tavoitteena -15kg , onko liikunta ok?

["tonnikeiju"]

Suunnittelin tälläistä sali ohjelmaa itelleni, yli ammunko?
Ma: aamu sali + infrapuna sauna
Ti aamulla juoksu 45min
Illalla bodypump 45min + infrapunasauna
Ke aamusali + infrapunasauna
Illalla aerobic 55min
To aamulla juoksu 45min
Illalla aerobic 45min + infrapunasauna
Pe aamu sali +infrapunasauna
La vapaavapaa
Su: solarium,hieronta,infrapunasauna.

Ruokavalio koostuu vhh pohjalta.
Mitat 163 ja 69kg

 

["Jenis"]

Riippuu motivaatiosta, siitä oletko harrastanut liikuntaa ennen, ja onko sulla oikeasti mahdollisuus käyttää noin paljon aikaa siihen...

 

[käntty]

Millaista liikuntaa toi infrapunasauna on? Tai solarium?

 

[.....]

Mä en kyl pitäis kahta peräkkäistä päivää laiskottelupäivänä.

 

[Näim]

Veikkaan että tuolla määrällä joko vedät itsesi ylitasitustilaan tai sitten into lopahtaa ekan viikon jälkeen. Aikamoinen määrä nimittäin. Itse pitäisin viikolla vapaapäivän ja tekisin treenin viikonloppuna, vaikka lenkin.
Tuota infrapunasaunaa (solariumista puhumattakaan) en kyllä käsitä ollenkaan.

 

["vieras."]

Ap, sinulla ei siis ole yhtään lasta.
Voit huoletta lisätä liikkumista.

 

[TriplaIsä]

Tuo harjoittelumäärä polttaa viikossa vain noin 2500 kcal riippuen toki harjoittelun tehosta. Painossa se tarkoittaa noin 300g sillä edellytyksellä ettet kuitenkaan lisää ravintoa kuluttamiesi kalorien edestä. Liikunta on aina hyväksi mutta vhh-ruokavaliolla et tule jaksamaan tuota tahtia kahta viikkoa pidempään ja treenin jälkeiset itsensäpalkitsemissuklaapatukat (olipas pitkä sana) tulevat lisääntymään.

Kannattaa mielummin aloittaa rauhallisesti. Ensin muutat ruokavaliosi kevyeksi ja lasket aivan kaiken mitä suuhusi laitat. Pidät huolen että syöt joka päivä esimerkiksi 500-1000 kcal energiavajeella. Jo pelkästään se pudottaa jopa 0,5-1kg viikossa. Kun olet tottunut uuteen ruokavalioon, lisäät vähän kerrassaan liikuntaa ja lasket edelleen kaiken pitäen huolta ettei mahdollinen lisäsyöminen ylitä liikunnalla poltettuja kaloreita.

Toki joillekin voi sopia paremin "kaikki tai ei mitään"-tyylinen rankka elämänmuutos mutta yleensä liian kunnianhimoinen projekti kaatuu varskinkin jos ja kun merkittäviä tuloksia ei tule heti.

 

["kokenut"]

Jos et ole aikaisemmin liikuntaa harrastanut, niin älä edes yritä aloittaa tuolla tahdilla tai innostus lopahtaa heti alkuunsa. Saat rasitusvammoja ja homma tyssää siihen. Aloita hitaasti ensin parilla kävelylenkillä viikossa ja vaikka yhdellä uintikerralla. Sen jälkeen voit lisätä pikkuhiljaa hölkkään ja ottaa mukaan salikäyntejä varovaisesti.