Miten vahvistaa selkälihaksia? Tarvitsen rautaisen selän

Aina kun kumarrun etwenpäin, nostamaan vaikka jotain lattialta, sattuu oikeanpuoleiseen alaselkään/perseeseen tms mikä se nyt on. Näin on jo toooosi kauan. Minulla on todella löysä lihaksisto, en ole koskaan treenannut niitä. Uskon että selkäkivut johtuu siitä ettei ole lihaksia.
Haluaisin treenata rautaisen selän ja vahvistaa toki myös vatsalihaksia. Millainen kotitreeni on hyvä? Olisiko jollain liikevinkkejä? Kahvakuula, hulavanne, kevyet painot, selätin yms löytyy.

 

Aina kun kumarrun etwenpäin, nostamaan vaikka jotain lattialta, sattuu oikeanpuoleiseen alaselkään/perseeseen tms mikä se nyt on. Näin on jo toooosi kauan. Minulla on todella löysä lihaksisto, en ole koskaan treenannut niitä. Uskon että selkäkivut johtuu siitä ettei ole lihaksia.
Haluaisin treenata rautaisen selän ja vahvistaa toki myös vatsalihaksia. Millainen kotitreeni on hyvä? Olisiko jollain liikevinkkejä? Kahvakuula, hulavanne, kevyet painot, selätin yms löytyy.

Selkätreeni - selänojennus penkki

Fressi Trainer Jenni näyttää selänojennukseen oikean suoritustekniikan. Liikkeellä aktivoidaan selän lisäksi hyvin peppua ja takareisiä @Fressi Kamppi

youtu.be

Sitten vaan painoa niskan taakse kehityksen mukaisesti

 

Treenaa syviä ja ulompia vatsalihaksia. Ne on korsetti joka pitää selän kunnossa.

 

Treenaa syviä ja ulompia vatsalihaksia. Ne on korsetti joka pitää selän kunnossa.

Selkäänhän vaikuttaa myös pakara- ja reisilihakset oleellisesti. Olisi hyvä olla kokonaisvaltaisesti hyvässä kunnossa, eli treenata monipuolisesti kaikkea

 

Selkäänhän vaikuttaa myös pakara- ja reisilihakset oleellisesti. Olisi hyvä olla kokonaisvaltaisesti hyvässä kunnossa, eli treenata monipuolisesti kaikkea

Juu, meinasin lisätä tuon kans.

 

Kiitos, yritän!

 

Suosittelen käymään fysioterapeutilla, joka selvittää, mikä siellä ei toimi oikein. Syynä voi olla pakaran joku pikkulihas, joka pitää herätellä henkiin. Liialla rehkimisellä voi saada muut ympäristön lihakset kompensoimaan liikaa, eikä vaiva häviä minnekään, tulee vaan uusia lisäksi.

Harjoitusohjeet | Selkäkanava

Harjoitusohjeet-osiosta löydät kootusti treeniohjeita ja -vinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Harjoitusohjeita on saatavana sekä videoina

www.selkakanava.fi