Raskaus ja laihduttaminen

[*.*.*.*.*]

Hei,

Sain juuri tuossa hieman yli viikko sitten kuulla iloisen uutisen että olen raskaana.
Olen kuitenkin näitä ikuisia laihduttajia ja mietin miten laihdutus ja raskaus menee yksiin. Kuntoilen melkein joka päivä vähintään kuntopyörällä ja tämähän nyt ei vahingoita raskautta mitenkään, päinvastoinhan sanotaan että kuntoilua ei saa jättää. Mutta miten tuo syöminen ja kalorit?

Nyt on tullut enemmän laihduttaessa syötyä vähemmän, mutta nyt kun pitää ajatella mahan asukkiakin niin pitää miettiä uusiksi sekin asia, ettei ruoka jää liian vähäiseksi.

Mikä on sopiva kalorimäärä raskaana olevalle laihduttajalle?

Olen 169cm pitkä ja painan 77kg. Tavoite ennen raskautta oli päästä 65kg, nyt tavoite on vain ettei raskauden aikana levahda entisestään ja raskauden jälkee olisi helpompi karistaa raskauskilot.
Tavoite on siis oikeastaan vain kasvaa mahasta, raskaudesta. Ei kerätä muuta läskiä siinä samassa

 

[no vaikka]

Hei,

Sain juuri tuossa hieman yli viikko sitten kuulla iloisen uutisen että olen raskaana.
Olen kuitenkin näitä ikuisia laihduttajia ja mietin miten laihdutus ja raskaus menee yksiin. Kuntoilen melkein joka päivä vähintään kuntopyörällä ja tämähän nyt ei vahingoita raskautta mitenkään, päinvastoinhan sanotaan että kuntoilua ei saa jättää. Mutta miten tuo syöminen ja kalorit?

Nyt on tullut enemmän laihduttaessa syötyä vähemmän, mutta nyt kun pitää ajatella mahan asukkiakin niin pitää miettiä uusiksi sekin asia, ettei ruoka jää liian vähäiseksi.

Mikä on sopiva kalorimäärä raskaana olevalle laihduttajalle?

Olen 169cm pitkä ja painan 77kg. Tavoite ennen raskautta oli päästä 65kg, nyt tavoite on vain ettei raskauden aikana levahda entisestään ja raskauden jälkee olisi helpompi karistaa raskauskilot.
Tavoite on siis oikeastaan vain kasvaa mahasta, raskaudesta. Ei kerätä muuta läskiä siinä samassa

tuota, ensinnäkin onnea raskaudestasi!

Ja sitten tuohon laihduttamiseen, niin raskaana ollessa ei saa LAIHDUTTAA.
Sinulla on hiukan painoa enemmän kuin haluaisit, niin hyvä keino "laihtua" raskaana ollessa on, ettei painoa tule oikeestaan yhtään lisää vaan raskauden lopussa painat suunnilleen saman kuin nyt.
Neuvoloista ainakin saa raskausdiabetikon "menuita" ja niitä noudattamalla sinulla on hyvät mahdollisuudet pitää painosi samassa suuruusluokassa koko raskauden ajan.

Liikuntaa ei tosiaan tarvitse lopettaa mutta varsinkin vatsan kasvaessa kovat rääkit on syytä jättää väliin.

 

[Vinkkejä]

Hei,

Sain juuri tuossa hieman yli viikko sitten kuulla iloisen uutisen että olen raskaana.
Olen kuitenkin näitä ikuisia laihduttajia ja mietin miten laihdutus ja raskaus menee yksiin. Kuntoilen melkein joka päivä vähintään kuntopyörällä ja tämähän nyt ei vahingoita raskautta mitenkään, päinvastoinhan sanotaan että kuntoilua ei saa jättää. Mutta miten tuo syöminen ja kalorit?

Nyt on tullut enemmän laihduttaessa syötyä vähemmän, mutta nyt kun pitää ajatella mahan asukkiakin niin pitää miettiä uusiksi sekin asia, ettei ruoka jää liian vähäiseksi.

Mikä on sopiva kalorimäärä raskaana olevalle laihduttajalle?

Olen 169cm pitkä ja painan 77kg. Tavoite ennen raskautta oli päästä 65kg, nyt tavoite on vain ettei raskauden aikana levahda entisestään ja raskauden jälkee olisi helpompi karistaa raskauskilot.
Tavoite on siis oikeastaan vain kasvaa mahasta, raskaudesta. Ei kerätä muuta läskiä siinä samassa

Kyllähän se vain niin on, että vaikka et söisi mitään niin vauva kyllä ottaa sinusta kaiken sen mitä tarvitsee kehittyäkseen ja kasvaakseen. Naisen hormonitoiminta muuttuu raskauden aikana ja elimistö kerää vararavintoa, jotta vauvalle olisi ravintoa myös syntymän jälkeen. Jos haluat pitää tuon painon kohoamisen suhteen tiukempaa linjaa, niin silloin voit ravitsemuksen suhteen toimia kuten raskausdiabeteksen aikana. Syödään monta pientä ateriaa päivässä, mutta ruoan kokonaismäärä ei kuitenkaan lisäänny. Niukemmin rasvoja ja reippaammin runsaskuituista ruokaa. Ylemmääräistä sokeripitoisten ruokien nauttimista kannattaa välttää. Kun kuuntelet kehoasi niin huomaat pian, että vauvan tarpeiden mukaisesti sinulle tulee mielihaluja ja niitä kannattaa toteuttaa. Synnytyksen jälkeen imettäminen ja valvominen huolehtii painon laskusta. Liikunta (ulkoilu erityisesti) on hyväksi teille molemmille, koska se pitää lihakset kunnossa ja takaa sikiölle riittävästi hapekasta verta.