minkä pituisia sarjoja ja montako pitäisi tehdä kun teklee vatsoja

[toivotonjumppari]

ja selkää? ihan kotona ajattelin tehdä kun on selkä niin huonossa kunnossa että pakko saada lihasta tukemaan rankaa.
en vain yhtään tiedä montako aina kerrallaan ja kuinka monta kertaa teen aina. esim 10 x 3 ? onko liian vähän?

 

[ap]

nostan

 

[She-na]

10 toistoakin voi olla tarpeeksi, jos se vain tuntuu kunnolla lihaksissa. 3 sarjaa on ihan hyvä, mutta ehkä vähän useampi toisto voi olla tarpeen, tai sitten lisäpainoa mukaan.