Miehen laihdutus-apuja?

["Miska"]

Noniin, nyt on mieskin innostunut painonpudotuksesta sen verran, että on valmis tiputtamaan kalorimääräänsä saadakseen painoa alas. Tällä hetkellä on laskureiden mukaan huomattavan ylipainoinen, pituus on 180cm ja painoa 103kg. Nyt ollaan yhdessä katsottu mitä hän yleensä syö:

Päivä näyttää tältä:
aamupala 2 palaa ruisleipää juustonsiivulla ja leikkeleellä, maitoa 3dl
lounas työpaikkaruokailu riippuen mitä on tarjolla, yrittää ottaa salaattia puoli lautasellista, vain pari perunaa jne. Maitoa 3dl.
päivällinen kaksi ruisleipää leikkeleellä ja juustolla. Maitoa 2dl
iltapala kaksi ruisleipää leikkeleellä ja juustolla. Maitoa 3dl.

Hänen energiantarpeensa on 2400kcal ja hänen tulisi varmaan saada max 1900kcal laihtuakseen. Mitä ruokavaliossa voisi parantaa? Leipää vähentää, mutta mitä tilalle?Rahkoista ja muista hapanmaitotuotteista ei välitä, keitetyt kasvikset on yök. Itse ajattelen, että välipalan esim raejuustoa saisi lisätä lounaan ja päivällisen väliin ja vettä juoda enemmän. Mitä muuta teillä tulisi mieleen? Paino on pysynyt monta vuotta samana ja hän ei herkuttele joka päivä, satunnaisesti kyllä.

 

["vvvv"]

Tarviiko joka ruualla juoda maitoa, tosta tulee litra päivässä

 

["orion"]

Leivän tilalle oikeaa ruokaa. Vähintäänki päivällisen kohalta. Enemmän kasviksia. Enemmän rasvaa. Vähemmän maitoa.

 

["Miska"]

Mitä eroa on sillä, että saako sen 300kcal oikeasta ruuasta vai leivästä ja maidosta? Noin niin kuin painonhallinnan kannalta?

 

[Mies..]

Mä kiinnittäisin ainakin miehenä huomiota proteiinin määriin, leipää pupeltamalla käy hyvin helposti niin että energiansaannin makrot menevät HH pitoisiksi, Joka taas sitten lisää kataboliaa koska lihaksille ei riitä korjausaineita.
Ja tilanne menee silloin huonompaan suuntaan jos miehelläsi on rasittavia liikunta harrastuksia.

 

[TiiBii]

Mikä himputin päivällinen on kaksi ruisleipää leikkeleellä? Ja lisäksi raavas mies nääntyy noin vähillä sapuskoilla! Lisäksi päiväliseen vaikka pihvi. Tai jotain mistä saa proteiineja.

 

["Miska"]

Liikuntaharrastuksia ei ole. Mikä olisi hyvä proteiinipitoinen ruoka, jos ei halua syödä pihvejä vaankuin lounaalla? Ja rahkat ei maistu?

 

[Mies...]

Salaatit esim / kana/kananmuna/kala/liha

 

[karppi]

Kannattaa kokeilla karpata. Pääsette leipä-addiktiosta eroon ja saatte ruokamakrot muutenkin kondikseen. Proteiineja pitää saada vähintään 0,8 grammaa per painokilo. Loput sitten rasvaa ja hyviä hiilareita, rasvaa aina yli 25% energiatarpeesta. Rasvojen kanssa mieluummin voita kuin margariineja. Hiilarit vihreistä kasviksista ja osittain juureksista.

 

[toinen karppi]

Kannattaa kokeilla karpata. Pääsette leipä-addiktiosta eroon ja saatte ruokamakrot muutenkin kondikseen. Proteiineja pitää saada vähintään 0,8 grammaa per painokilo. Loput sitten rasvaa ja hyviä hiilareita, rasvaa aina yli 25% energiatarpeesta. Rasvojen kanssa mieluummin voita kuin margariineja. Hiilarit vihreistä kasviksista ja osittain juureksista.

