Lihaskunto treeni, kokeneet neuvoja?

[narikka83]

Alotin pari kuukautta sitten treenaamisen, ihan kotona. apuna luuanvarsi, 1kg käsipainot ja jumppakuminauha. Muutosta on toki tapahtunu ja pienimuotosessa koukussaki olen nyt

mutta miten tästä eteenpäin? neuvoja treeniin joka tois enemmän tuloksia? nyt on perus vattalihas liikkeet, selkälihakset, painoilla käsiä, yms kuntosalille on liikaa matkaa joten sen voi unohtaa

 

["hippi"]

Alotin pari kuukautta sitten treenaamisen, ihan kotona. apuna luuanvarsi, 1kg käsipainot ja jumppakuminauha. Muutosta on toki tapahtunu ja pienimuotosessa koukussaki olen nyt

mutta miten tästä eteenpäin? neuvoja treeniin joka tois enemmän tuloksia? nyt on perus vattalihas liikkeet, selkälihakset, painoilla käsiä, yms kuntosalille on liikaa matkaa joten sen voi unohtaa

Osta kahvakuula. Mielellään kaksi.

 

[Harmaa Lode]

Miten sä teet niitä vatsalihaksia? Kuin paljon ja minkälaisissa sarjoissa? Teethän vinoja myös? Se kahvakuula on tehokas myös. Esim. 8-10kg painoisilla askelkyykkyjä ja heilautuksia ja hauis-hartiat-ojentajatyhdistelmä ovat tehokkaita.

 

[narikka83]

[QUOTE="hippi";23235996]Osta kahvakuula. Mielellään kaksi.[/QUOTE]

Moni on kyllä kehunu että on tosi hyvä! kahvakuulaan löytyy varmaan netistä treeni ohjeita?

mitens jumppapallo?

 

[narikka83]

Miten sä teet niitä vatsalihaksia? Kuin paljon ja minkälaisissa sarjoissa? Teethän vinoja myös? Se kahvakuula on tehokas myös. Esim. 8-10kg painoisilla askelkyykkyjä ja heilautuksia ja hauis-hartiat-ojentajatyhdistelmä ovat tehokkaita.

perusrutistukset (luuanvarsi käsien ja niskantakana, fysioterapeutin "ohje") 20x3 vinot 20x2 syvät vattalihakset 20x3 ja sitte liike jota en osaa seliittää 20x2 ja kyljet 20x3 selkä 20x3 etunojat 15x3

 

["hippi"]

perusrutistukset (luuanvarsi käsien ja niskantakana, fysioterapeutin "ohje") 20x3 vinot 20x2 syvät vattalihakset 20x3 ja sitte liike jota en osaa seliittää 20x2 ja kyljet 20x3 selkä 20x3 etunojat 15x3

Ohje on vasta-alkajan ohje. Tee liikkessä aina maksimitoistot. Se viimeinen toisto on aina se, mikä kehittää ja tossa se jää aina tekemättä. Ja jos toistoja menee noin paljon on aika ottaa enemmän voimaa vaativat liikkeet. Yli 20 toistoihin yltävät sarjat eivät ole enää hyviä

 

[narikka83]

[QUOTE="hippi";23236053]Ohje on vasta-alkajan ohje. Tee liikkessä aina maksimitoistot. Se viimeinen toisto on aina se, mikä kehittää ja tossa se jää aina tekemättä. Ja jos toistoja menee noin paljon on aika ottaa enemmän voimaa vaativat liikkeet. Yli 20 toistoihin yltävät sarjat eivät ole enää hyviä[/QUOTE]

viimeset 5 joka liikeessä teen aina "veren maku suussa" eli viimiseen asti. tuloksia on tullu jokak ruokkii saamaan lisää tuloksia farkuissa koko muuttu 40->36 ( ei tuuma koko) mie käyn fysioterapeutilla pahan ryhti muutoksen takia, en halua kyttyrää

 

[narikka83]

nyt olen tehny 20-45 min /päivä. kannattaako tehä viikko ohjelma? onko siitä apua?

 

[narikka83]

mies se jaksaa yllättää! näytti juuri kuntokeskuksen minkä aikoo meille ostaa, aika ylläri! ensin vain akvaario pois alta.. hmmp