A
AkateeminenMamma
Vieras
En halua lytätä painonvartijoiden systeemiä - kaupallisista laihdutusjutuista yksi niitä, jotka todella toimivat, koska perustuu pääsääntöisesti ajanmukaiseen asialliseen tietoon ihmiskehon normaalista toiminnasta, ravinnosta ja liikunnasta. Kuitenkin on yksi pointti...
Itse käytin painonpudotuksen alkutaipaleella painonvartijoiden romppua ruoka-/ liikuntapäiväkirjanani, joten siinä sivussa tuli ne pisteet tutuiksi, vaikka en ensisijaisesti niitä räknännytkään. Alusta asti panostin siihen, että konkreettisesti tiedän mitä ravintoaineita syömäni ruoka sisältää ja paljonko saan siitä kalorimääräisesti energiaa. Samoin otin selvää paljon mikäkin liikunta suurinpiirtein kuluttaa. Kaloreiden lasku ei ole lainkaan sen vaikeampaa, kuin pisteiden (päinvastoin, kun pakkauksista löytyy tiedot - ei tarvitse erikseen ostaa pv kirjoja, romppuja tms. niiden selville saamiseksi). Pistesysteemissä oppii ruuasta ja liikunnasta vain ne pisteet, kun aidosti ottaa selvää oppii oikeasti jotain ruuasta huomattavasti kokonaisvaltaisemmin kuin edes pv ryhmissä käydessä.
Eli vaihtoehtona voi harkita (tämä systeemi on täysin ilmainen):
-Ottakaa selvää kuinka paljon kulutatte energiaa päivittäin (ja muistakaa, että painon pudotessa perusaineenvaihduntaan kuluva energian määrä pienenee) - ihan asiallinen laskuri löytyy KuntoPlussan sivuilta.
- Perustakaa ruokavalio sille, että päivän aikana saatte vähintään suositusten mukaisen määrän proteiinia (1g/ per oman kehon rasvaton paino) mutta mielellään 70-90g/pvä, jonka on todettu edistävän laihtumista. Sekä riittävästi kalsiumia ja sitäkin mieluusti yli suositusten ja nimenomaan vähärasvaisista maitotuotteista. Lisäksi riittävä kuidun saanti eli n. 35g/pvä. Noilla ohjeilla on oikeasti vaikea pysyä nälkäisenä.
- Liikkukaa päivittäin vähintään puol tuntia (kävelyä paikasta a paikkaan b jne. arkimeininkiä) ja ÄLKÄÄ LASKEKO PALJON SIINÄ KULUU. Sen lisäksi liikkukaa vähintään 3X/vko vähintään tunti kerrallaan niin, että tulee hiki. Liikuntaan pitäisi sisältyä myös lihaskuntoharjoittelua ei vain aerobista liikuntaa.
- Pitäkää näiden ohjeiden puitteissa huoli, että päivän aikana tulee syötyä 200 - 1000kcla vähemmän kuin kulutatte. EI kuitenkaan koskaan alle 1200kcla/pvä ja ahkerasti liikkuvalle laihduttajalle minimi 1800kcla/pvä on aikalailla se järkevin määrä - siihen mahtuu sapuskaa niin, ettei varmasti ole nälkä ja keho saa riittävästi energiaa, jotta voi ottaa liikunnasta parhaan hyödyn - ja varsinainen reilumpi alijäämä tulee sitten liikunnalla.
Tuolla tavoin tulee eläneeksi normaalia ihmiskeholle tarkoitettua elämää ja tavoitepaino kun on saavutettu mikään ei muutu paitsi se, että kalorialijäämästä siirrytään siihen, että tietää syövänsä saman minkä kuluttaa (siinävaiheessa tuon pitäisi jo sujua automaattisesti - niin ainakin minulla ja kaikilla tuttavillani, jotka vastaavan elämäntaparemontin ovat tehneet).
Onnea kaikille laihduttamiseen.
