen vetänyt 1200-1300 kalorilla päivässä kohta 3kk. Käytännössä syön 1000 kaloria alle päiväkulutuksen ja koska olin aloittaessa 105kg toimistotyötä tekevä mies, niin peruskulutus oli n. 2300. Nyt painon pudottua peruskulutus on n. 2200, eli syön 1200 päivässä. Kilo läskiä lähtee kun on n. 7000 kcal miinuksella, eli näin laihtuu kilon viikossa. Alla joitain hajahuomioita kokemuksista.</p><p></p><p>- Tärkeintä on punnita ja laskea kaikki syömiset, siis aivan kaikki. Vaaka ja nettipalvelut tekevät tästä helppoa. Liian vaikeaa tästä ei kannata silti tehdä. Esim. vaikka teen itse käytännössä kaikki ruoat, niin haen kaloriarvot laskuriin suosituista eineksistä.</p><p>- Käyn vaa'alla joka aamu, mutta seuraan vain viikon keskiarvopainoa. Yksittäisten punnitusten väliset vaihtelut ovat yhtä tyhjän kanssa.</p><p>- Proteiini pitää nälkää paremmin kuin hiilari. Itse lisään tai oikeastaan korvaan jokaisesta ruoka-annoksesta 50-100g raejuustolla.</p><p>- Syön painoa pudottaessa suht yksitoikkoisesti. Ruoka vähän vaihtelee, mutta samat kurkut, tomaatit ja se halvatun raejuusto pysyvät.</p><p>- Jos ei ihan karpata meinaa, niin hiilareissakin on eroja. Perunassa on huomattavasti vähemmän kaloreita kuin riisissä tai pastassa. Tällä on merkitystä siis siten, että perunan kanssa annoskoko voi olla jonkun verran suurempi.</p><p>- Makeanhimo lähtee sillä, ettei makeaa syö. Jokainen kieltäytyminen on edellistä helpompi. Tasainen verensokeri on tässä a ja o.</p><p>- Mässypäivä kerran viikkoon on liikaa. Yhdessä päivässä voi helposti tuhota koko viikon työn. Kerta kuukauteen on sopivampi.</p><p>- Nälkä lähtee liikunnalla. Ensinnäkin liikkuessa ei oikeasti ole nälkä ja liikunnan jälkeen on lupa syödä vähän enemmän. Olen kuitenkin huomannut, että jos kulutan sykemittarin mukaan vaikka 500 kcal, niin en todellakaan voi syödä vastaavaa määrää lisää ruokaa. Nykyään syön n. puolet lisää, esim. joku herkullinen palautusjuoma palkinnoksi (Gainomax tms.).</p><p>- Nälkä ei saa olla ikävä tunne, vaan siihen on suhtauduttava ajatuksella, että "nyt tapahtuu".</p><p>- Alkoholi pois. Se vaikuttaa negatiivisesti kaikkeen painonpudotukseen liittyvään. Alkoholi itsessään sisältää paljon energiaa, sitä käyttäessä altistuu syömishoukutuksille ja se pitää myös pois liikkumasta.</p><p>- Vettä paljon ja jatkuvasti.</p><p>- Ei saa unohtaa vitaamiineja, jotka jäävät väkisinkin vähän vajaalle. Itse vedän purkista ulkomailta tilattua monivitaaminia, jossa pitoisuudet vähän toista kuin kotimaisissa viritelmissä. Myös omegat purkista ja varmuuden vuoksi kokonaisen gramman c-vitaaminia päivittäin.</p><p></p><p>Alla vielä oma perusrytmi 1200 kcal päivästä.</p><p></p><p>Aamupala: Reilusti vettä, kahvia ja banaani (115kcal)</p><p>Lounas: 200-250g lämmin ruoka, 50-100g raejuustoa, kurkun pätkä ja tomaatti. (<400kcal)</p><p>Välipala: Skyr-rahkavalmiste tai jotain vastaavaa (100kcal)</p><p>Päivällinen: Sama kuin lounas (<400kcal)</p><p>Illalla: Skyr-rahkavalmiste tai vastaava. (100kcal) </p><p></p><p>Jos on illalla kaloreita käyttämättä (pitäisi olla, riippuu lounaasta ja päivällisestä), niin siivu esim. Linkosuon kovaa ruisvarrasleipää ja päälle ohuen ohut kalkkunasiivu. Joskus satsuma, joskus piimää, viiliä tai jogurttia myslillä.</p><p></p><p>Huom! kaikki leivät, myslit yms. menevät myös vaa'an kautta. Esim. mysli on suorastaan kaloripommi. 10-20g mysliä tai näkkärisiivu silloin tällöin tekee kuitenkin hyvää vatsalle. Muuten voi tulla proteiinipainotteisen safkan myötä kakkalukko, eli ummetusta.</p><p></p><p>Ruokavaliosta on painonpudotuksen aikana poistunut täysin mm. leivät (paitsi joskus näkkäri), voi, alkoholi, kastikkeet, juusto, makeiset, pullat, keksit, sipsit, limut, mehut... Ajattelin tuossa männä viikolla, että katson leffaa ja teen popcornia, mutta kalorit selvitettyäni myös popcorn jäi pannaan.