Suosittelen karppaamista minäkin. Toimii yleensä miehillä vielä paremmin kuin naisilla ja kilot tippuu nopeasti eikä tartte laskea kaloreita. Aamupalaksi esim. pekonia ja kananmunia, päivälliseksi vaikka pihvi vihanneksilla. Maito ja leivät pois.

 

[TiiBii]

[QUOTE="Miska";30308363]Liikuntaharrastuksia ei ole. Mikä olisi hyvä proteiinipitoinen ruoka, jos ei halua syödä pihvejä vaankuin lounaalla? Ja rahkat ei maistu?[/QUOTE]

Papuja! Kidneypapuja vaikka. Niistä chilipataa ja kohti ääntä

 

[Rätti Väsynyt]

Nuilla eväillä aikalailla 1900 kaloria tulloo jos lounaalla menee se 600 kaloria.
Puolet nuista leivistä pois ja rehuja niitten tilalle, niin eiköhän se siitä.

 

[Rätti Väsynyt]

Mitä maitoo se juo?

 

["Martta"]

Rasvaton maito

 

[stopp]

[QUOTE="Martta";30309296]Rasvaton maito[/QUOTE]

Käske vaihtaa punaiseen ja juoda vähemmän.
Tolla määrällä rasvatonta maitoa ei todellakaan laihdu.

 

["Miska"]

Olen miettinyt, voisiko hänen kehonsa käydä säästöliekillä, kun paino ei laske eikä nouse vaikka tuo kilokalorimäärä minkä saa nytkin päivässä ei ole yli 2000kcal ? Onko aineenvaihduna hidastunut, kun hän ei liiku, ei juo vettä paljon ollenkaan ja esim. lounaan ja päivällisen välissä saattaa olla 5,5h? Riittäisikö ateriarytmin säännöllistäminen ja vedenjuonti tiputtamaan painoa? mIstä tietää vaikka hänellä oli jotain kilpirauhasongelmaakin? Mielestäni tuo ruokamäärä ja paino ei oikein kulkisi käsi kädessä, hmm...

 

[marabou]

Lisää proteiinia, leipä pois.

 

["Miska"]

up

 

[Vie ras]

Leipä! Ja varsinkin ruisleipä lihottaa. Se pois. Aamulla kunnon lautasellinen kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounas töissä ravintolan menun mukaan mutta puolet lautasesta salaattia. Päivällinen esim. puolet salaattia ja pala paistettua kalaa. Iltapala sitä rahkaa ja sekaan vaikka purkkia ananasta (nam) tai sitten KAURAleipää (jos kerta leipää haluaa).

 

["Jaaha"]

Aika yksipuolisesti tuntuu ap:n mies syövän?

Itse "kuolisin nälkään" noilla eväillä Ehkä mies syö liian vähän ja huonosti?
Mun kokemuksen mukaan monet vain syövät väärin ja liian vähän, sitten turvotaan ja ihmetellään.
Se mitä syö merkkaa myös paljon eikä pelkistään ne kalorit..

Lisäisin veden juontia, hedelmiä ja kasviksia reippaasti ruokavalioon. Toisen leivän voisi korvata omenalla, banaanilla jne edes joka toinen pvä. Kurkkua, tomaattia leivän päälle juuston lisäksi ja se leikkele kunnon lihaa sitten tai esim.kalkkunaleike Jotkut vauhkoaa rasvattoman maidon vuoksi mutta ei se ketään hitto lihota. Enemmän hyötyä sen juonnista ainakin itselleni on ollut. Mutta kukin tavallaan.

Meillä mies esim.laittaa n.puoli purkkia sardiinia ruisleivän päälle kerrallaan ja toisella kertaa keitettyä kananmunaa kuten itsekin. (35v, 183/87 ja on tikissä kunnossa pelkän fyysisen työn ja hyötyliikunnan kanssa, ulkoilut koiran kanssa yms). Aamu alkaa hörppäämällä tuopillinen vettä ennen kahvia ja aamupalaa.

Voisi niitä leppoisia kävelylenkkejä edes lisätä arkeen. En tosin itse osaa kuvitella ettei ihminen jollain tapaa liikkuisi, pistää sen ukon vaik tamppaan mattoja silloin tällöin.