Itse käytin painonpudotuksen alkutaipaleella painonvartijoiden romppua ruoka-/ liikuntapäiväkirjanani, joten siinä sivussa tuli ne pisteet tutuiksi, vaikka en ensisijaisesti niitä räknännytkään. Alusta asti panostin siihen, että konkreettisesti tiedän mitä ravintoaineita syömäni ruoka sisältää ja paljonko saan siitä kalorimääräisesti energiaa. Samoin otin selvää paljon mikäkin liikunta suurinpiirtein kuluttaa. Kaloreiden lasku ei ole lainkaan sen vaikeampaa, kuin pisteiden (päinvastoin, kun pakkauksista löytyy tiedot - ei tarvitse erikseen ostaa pv kirjoja, romppuja tms. niiden selville saamiseksi). Pistesysteemissä oppii ruuasta ja liikunnasta vain ne pisteet, kun aidosti ottaa selvää oppii oikeasti jotain ruuasta huomattavasti kokonaisvaltaisemmin kuin edes pv ryhmissä käydessä.
Eli vaihtoehtona voi harkita (tämä systeemi on täysin ilmainen):
-Ottakaa selvää kuinka paljon kulutatte energiaa päivittäin (ja muistakaa, että painon pudotessa perusaineenvaihduntaan kuluva energian määrä pienenee) - ihan asiallinen laskuri löytyy KuntoPlussan sivuilta.
- Perustakaa ruokavalio sille, että päivän aikana saatte vähintään suositusten mukaisen määrän proteiinia (1g/ per oman kehon rasvaton paino) mutta mielellään 70-90g/pvä, jonka on todettu edistävän laihtumista. Sekä riittävästi kalsiumia ja sitäkin mieluusti yli suositusten ja nimenomaan vähärasvaisista maitotuotteista. Lisäksi riittävä kuidun saanti eli n. 35g/pvä. Noilla ohjeilla on oikeasti vaikea pysyä nälkäisenä.
- Liikkukaa päivittäin vähintään puol tuntia (kävelyä paikasta a paikkaan b jne. arkimeininkiä) ja ÄLKÄÄ LASKEKO PALJON SIINÄ KULUU. Sen lisäksi liikkukaa vähintään 3X/vko vähintään tunti kerrallaan niin, että tulee hiki. Liikuntaan pitäisi sisältyä myös lihaskuntoharjoittelua ei vain aerobista liikuntaa.
- Pitäkää näiden ohjeiden puitteissa huoli, että päivän aikana tulee syötyä 200 - 1000kcla vähemmän kuin kulutatte. EI kuitenkaan koskaan alle 1200kcla/pvä ja ahkerasti liikkuvalle laihduttajalle minimi 1800kcla/pvä on aikalailla se järkevin määrä - siihen mahtuu sapuskaa niin, ettei varmasti ole nälkä ja keho saa riittävästi energiaa, jotta voi ottaa liikunnasta parhaan hyödyn - ja varsinainen reilumpi alijäämä tulee sitten liikunnalla.
Tuolla tavoin tulee eläneeksi normaalia ihmiskeholle tarkoitettua elämää ja tavoitepaino kun on saavutettu mikään ei muutu paitsi se, että kalorialijäämästä siirrytään siihen, että tietää syövänsä saman minkä kuluttaa (siinävaiheessa tuon pitäisi jo sujua automaattisesti - niin ainakin minulla ja kaikilla tuttavillani, jotka vastaavan elämäntaparemontin ovat tehneet).
Onnea kaikille laihduttamiseen.
Eli siitä vuoden päästä painoin 60kg ja siinä pysyin uuden odotuksen alkuun ja nyt odotuksen aikana painoa on tullut huomattavasti maltillisemmin kuin viimeksi (nyt rv28+5 ja painoa tullut 10,1kg - viimeksi tässä vaiheessa oli tullut 17,6kg) 
