Rapakunnosta hyvään kuntoon, apuja!

["Tynnyri"]

Täällä oli ihan vasta samantyylinen ketju, mutta en löydä sitä enää... Olisin kaipaillut vinkkejä liikuntaan ja terveellisempään elämään. Kuntoa ei ole yhtään, sydän hakkaa levossakin välillä ihan mielipuolisesti... Syön epäterveellisesti jne.

Miten kannattaisi aloittaa liikkuminen? Kovin lujaa en kertakaikkiaan pysty kävelemään. Riittääkö alkuun ½-1 tunnin lenkki, jos sen koittaa kävellä niin reippaasti kuin pystyy ja ehkä muutaman askeleen "juoksupyrähdyksiäkin" ottaa väliin?

Syksyllä ajattelin ottaa mukaan jotain kansalaisopiston jumppaa. Mä olen ihan hukassa tämän asian kanssa, en ymmärrä kaloreista mitään. Miten niitä lasketaan ja mistä tietää et minkä verran saa syödä?

Kaikki vinkit ovat tervetulleita! (Toki aloitan itsekin asioiden tutkiskelun, mut esim. omakohtaiset vinkit olisivat mielenkiintoista luettavaa.)

 

[Näin]

Ei ole kiirettä juoksuaskelilla, jos on huono kunto. Aloita reippaalla kävelyllä, vaikka sauvojen kanssa. Onko sinulla pyörää? Jos on, ala pyöräillä sen sijaan, että menisit autolla. Pikkuhiljaa se kunto siitä kohenee. Onko mahdollisuus harrastaa uintia tai vesijuoksua?

Ruuasta: ei kukaan voi sanoa, mikä on sinulle sopiva määrä. Terveellistä ruokaa on kaikki ns. Oikea ruoka, unohda kevyttuotteet. Lautaselle puolet salaattia, neljäsosa vihanneksia ja neljäsosa lihaa, kalaa tms. Limut pois, ruokajuomaksi vettä tai rasvatonta maitoa/piimää. Ruisleipää, pullaleivät pois. Siinä noin aluksi.

 

[BootyPeppi]

rapakuntoisena minä aloittaisin vesijumpan ja pyöräilyn. Me vähän rapistuttiin tässä mun sairauden myötä ja nyt kesällä innostuttiin pyöräilystä ja ei montaa lenkkiä tarvinnut tehdä kun muutoksen näki ja tunsi. Ruoka puoli on muuttunut myös paljon kun kiinnostus ruokaan on lisääntynyt ja halua on kokeilla kaikenlaista hyvää.

 

[BootyPeppi]

Ei olla siis vähennetty muuta kuin annoskokoja ja ollaan tarkkoja mistä hankitaan ruoka ja mahdollisimman puhdasta myös. Puhtaalla tarkoitan ettei ole sorkittu sinne kaikkea moskaa, eli eineksiä ei löydy meiltä. Joitain puolivalmiita saatetaan välillä hankkia mutta mahdollisimman puhdasta siis.

 

["hmm"]

Kyllä riittää alkuun. 30 minuuttiakin jos kävelet reippaasti päivittäin tekee ainakin itselläni jo selkeän eron täyteen liikkumattomuuteen.

Säännöllinen ruokailu, roskaruoka minimiin, tarpeeksi pienet muttei liian pienet annokset, www.kalorilaskuri.fi <-- tuolta voit katsoa ruoka-aineiden energiamääriä ja omaa kulutustasi. Ei niitä punnita tarvitse mutta on hyvä pitää mielessä joitain perusruokiensa kalorimääriä noin suunnilleen.

 

["vieras"]

Kyllä ne intervallit on hyvä keino myös rapakuntoiselle.

Aamulla tyhjään mahaan 5-10 minuutin hiitti-treeni kävellen/juosten siten, että vaikkapa kävelet reippaasti kaksi valaisintolpan väliä, yhden juokset/hölkkäät niin lujaa kuin pystyt, taas kävelet ja juokset. Tätä jatkat 5-10 minuuttia. Aina välillä lisäät treenisi kestoa minuutilla.

Tulet olemaan puhki, ehkä oksennat, mutta on taatusti kaiken vaivan arvoista. Treeni on lyhytkestoinen, mutta äärimmäisen kova, rasvaa lähtee ja kunto nousee kohisten.

Omalla keholla tehtäviä lihasliikkeitä on paljon, näitä voit tehdä ohessa. Pilates toimii myös. Hyppynaru on hyvä ja halpa treenikaveri.

Ruokaa syöt edelleen, mutta puolita annoksiasi ja jätä kaikki paska kauppaan. Tilalle vihreetä.

 

[vinkkejä]

Aloita tosiaan maltillisesti. Muuta arjen tapoja niin, että menet enemmän omilla jaloillasi, eli lisää hyötyliikuntaa. Kävele / pyöräile kauppaan ja töihin. Tai mene vaikka viimeisten pysäkkien väli kävellen, jos koko matka ei onnistu. Kävele portaat.
Sitten se liikunta. Aloita maltilla, mutta niin, että pieni hiki ja hengästys on mukana. Kävellä voi joka päivä. Mutta jos aloitat juoksun tai jonkun kunnon hikiliiikunnan, niin muista, että lepopäivät ovat tarpeen. Lepopäivänä voi venytellä ja liikuskella kevyesti.
Kuntoilun aloittamiseen on paljon ohjelmia netissä. Siellä on juoksukoulua aloittelijalle, ja pyöräilykoulua ja jos vaikka mitä. Googlaa sieltä mielelinen. Tsemppiä matkaan.

 

["vieras"]

Lihaskunnon kasvattaminen voi olla hyödyllisempää kuin lenkkeily. Lihas kuluttaa enemmän, niin perusaineenvaihdunta kasvaa. Kun treenaa tehokkaasti, niin sykkeet nousee ja kunto kohoaa. Tehokkainta on, kun ensin käy lenkillä ja sitten lihaskuntoa

 

[vinkkejä]

Jos etsii niitä ophjelmia, niissä on aina peruskuntoa, intervallia ja lihaskuntoa. Juu, samaa asiaa niissä aina toistetaan, mutta niissä on hyötynä se, että tulee kaikki huomioitua ja kun on viikko-ohjalmat, vaatimustaso myös kasvaa vähitellen. Minä ainakin tiedän, että lihaskunto kuuluu pakattiin. Puolimaratonille treenataan ja salilla onj käytävä lenkkien lisäksi.