Miten pidän itsestäni ja lapsesta parasta mahdollista huolta raskausaikana?

[tuleva äiti]

Liikunnan osalta mietityttää eniten, onkohan olemassa mitään rajoituksia keston tai vaikka sykkeen osalta?

Miten muuten voisin edistää omaa oloani että jaksan ja vaikka kunto kohoaisikin tässä samalla?

Ruokavalio on kunnossa, aion jättää kofeiinin minimiin ja karsia vielä sokereita. Mitä vitamiinivalmisteita kannattaisi käyttää? Onko omega3 syönnistä hyötyä?

Kiitos jos jaksat vastata, haluan vain tehdä kaikkieni että voimme hyvin tässä raskaudessa.

 

[vieras]

Liikkua kannattaa mahdollisimman paljon. Sykerajat tulee ajankohtaisiksi joskus raskauden puolivälistä lähtien (lähteestä riippuen, jotkut sanovat, että rajoja pitäisi noudattaa aiemminkin). Omat tuntemukset ovat paras mittari. Ulkoilla kannattaa paljon.

Omega3:a kannattaa syödä. Kannnattaa katsoa, ettei ole A-vitamiinia (kalaöljy ei sisällä, kalanmaksaöljy taas sisältää). On olemassa useita tutkimustuloksia sen hyödyllisyydestä.

Onnea raskausteen! Ei kannata turhia stressata. Elää normaalia, terveellistä elämä.

 

[Vernalis]

Rauhalista ja mukavaa liikuntaa kannattaa harrastaa. Itse en ainakaan nauttisi yhtään mistään punttitreeneistä raskauden aikana, vaan lenkkeilyä sen sellaista.
Ruoaksi kannattaa tehdä tuoretta ja lisäaineetonta terveellistä, kuitupitoista ruokaa koska vatsa laiskistuu hirveästi. Vesi on janojuomana ehdottomasti paras. Itselläni pahoinvointiin paras lääke on vihreä tee joka rauhoittaa vatsaa. Siihen vähän hunajaa joukkoon :saint:
Maitohappobakteerit ovat hyviä syödä koko raskausajan (esim. Probiootti Plus tai DDS) Ehkäisevät vauvalla allergioita ja ssa hyvän vastustuskyvyn. Itse otan 2 probiootti Plussaa päivässä. Myös Omega valmisteet ehkäisevät peinellä allergioita.
Foolihappoa kannattaa myös syödä koko raskausaika eikä vain alkuvaiheessa. Se ehkäisee myös allerioita.
Onnellisia ajatuksia, niin vauvastakin tulee onnellinen ja rauhallinen :heart:

 

[Äiskä]

Apteekista saa raskausvitamiineja,tarkotettu raskaana oleville ja raskautta suunnitteleville.Kalaöljy kapseleita ei saa syödä. Kalasta ja kanasta,pähkinöistä saat omega3 ja 6 happoja. Liikunnalla ei kait rajotuksia,oman olon ja tuntemuksien mukaan. Kamala pomppiminen nyt ei kovin hyvästä keskiraskaudenjälkeen ole. Uinti on hyvästä varsinkin loppuajasta.

 

[vieras]

Mä odotan nyt toista lastani ja suurin piirtein samalla tavalla mennään kuin esikoisenkin odotuksen kohdalla. Aerobinen liikunta (juoksu, aerobic..) on vaihtunut sauvakävelyyn ja edelleen pidän huolta lihaskunnosta, käyn salilla tai esim. muokkausjumpissa. Jotain suositeltuja sykerajoja on olemassa, mutta en nyt valitettavasti muista paljonko ne oli. Itse innostun vähän liikaa vauhdikkaammissa jumpissa, joten ihan suosiolla olen ne nyt jättänyt pois.

Vitamiinivalmisteista popsin foolihappoa (ehkäisee keskenmenoja ja joitain sikiön epämuodostumia, muutenkin elimistölle hyväksi), kalsiumtabletteja (en voi käyttää maitotuotteita), d-vitamiinia ja maitohappobakteereja (ehkäisee vauvan allergioita)

 

[jaski]

onnea tulevalle äidille

 

[ap.]

Kiitos!
Siksipä juurikin haluan nyt tehdä kaikkeni että voin hyvällä omallatunnolla mennä läpi tämän raskauden. Viime raskaus on hankala, suuri ylipaino, kofeiiniriippuvuus, satunnainen tupakointi, paljon karkkia ja epäterveellistä ruokaa. En nauttinut raskaudesta koska tein asioita mistä tuli äärimmäisen huono omatunto.

Tällä kertaa yritän olla toisin, elämäntavat onkin muuttuneet radikaalisti tässä ennen raskautta. Tupakointi on jäänyt ja paino pudonnut, kuntoa olen yrittänyt kohottaa mutta se jäi nyt ns. kesken.

Kiitos hyvistä vinkeistä, liikkumisen osalta varsinkin. Ja pitääpä hommata noita kalaöjykapseleita.

 

[zuku]

Ensinnäkin onnea vauvan odotukseen! :heart:
Kuuntele kehoasi, liiku sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä! Uutta harrastusta ei kannata aloittaa, juosta, pyöräillä jne. saat niin pitkälle, kuin se sinusta itsestä tuntuu mukavalta..
Nukut, ja syöt säännöllisesti! Pidä maalaisjärki mukana, ni sillä pääset pitkälle!!
Mutta muista, että vaikka tekisit kaikki viimeisten suositusten mukaan, jos jotain on tapahtuakseen, et olisi voinut estää sitä toimimalla toisin..

 

[Kovajänis]

Mulle sanottu että sykeraja on raskausaikana 150, sen yli ei pitkäkestoisesti pitäisi päästää.

 

[ap jatkaa kun vastauksia oli tullut sillä välin]

Ok, siis liikuntaa omien tuntemuksien mukaan paljon ja apteekista valmisteet turvaamaan tärkeät hivenaineet yms.
Mahdollisimman puhdasta ruokaa ja runsaasti vettä. Ihan mahdollinen yhtälö, kiitos teille kaikille =)

 

[Vanilja]

Kuulostaa siltä, että aika terveellinen homma sulla siellä on! Kalaöljykapselit tietääkseni ovat ihan hyväksi beibin aivojen kehitykselle.

 

[vieras]

Apteekista saa raskausvitamiineja,tarkotettu raskaana oleville ja raskautta suunnitteleville.Kalaöljy kapseleita ei saa syödä. Kalasta ja kanasta,pähkinöistä saat omega3 ja 6 happoja. Liikunnalla ei kait rajotuksia,oman olon ja tuntemuksien mukaan. Kamala pomppiminen nyt ei kovin hyvästä keskiraskaudenjälkeen ole. Uinti on hyvästä varsinkin loppuajasta.

Kalaöljyä saa syödä, kalanmaksaöljyä ei.