Mikä kotijumpan liike saa pepun palamaan?

  • Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti
vierailija
Jumppailen joka päivä kotona mutta en ole löytänyt sellaista liikettä mikä saisi poltetta peppuun. että sitä liikettä tehdessä tuntuu että auts nyt huomaan lihakset!

Joko en osaa tehdä niitä liikkeitä mitä olen yrittänyt tai en taivu niihin.

Olen löytänyt vatsalle, käsivarsille ja reisille loistavia "poltto"liikkeitä mutta pepulle tarvisin vielä.

Olisiko jollain vinkkiä? :)
 
vierailija
Ehdottomasti lantion nosto! Yhdellä tai kahdella jalalla ilman painoa ja pikkuhiljaa voi ottaa painoa siihen lantion päälle. Kannattaa katsoa ohjevideo youtubesta. Perus sääntö että selälleen maahan nosta hallitusti lantio ja peppu ylös niin että vipuvarsi suora. Ja ihan ylös asti ja rauhallisesti alas. Eli kokoajan lihaksia käyttäen, ei rämäytetä alas. Tee neljä sarjaa 12-20 toistoa. Tämä on helppo ja toimii!
 
  • Tykkää
Reactions: Elena777
Lantionnosto niin, että makaat selölläs lattialla, jalat 90 asteen kulmassa jonkun tuolin/sängyn/sohvan päällä ja siitä nostat lantiota hitaasti ylös.
Voit samalla myös nostaa vuorotellen jalkoja niin, että oikaiset nostettavaa jalkaa samalla.
Vatsalihakset kannattaa muistaa pitää koko ajan jännittyneinä ja lantionpohjalihakset myös (kuvittelet että lantionseudulla menee hissi ylös).
 
Lantionnosto niin, että makaat selölläs lattialla, jalat 90 asteen kulmassa jonkun tuolin/sängyn/sohvan päällä ja siitä nostat lantiota hitaasti ylös.
Voit samalla myös nostaa vuorotellen jalkoja niin, että oikaiset nostettavaa jalkaa samalla.
Vatsalihakset kannattaa muistaa pitää koko ajan jännittyneinä ja lantionpohjalihakset myös (kuvittelet että lantionseudulla menee hissi ylös).
Tulipa tämä mieleen tuosta menee hissi ylös -fraasista:

 
  • Haha
Reactions: Elena777

Yhteistyössä