Tarvitsen vielä hieman apua... :P

[Janica89]

Ajatelkaas, minä olen painanut tuossa jouluna 83.5kg ja tänä aamuna kun menin vaa'alle niin painoin 76.5kg!! Olo on todella itsevarma, kevyt ja olen paljon virkeämpi kuin ennen. Mutta tarvitsisin vielä hieman apua teiltä. Minkälaista liikuntaa minun pitäisi harrastaa nyt talvella, keväällä ja kesällä? Koska haluaisin päästä vihdoinkin jonkinlaiseen bikini kuntoon kesäksi. Menemme nimittäin Mummini ja pikkuveljeni kanssa etelän lämpöön Turkkiin kesällä, ja haluaisin vihdoinkin päästä ruskettumaan kaikkialta! Eli pitäisi saada masusta, reisistä, pohkeista ja takamuksesta kaikki turhat läskit pois ja mahdollisimman pian!
No ei tässä muuta kuin :heart: :lliset kiitokset kaikille vastainneille! :wave:

 

[AkateeminenMamma]

Läski lähtee aina tasaisesti, joten mitään harjoitusta ei voi kohdistaa niin, että juuri tietty alue muuttuisi sen osalta. Lihakset ovatkin sitten eri asia.

Eli, kun painoa vielä on (ilmeisesti?) pudotettavana niin aerobinen liikunta tulee pitää vahvasti kuvioissa. Uinti, pyöräily (kuntopyörä lienee näin talvella turvallisempi), juoksu, kävely, sauvakävely, aerobic, tanssi, kamppailulajit jne. mikä tahansa toiminta, jossa tulee hiki Ja sitä tietenkin vähintään 3 kertaa 1 tunti per viikko mutta maksimissaan 6pvä/vko, koska ainakin yksi täydellinen palautumis päivä on pidettävä, jotta kroppa jaksaa toimia tehokkaasti. Tällä siis palaa ylimääräinen rasva pois kätkemästä kehon todellista muotoa.

Parhaalta mahdolliselta ei keventynytkään kroppa näytä ilman lihaskuntoharjoittelua. Kuntosali ja/tai kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu (käsipainosarja ja vastuskuminauha ei paljoa tule maksamaan ja niistä saa jo toimivan "koti kuntosalin") 2 - 3 kertaa viikossa aerobisen harjoittelun ohella niin johan sopii bikineihin ensi kesänä (oletan, että sinulla ei enää aivan hurjasti ole liika kiloja ja että olet jo tottunut harrastamaan liikuntaa ainakin sen 3x/vko). Tiukassa kunnossa olevat vatsalihakset eivät päästä vatsanpeitteiden rasvaa pullistelemaan samaan malliin, joten vaikka ankara vatsalihasten vääntäminen yksinään ei masumakkaroita sulata niin kyllä se on tärkeä osa massun litistys projektia. Alavartalon lihasten treeni luonnollisesti muokkaa pyllyä terhakammaksi ja lantiota viehkommaksi ja parantunut ryhti saa ihan pelkästään näyttämään hoikemmalta. Ylävartalon treenaaminen nostaa tissejä, linjakkaat käsivarret näyttävät aina kauniimmilta ja yläruumiin voimistaminen saa varsinkin leveälanteisella kokonaiskuvan vaikuttamaan hoikemmalta. Ilman proteiinilisien särpimistä ja 6pvä viikosta vievää ankaraa kikeelomaameininkiä nainen ei sitten lihaksiaan "liian isoiksi" saa, joten se iänikuinen "en käy salilla/ tee lihaskuntoharjoituksia, kun en halua liian isoja epänaisellisia patteja" kannattaa kaikkien unohtaa.

Pidä hauskaa bikiniostoksilla!