Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Painonhallintaketju
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="Echo, post: 32517877, member: 39541"]</p><p>Sit: laihduttaja, älä pelkää viljoja nimeltä ruis ja kaura. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Hymy :)" data-shortname=":)" /></p><p></p><p>Tämänpäiväistä Hesaria...</p><p></p><p>Suomalaisilla on kaapissaan tuttu ihmeaine, jonka käyttöä moni painoa tarkkaileva karsastaa – Asiantuntija kertoo, miksi kuituja ei kannata karsia lautaselta</p><p></p><p></p><p>Kuitu hillitsee painonnousua, alentaa kolesterolia ja hellii suoliston mikrobistoa. Uusi tutkimus kertoo, miten ruis ja kaura hyödyttävät kehoa.</p><p></p><p></p><p>Rukiin ja kauran sisältämä kuitu paransi tutkimuksessa hiirten terveyttä monin tavoin.</p><p>Rukiin ja kauran sisältämä kuitu paransi tutkimuksessa hiirten terveyttä monin tavoin. Kuva: JUHA METSO JA MARJAANA MALKAMÄKI</p><p></p><p>Anni Gullichsen HS</p><p>Julkaistu: 10:49, Päivitetty 11:59</p><p>MONET PYRKIVÄT laihtumaan ja kohentamaan terveydentilaansa vähentämällä leivän ja muut hiilihydraatit minimiin ruokavaliostaan. Ei kuitenkaan kannattaisi, kertovat kuitua käsittelevät tutkimukset.</p><p></p><p>Kuidun lisääminen ruokavalioon voi hillitä painonnousua ja vähentää maksan rasvoittumista. Uusi tutkimus selvitti, mitä suolistossa tapahtuu, kun ruis- ja kaurakuidun määrä ruokavaliossa lisääntyy.</p><p></p><p></p><p>Ruisleivän kuitu hellii suolistoa.</p><p>Ruisleivän kuitu hellii suolistoa. Kuva: JUHANI NIIRANEN / HS</p><p></p><p>Itä-Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan kaura- ja ruiskuiduilla on monia positiivisia vaikutuksia erityisesti suolistolle. Ne lisäävät hyödyllisten mikrobien määrää suolistossa ja parantavat kolesteroliaineenvaihduntaa sekä alentavat maksan tulehdustilaa. Kuitujen lisääminen hiirien ruokavalioon myös hillitsi niiden painon nousua.</p><p></p><p>TUTKIMUKSEN tärkein havainto onkin professori Marjukka Kolehmaisen mukaan se, että kuiduista saatavat hyödyt ovat hyvin monipuolisia. Kaura- ja ruiskuidut vaikuttavat mikrobistossa eri tavoilla, mutta molemmat tuovat terveyshyötyjä. Tässä tutkimuksessa ne alensivat muun muassa kolesterolia.</p><p></p><p>”Kun kuituja syödään monipuolisesti, erilaiset terveyttä edistävät aineenvaihduntareitit aktivoituvat ja saamme elimistössämme laajakirjoisemmin terveyshyötyjä.”</p><p></p><p>Hän neuvoo syömään joka päivä 25–35 grammaa kuitua eri lähteistä, kuten nykyinen ravitsemussuosituskin suosittaa. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväleipä, puuro, mysli, monet vihannekset ja marjat.</p><p></p><p></p><p>Kaurapuuro, tuoreet marjat ja ruisleipä ovat hyviä kuidun lähteitä.</p><p>Kaurapuuro, tuoreet marjat ja ruisleipä ovat hyviä kuidun lähteitä. Kuva: ANU SALO</p><p></p><p>Hiirillä tehdyssä kokeellisessa tutkimuksessa eläimiä ruokittiin terveyden näkökulmasta epäedullisella ruokavaliolla eli sellaisella ruualla, jonka tiedettiin tässä koe-eläinmallissa lihottavan ja aiheuttavan rasvamaksaa. Paljon rasvaa ja vähän kuitua sisältävä energiatiheä ruokavalio on niin sanottu tyypillinen länsimainen ruokavalio.