Mitä hyviä rasvoja ne oli mitä laihduttaja/saleja ja jumppia harrastava

Ihminen tarvii?

 

No samoja ku kaikki muutki.

Ite syön paljon pähkinöitä ja käytän esim. puurossa sitruunalla maustettua oliiviöljyä. Salaatissa käytän aina öljypohjaista kastiketta.

 

Periaatteessa siis kaikki eläinpohjaiset rasvat on pahasta. Paitsi kalanrasva, se taas on terveellistä. Mutta, myös pehmeät, eli hyvät rasvat myös lihottaa jos niitä syö liikaa.

 

Periaatteessa siis kaikki eläinpohjaiset rasvat on pahasta. Paitsi kalanrasva, se taas on terveellistä. Mutta, myös pehmeät, eli hyvät rasvat myös lihottaa jos niitä syö liikaa.

Mähän en sais sitten syödä mitään jossa on vähänkin huonoo rasvaa, no sekös selittääkin ettei mun painoo ole pudonnut kun 2 kg 4 kk aikana, mutta vaatekoko on 2 nroa pienentynyt.

 

No ei mun mielestä kannata ihan hirveesti niitä huonojakaan rasvoja pelätä, kohtuus kaikessa. Kyllä lihaa voi mun mielestä joskus syödä... Harva liha tai broisku on kokonaan rasvatonta. Ei varmaan ykskään. Ja ku sitä proteiiniaki pitäs saada.

 

No ei mun mielestä kannata ihan hirveesti niitä huonojakaan rasvoja pelätä, kohtuus kaikessa. Kyllä lihaa voi mun mielestä joskus syödä... Harva liha tai broisku on kokonaan rasvatonta. Ei varmaan ykskään. Ja ku sitä proteiiniaki pitäs saada.

Mun vk ruuat sisältää paistijauhelihaa, naudan suikaleita, kalaa, nakkikeittoo, kanaa, muita ideoita? B)

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Proteiinina saisi syödä noin 15% koko päivän energian tarpeesta. liika protsku haittaa munuaisia.

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Syön pari ehrmann rahkaa päivässä, joten siitä saan jo päivän proteiinit + sitten sali pv juon prot/hiilari juoman.

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Proteiinina saisi syödä noin 15% koko päivän energian tarpeesta. liika protsku haittaa munuaisia.

Kyllä, kiitos vaan.
Energiantarve on tietysti melkoinen, itse en laihduta, vaan kasvatan massaa.

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Syön pari ehrmann rahkaa päivässä, joten siitä saan jo päivän proteiinit + sitten sali pv juon prot/hiilari juoman.

Ai? Eiks siinä purkillisessa oo n. 20g proteiinia?

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Syön pari ehrmann rahkaa päivässä, joten siitä saan jo päivän proteiinit + sitten sali pv juon prot/hiilari juoman.

Ai? Eiks siinä purkillisessa oo n. 20g proteiinia?

Näin mulle on laskettu että pari purkkia pv tai korvaan yhden niistä proteiini juomalla niin saan päivän proteiinit. Yks liikunanohjaaja sano et proteiini ei oo pahasta vaikka se menee päivän saldon ylikin.

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Syön pari ehrmann rahkaa päivässä, joten siitä saan jo päivän proteiinit + sitten sali pv juon prot/hiilari juoman.

Ai? Eiks siinä purkillisessa oo n. 20g proteiinia?

Näin mulle on laskettu että pari purkkia pv tai korvaan yhden niistä proteiini juomalla niin saan päivän proteiinit. Yks liikunanohjaaja sano et proteiini ei oo pahasta vaikka se menee päivän saldon ylikin.

Toki mä muistakin eväistä sitä proteiinia saan, olen tonne kiloklubiin syötelly syömisiäni, mun prosentit proteiinissa on 20-30 % välil pv, ja tulee mentyä usein ylikin 30 %

 

No nakkikeiton unohtaisin samantien.

Raejuustoa on helppo lisätä melkeen mihin vaan ruokaan. Ja rahkasta saa paljon proteiinia myös. Paljonko syöt proteiinia päivässä?

Ite pyrin syömään vähintään 1g/kg, tiukkaa tekee.

Syön pari ehrmann rahkaa päivässä, joten siitä saan jo päivän proteiinit + sitten sali pv juon prot/hiilari juoman.

Ai? Eiks siinä purkillisessa oo n. 20g proteiinia?

Näin mulle on laskettu että pari purkkia pv tai korvaan yhden niistä proteiini juomalla niin saan päivän proteiinit. Yks liikunanohjaaja sano et proteiini ei oo pahasta vaikka se menee päivän saldon ylikin.

Keho pystyy käyttämään hyväkseen n. 1,5g proteiinia per painokilo. Niin paljon en kyllä saa syötyä, vaikka vetäisin proteiinipirtelöäkin. Mutta tosiaan, mä en laihduta, vaan kasvatan massaa.

Siis ite vedän vähintään 60g protskuja päivässä. Rahkpurkkeina se tarkottas n. kolmea purkillista päivässä.

 

Mä syön tällä hetkellä helposti sen n. 2,6g/rasvaton paino kilo... eli sellaset n. 200g protskua päivässä.. Ruokavalioon kuuluu: kana, kala, nauta, riista, kalkkuna, ehrmann, palautusjuoma, raejuusto.. Niistä sitten kasailen ton n. 200g päivässä. Käyn 4x viikossa punttisalilla.. Tarkoitus on tiputtaa rasvaa pois kehosta, säilyttää silti lihakset. Mun päivittäisestä energian saannista pitäisi tulla 40% proteiinista, 20% hiilareista ja 40% rasvoista.. Tällä hetkellä prosentit ovat vielä toistaiseksi ollut (p/h/r) 40%/40%/20% eli rasvoja saan liian vähän..

Eli turha on puhua siitä, paljon proteiinia saa syödä päivässä.. tuo 15% on todella vähän jos oikeesti treenaa lihaksiaan.. tai yleensäkään urheilee..

eli ei ylistetä tuollaisilla asioilla.. lapsillekin saa syöttää enemmän proteiineja ja vähentää varsinkin pastan osuutta ruoasta.. Kasviksia syön itsekin lähes suurimman osan tuosta hiilarimäärästä.. loput hiilarit sitten tuleekin jo aamiaisella, puurosta/ruisleivästä ja palautusjuomasta, joka korvaa myös välipalan..