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="lhä, post: 30415234"] Olen vetänyt 1200-1300 kalorilla päivässä kohta 3kk. Käytännössä syön 1000 kaloria alle päiväkulutuksen ja koska olin aloittaessa 105kg toimistotyötä tekevä mies, niin peruskulutus oli n. 2300. Nyt painon pudottua peruskulutus on n. 2200, eli syön 1200 päivässä. Kilo läskiä lähtee kun on n. 7000 kcal miinuksella, eli näin laihtuu kilon viikossa. Alla joitain hajahuomioita kokemuksista. - Tärkeintä on punnita ja laskea kaikki syömiset, siis aivan kaikki. Vaaka ja nettipalvelut tekevät tästä helppoa. Liian vaikeaa tästä ei kannata silti tehdä. Esim. vaikka teen itse käytännössä kaikki ruoat, niin haen kaloriarvot laskuriin suosituista eineksistä. - Käyn vaa'alla joka aamu, mutta seuraan vain viikon keskiarvopainoa. Yksittäisten punnitusten väliset vaihtelut ovat yhtä tyhjän kanssa. - Proteiini pitää nälkää paremmin kuin hiilari. Itse lisään tai oikeastaan korvaan jokaisesta ruoka-annoksesta 50-100g raejuustolla. - Syön painoa pudottaessa suht yksitoikkoisesti. Ruoka vähän vaihtelee, mutta samat kurkut, tomaatit ja se halvatun raejuusto pysyvät. - Jos ei ihan karpata meinaa, niin hiilareissakin on eroja. Perunassa on huomattavasti vähemmän kaloreita kuin riisissä tai pastassa. Tällä on merkitystä siis siten, että perunan kanssa annoskoko voi olla jonkun verran suurempi. - Makeanhimo lähtee sillä, ettei makeaa syö. Jokainen kieltäytyminen on edellistä helpompi. Tasainen verensokeri on tässä a ja o. - Mässypäivä kerran viikkoon on liikaa. Yhdessä päivässä voi helposti tuhota koko viikon työn. Kerta kuukauteen on sopivampi. - Nälkä lähtee liikunnalla. Ensinnäkin liikkuessa ei oikeasti ole nälkä ja liikunnan jälkeen on lupa syödä vähän enemmän. Olen kuitenkin huomannut, että jos kulutan sykemittarin mukaan vaikka 500 kcal, niin en todellakaan voi syödä vastaavaa määrää lisää ruokaa. Nykyään syön n. puolet lisää, esim. joku herkullinen palautusjuoma palkinnoksi (Gainomax tms.). - Nälkä ei saa olla ikävä tunne, vaan siihen on suhtauduttava ajatuksella, että "nyt tapahtuu". - Alkoholi pois. Se vaikuttaa negatiivisesti kaikkeen painonpudotukseen liittyvään. Alkoholi itsessään sisältää paljon energiaa, sitä käyttäessä altistuu syömishoukutuksille ja se pitää myös pois liikkumasta. - Vettä paljon ja jatkuvasti. - Ei saa unohtaa vitaamiineja, jotka jäävät väkisinkin vähän vajaalle. Itse vedän purkista ulkomailta tilattua monivitaaminia, jossa pitoisuudet vähän toista kuin kotimaisissa viritelmissä. Myös omegat purkista ja varmuuden vuoksi kokonaisen gramman c-vitaaminia päivittäin. Alla vielä oma perusrytmi 1200 kcal päivästä. Aamupala: Reilusti vettä, kahvia ja banaani (115kcal) Lounas: 200-250g lämmin ruoka, 50-100g raejuustoa, kurkun pätkä ja tomaatti. (<400kcal) Välipala: Skyr-rahkavalmiste tai jotain vastaavaa (100kcal) Päivällinen: Sama kuin lounas (<400kcal) Illalla: Skyr-rahkavalmiste tai vastaava. (100kcal) Jos on illalla kaloreita käyttämättä (pitäisi olla, riippuu lounaasta ja päivällisestä), niin siivu esim. Linkosuon kovaa ruisvarrasleipää ja päälle ohuen ohut kalkkunasiivu. Joskus satsuma, joskus piimää, viiliä tai jogurttia myslillä. Huom! kaikki leivät, myslit yms. menevät myös vaa'an kautta. Esim. mysli on suorastaan kaloripommi. 10-20g mysliä tai näkkärisiivu silloin tällöin tekee kuitenkin hyvää vatsalle. Muuten voi tulla proteiinipainotteisen safkan myötä kakkalukko, eli ummetusta. Ruokavaliosta on painonpudotuksen aikana poistunut täysin mm. leivät (paitsi joskus näkkäri), voi, alkoholi, kastikkeet, juusto, makeiset, pullat, keksit, sipsit, limut, mehut... Ajattelin tuossa männä viikolla, että katson leffaa ja teen popcornia, mutta kalorit selvitettyäni myös popcorn jäi pannaan. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta vokaalia on sanassa AASI?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Putlerin hyökkäys ballistisilla hypersoonisilla ohjuksilla länttä vastaan