</p><p></p><p>Tutkijat lisäsivät hiirten energiatiheään ruokavalioon kaura- tai ruiskuitua. He seurasivat, miten hiirten paino kehittyi ja minkälaisia vaikutuksia kuidulla oli hiirten aineenvaihduntaan ja suolistomikrobistoon.</p><p></p><p>Tutkijat havaitsivat, että kuidut lisäsivät terveydelle edullisten mikrobien kasvua suolessa. Kaurakuitu lisäsi Lactobacillus-suvun ja ruis Bifidobacterium-suvun mikrobien kasvua. Mikrobien kasvu paransi kolesteroliaineenvaihduntaa, mikä johtui kuitujen erilaisesta vaikutuksesta sappihappojen ja lyhytketjuisten rasvahappojen aineenvaihduntaan. Kuitujen käyttö myös hidasti energiatiheään ruokavalioon liittyvää painonnousua.</p><p></p><p>”LÄNSIMAINEN ruokavalio yksipuolistaa suolissa asuvien mikrobien lajikirjoa, ja se monesti edesauttaa terveyden kannalta epäedullisten mikrobien kasvua”, Kolehmainen sanoo.</p><p></p><p>Energiatiheä ruokavalio esimerkiksi kohottaa matala-asteisen tulehduksen riskiä. HS kirjoitti ruokavalion vaikutuksesta matala-asteiseen tulehdukseen heinäkuun alussa. Paljon energiaa sisältävä ruokavalio vaikuttaa myös painonnousuun.</p><p></p><p>Kuitupitoinen ruokavalio vaikuttaa Kolehmaisen mukaan siihen, että kuituja hyödyntäville bakteerilajeille syntyy paremmat elinolosuhteet. Se tarkoittaa monipuolisempaa bakteerilajistoa suolistossa, jolloin sinne pääsee kotiutumaan myös terveyden kannalta edullisempia bakteereja.</p><p></p><p>Niiden aineenvaihdunta kehittää tuotteita, jotka edesauttavat suolen seinämän hyvinvointia ja vahvistavat solujen liitoksia. Epäedulliset aineenvaihduntatuotteet eivät silloin pääse soluista läpi yhtä helposti kuin vähäkuituisessa ruokavaliossa. ”Erityisesti rasva-aineenvaihdunta muuttuu edullisemmaksi”, Kolehmainen sanoo.</p><p></p><p>HIIRILLE tehdystä tutkimuksesta ei voi tehdä suoria johtopäätöksiä kuidun vaikutuksesta ihmisten suolistobakteeristoon. Kolehmainen toteaa kuitenkin, että myös ihmisille tehdyissä kokeissa kuidulla on havaittu olevan positiivisia terveysvaikutuksia.</p><p></p><p>”Kun vapaaehtoiset koehenkilöt ovat syöneet paljon ruista, olemme nähneet heidän sokeriaineenvaihduntansa parantuneen, matala-asteisen tulehduksen lieventyneen ja vyötärön kaventuneen”, Kolehmainen luettelee.</p><p></p><p>Jotta kuitujen hyvät vaikutukset saataisiin parhaiten hyödynnettyä, kannattaa niitä syödä mahdollisimman monipuolisesti. Viljatuotteiden lisäksi esimerkiksi marjat, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kuidunlähteitä.</p><p></p><p>Suomessa kuitua saadaan Kolehmaisen mukaan tehokkaasti etenkin täysjyväviljasta, joka sisältää suhteessa enemmän kuitua esimerkiksi hedelmiin ja marjoihin verrattuna. Suomalaiset syövät paljon täysjyväleipää, mutta täysjyväviljoja voi käyttää myös vaikka puuron ja myslin muodossa.</p><p></p><p>Koska suomalaiset ovat alttiita korkealle verenpaineelle, Kolehmainen kehottaa kiinnittämään leivän kohdalla huomiota suolan määrään. Hän suosittelee valitsemaan tuotteita, jotka sisältävät maksimissaan gramman suolaa sataa grammaa kohden.</p><p></p><p>”Ne tuntuvat pieniltä määriltä, mutta koska syömme paljon leipää, on siitä saatava suola pitkällä aikavälillä merkittävää”, Kolehmainen sanoo.</p><p></p><p>ITÄ-SUOMEN YLIOPISTON kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksikön, VTT:n Elintarvikeratkaisut-tiimin ja Hongkongin yliopiston yhteistyönä tehdyn kokeellisen tutkimuksen tulokset julkaistiin Molecular Nutrition and Food Research -lehdessä.