14 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Vain k/b jutut
Tänään 15:16
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Amerikkalaisyhtiö ehdottaa, että Suomesta tehtäisiin ydinjätteen loppusijoituspaikka. Posivasta maailman säteilevin paikka
Tänään 15:03
vierailija
35 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Venäjän tuen väheneminen Syyriaan johtanut al-Assadin hallinnon kuseen
Tänään 14:54
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Kapitaali-imperiumin eliitti on hylännyt kansallisen kulttuurisen dna:mme
Tänään 14:38
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Petteri Orpon hallitusta kohtasi heti romahdus – Tutkija nostaa esiin toistuvan ongelman: "Sanna Marinin hallitukseen luotettiin OrpoPurraan EI"
Tänään 14:02
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Romahduttaako Kiljunen SDP:n kannatuksen?
Tänään 13:41
vierailija
10 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Mamuille maksetaan suomen kielen opiskelusta 1600 kuussa
Tänään 12:28
vierailija
14 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
"Helsinkiläinen koulu jakoi äidinkielen tunnilla härskin seksikirjan oppilaille luettavaksi – ”Hinkkausseksiä”, ”Kuinka k****n saa syvälle suuhun”"
Started by vierailija
Maanantai klo 15:28
Luettu: 1K
Aihe vapaa
2.
Banaania kurkkuun ja porkkanaa peppuun – Miksi koulu tyrkyttää tällaista saastaa 12-vuotiaille?
Started by vierailija
Torstai klo 09:53
Luettu: 967
Aihe vapaa
3.
Relaatio 1071
Started by vierailija
Tiistai klo 12:45
Luettu: 962
Aihe vapaa
4.
Suomessako ei korruptiota? Opetushallitus tilaa kieltenopetusta käsittelevän selvityksen RKP-taustaiselta ajatushautomolta, ja yllätys yllätys...
Started by vierailija
Sunnuntai klo 23:37
Luettu: 801
Aihe vapaa
5.
Kauppalehti: Pääkirjoitus - OrpoPurran arvonlisäverojen nosto on osoittautumassa virheeksi
Started by vierailija
Sunnuntai klo 22:58
Luettu: 672
Aihe vapaa
6.
”Ilkeät kielet kertovat, ettei Sanna Marin muun muassa tervehtinyt loppuaikoinaan kollegoitaan eduskunnassa.” -No nehän on rehellisiä, ei ilkeitä!
Started by vierailija
Maanantai klo 11:57
Luettu: 586
Aihe vapaa
7.
Miksi Euroopan pitäisi rahoittaa Ukrainan sotimista?
Started by vierailija
Sunnuntai klo 10:16
Luettu: 524
Aihe vapaa
8.
Yhteys poliisiin tai lääkärille? Sillä vastuunkantajana on ikävä tehtävä: Tuntemani iäkäs autoilija on vaaraksi liikenteessä itselle ja monille muille
Started by vierailija
Sunnuntai klo 20:25
Luettu: 506
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
K/B-komposti
Latest: vierailija
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
10 min sitten
Aihe vapaa
3.
Putlerin hyökkäys ballistisilla hypersoonisilla ohjuksilla länttä vastaan
Latest: vierailija
14 min sitten
Aihe vapaa
4.
Amerikkalaisyhtiö ehdottaa, että Suomesta tehtäisiin ydinjätteen loppusijoituspaikka. Posivasta maailman säteilevin paikka
Latest: vierailija
17 min sitten
Aihe vapaa
5.
mulla oli tänään tilipäivä vaikka olen työtön
Latest: vierailija
19 min sitten
Aihe vapaa
6.
Relaatio 1071
Latest: vierailija
19 min sitten
Aihe vapaa
7.
Osallistu perheiden ruokailutilanteisiin liittyvään tutkimukseen!
Latest: vierailija
24 min sitten
Perhe-elämä
8.
Lähes kaikki huippukokit ovat miehiä ja lähes kaikki koulun keittäjät naisia
Latest: vierailija
25 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
VIISAAT! Kertokaapas mitä saan syödä päivässä 1200 kaloriin?
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu