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Echo, post: 32517877, member: 39541"] Sit: laihduttaja, älä pelkää viljoja nimeltä ruis ja kaura. :) Tämänpäiväistä Hesaria... Suomalaisilla on kaapissaan tuttu ihmeaine, jonka käyttöä moni painoa tarkkaileva karsastaa – Asiantuntija kertoo, miksi kuituja ei kannata karsia lautaselta Kuitu hillitsee painonnousua, alentaa kolesterolia ja hellii suoliston mikrobistoa. Uusi tutkimus kertoo, miten ruis ja kaura hyödyttävät kehoa. Rukiin ja kauran sisältämä kuitu paransi tutkimuksessa hiirten terveyttä monin tavoin. Rukiin ja kauran sisältämä kuitu paransi tutkimuksessa hiirten terveyttä monin tavoin. Kuva: JUHA METSO JA MARJAANA MALKAMÄKI Anni Gullichsen HS Julkaistu: 10:49, Päivitetty 11:59 MONET PYRKIVÄT laihtumaan ja kohentamaan terveydentilaansa vähentämällä leivän ja muut hiilihydraatit minimiin ruokavaliostaan. Ei kuitenkaan kannattaisi, kertovat kuitua käsittelevät tutkimukset. Kuidun lisääminen ruokavalioon voi hillitä painonnousua ja vähentää maksan rasvoittumista. Uusi tutkimus selvitti, mitä suolistossa tapahtuu, kun ruis- ja kaurakuidun määrä ruokavaliossa lisääntyy. Ruisleivän kuitu hellii suolistoa. Ruisleivän kuitu hellii suolistoa. Kuva: JUHANI NIIRANEN / HS Itä-Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan kaura- ja ruiskuiduilla on monia positiivisia vaikutuksia erityisesti suolistolle. Ne lisäävät hyödyllisten mikrobien määrää suolistossa ja parantavat kolesteroliaineenvaihduntaa sekä alentavat maksan tulehdustilaa. Kuitujen lisääminen hiirien ruokavalioon myös hillitsi niiden painon nousua. TUTKIMUKSEN tärkein havainto onkin professori Marjukka Kolehmaisen mukaan se, että kuiduista saatavat hyödyt ovat hyvin monipuolisia. Kaura- ja ruiskuidut vaikuttavat mikrobistossa eri tavoilla, mutta molemmat tuovat terveyshyötyjä. Tässä tutkimuksessa ne alensivat muun muassa kolesterolia. ”Kun kuituja syödään monipuolisesti, erilaiset terveyttä edistävät aineenvaihduntareitit aktivoituvat ja saamme elimistössämme laajakirjoisemmin terveyshyötyjä.” Hän neuvoo syömään joka päivä 25–35 grammaa kuitua eri lähteistä, kuten nykyinen ravitsemussuosituskin suosittaa. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväleipä, puuro, mysli, monet vihannekset ja marjat. Kaurapuuro, tuoreet marjat ja ruisleipä ovat hyviä kuidun lähteitä. Kaurapuuro, tuoreet marjat ja ruisleipä ovat hyviä kuidun lähteitä. Kuva: ANU SALO Hiirillä tehdyssä kokeellisessa tutkimuksessa eläimiä ruokittiin terveyden näkökulmasta epäedullisella ruokavaliolla eli sellaisella ruualla, jonka tiedettiin tässä koe-eläinmallissa lihottavan ja aiheuttavan rasvamaksaa. Paljon rasvaa ja vähän kuitua sisältävä energiatiheä ruokavalio on niin sanottu tyypillinen länsimainen ruokavalio. Tutkijat lisäsivät hiirten energiatiheään ruokavalioon kaura- tai ruiskuitua. He seurasivat, miten hiirten paino kehittyi ja minkälaisia vaikutuksia kuidulla oli hiirten aineenvaihduntaan ja suolistomikrobistoon. Tutkijat havaitsivat, että kuidut lisäsivät terveydelle edullisten mikrobien kasvua suolessa. Kaurakuitu lisäsi Lactobacillus-suvun ja ruis Bifidobacterium-suvun mikrobien kasvua. Mikrobien kasvu paransi kolesteroliaineenvaihduntaa, mikä johtui kuitujen erilaisesta vaikutuksesta sappihappojen ja lyhytketjuisten rasvahappojen aineenvaihduntaan. Kuitujen käyttö myös hidasti energiatiheään ruokavalioon liittyvää painonnousua. ”LÄNSIMAINEN ruokavalio yksipuolistaa suolissa asuvien mikrobien lajikirjoa, ja se monesti edesauttaa terveyden kannalta epäedullisten mikrobien kasvua”, Kolehmainen sanoo. Energiatiheä ruokavalio esimerkiksi kohottaa matala-asteisen tulehduksen riskiä. HS kirjoitti ruokavalion vaikutuksesta matala-asteiseen tulehdukseen heinäkuun alussa. Paljon energiaa sisältävä ruokavalio vaikuttaa myös painonnousuun. Kuitupitoinen ruokavalio vaikuttaa Kolehmaisen mukaan siihen, että kuituja hyödyntäville bakteerilajeille syntyy paremmat elinolosuhteet. Se tarkoittaa monipuolisempaa bakteerilajistoa suolistossa, jolloin sinne pääsee kotiutumaan myös terveyden kannalta edullisempia bakteereja. Niiden aineenvaihdunta kehittää tuotteita, jotka edesauttavat suolen seinämän hyvinvointia ja vahvistavat solujen liitoksia. Epäedulliset aineenvaihduntatuotteet eivät silloin pääse soluista läpi yhtä helposti kuin vähäkuituisessa ruokavaliossa. ”Erityisesti rasva-aineenvaihdunta muuttuu edullisemmaksi”, Kolehmainen sanoo. HIIRILLE tehdystä tutkimuksesta ei voi tehdä suoria johtopäätöksiä kuidun vaikutuksesta ihmisten suolistobakteeristoon. Kolehmainen toteaa kuitenkin, että myös ihmisille tehdyissä kokeissa kuidulla on havaittu olevan positiivisia terveysvaikutuksia. ”Kun vapaaehtoiset koehenkilöt ovat syöneet paljon ruista, olemme nähneet heidän sokeriaineenvaihduntansa parantuneen, matala-asteisen tulehduksen lieventyneen ja vyötärön kaventuneen”, Kolehmainen luettelee. Jotta kuitujen hyvät vaikutukset saataisiin parhaiten hyödynnettyä, kannattaa niitä syödä mahdollisimman monipuolisesti. Viljatuotteiden lisäksi esimerkiksi marjat, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kuidunlähteitä. Suomessa kuitua saadaan Kolehmaisen mukaan tehokkaasti etenkin täysjyväviljasta, joka sisältää suhteessa enemmän kuitua esimerkiksi hedelmiin ja marjoihin verrattuna. Suomalaiset syövät paljon täysjyväleipää, mutta täysjyväviljoja voi käyttää myös vaikka puuron ja myslin muodossa. Koska suomalaiset ovat alttiita korkealle verenpaineelle, Kolehmainen kehottaa kiinnittämään leivän kohdalla huomiota suolan määrään. Hän suosittelee valitsemaan tuotteita, jotka sisältävät maksimissaan gramman suolaa sataa grammaa kohden. ”Ne tuntuvat pieniltä määriltä, mutta koska syömme paljon leipää, on siitä saatava suola pitkällä aikavälillä merkittävää”, Kolehmainen sanoo. ITÄ-SUOMEN YLIOPISTON kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksikön, VTT:n Elintarvikeratkaisut-tiimin ja Hongkongin yliopiston yhteistyönä tehdyn kokeellisen tutkimuksen tulokset julkaistiin Molecular Nutrition and Food Research -lehdessä. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Järjestä seuraavat numerot pienimmästä suurimpaan: 3 6 1
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Europarlamentaarikko Teuvo Hakkaraisella (ps) on nuori ja kaunis ulkomaalainen nainen
12 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Papit ja piispat kuvottavia LOISIA!
47 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Osmo Soininvaaran analyysi persujen tavoitteista
47 min sitten
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
4.
"Naisten oikeuksia polkeva Saudi-Arabia valittiin YK:n naistenoikeuksien komission puheenjohtajaksi"
Tänään 15:04
vierailija
3 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Herran rauhaa
Tänään 12:51
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Jeesus tulee
Tänään 12:23
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Suomessa otetaan käyttöön väline jonka svulla voi helposti surmata ulkomaalaisia ihmisiä
Tänään 11:38
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Poliisi epäilee mamujengiä ammuskelusta ja huumausainerikoksista
Tänään 11:32
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
Naiset, jos lastenne isä on muslimi, niin varautukaa tähän vauvaan tai varhaisteiniin kohdistuvaan rikokseen
Started by vierailija
Maanantai klo 12:27
Luettu: 6K
Aihe vapaa
2.
Mikä on sun ikä ja verenpaine?
Started by vierailija
Maanantai klo 21:37
Luettu: 1K
Aihe vapaa
3.
Nykyisellä syntyvyydellä suomalaisia on 90 vuoden kuluttua enää vain yksi (1) miljoona
Started by vierailija
Maanantai klo 08:39
Luettu: 819
Aihe vapaa
4.
Eikö rahat riitä? Ota vinkki heti käyttöön.
Started by vierailija
Eilen 15:03
Luettu: 610
Aihe vapaa
5.
Minne täältä hävisi se joku mies?
Started by vierailija
Tiistai klo 11:32
Luettu: 592
Aihe vapaa
6.
Ay-mafia taas niin mielensä pahoitti totuudesta
Started by vierailija
Sunnuntai klo 12:05
Luettu: 542
Aihe vapaa
7.
Älykäs ja upean kova putlerin vastustaja, ulkoministerimme Valtsu-Ellu hakkaa pian maailmansuosioansioillaan jopa Marinin Sannan. Upeeta 👍
Started by vierailija
Sunnuntai klo 14:47
Luettu: 538
Aihe vapaa
8.
Pushbackin sijaan raja pitäisi avata
Started by vierailija
Sunnuntai klo 08:20
Luettu: 450
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
K/B-komposti
Latest: vierailija
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
1 min sitten
Aihe vapaa
3.
Perjantain tiskoteekki!
Latest: vierailija
2 min sitten
Aihe vapaa
4.
"Naisten oikeuksia polkeva Saudi-Arabia valittiin YK:n naistenoikeuksien komission puheenjohtajaksi"
Latest: vierailija
10 min sitten
Aihe vapaa
5.
Osmo Soininvaaran analyysi persujen tavoitteista
Latest: vierailija
11 min sitten
Aihe vapaa
6.
Europarlamentaarikko Teuvo Hakkaraisella (ps) on nuori ja kaunis ulkomaalainen nainen
Latest: vierailija
12 min sitten
Aihe vapaa
7.
Aikamoinen puutarha
Latest: vierailija
40 min sitten
Aihe vapaa
8.
Suomalaisten enemmistö pitää Orpon hallituksen työmarkkinauudistuksia välttämättöminä
Latest: vierailija
40 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Painonhallintaketju
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu