PT teki mulle eilen päivityksen saliohjelmaan. Viisi isoa liikettä, ja yhtään ei saa tehdä niin kovilla painoilla, että alkaa tuntua huonovointiselta. Mulla ohjelmassa kyykky, ensin pelkkä keppi hartioilla, sitten metallitangon n.12kg kanssa, jos alkaa tuntua helpolta; hartioille ja lapojen väliin ottava liike niin ikään painon kanssa; rintalihakset n. 5+5kg painoilla; syvien poikittaisten vatsalihasten vahvistus; ja koko korsetin vahvistus eli lankku. Pois jätettiin suorien vatsalihasten liike eli vatsat jumppapallon päällä sekä maastaveto. Alkuun tietty lämpät ja loppuun venytykset. 3 x kukin liikesarja läpi n. 10 kerran toistoilla ja 1-2krt viikossa. Lämmittelyssä kannattaa pitää syke suht alhaalla, tarkotus on vaan, että tulee vähän lämmin.
Mulla ohjelman tavoitteena on ennaltaehkäistä vatsan kasvamisesta aiheuttamia vaivoja ja tukea sokeriaineenvaihdunnan pysymistä kondiksessa. BMI lähtötilanteessa 25, saldona rv13 mennessä +1kg, joka tuli oikeastaan ekan kahden viikon aikana jo, sen jälkeen ei ole noussut. Yritän pitää painonnousun max 6-8kg:ssa, katsotaan kuinka käy
Noiden lisäks PT suositteli erityisesti joogaa tai pilatesta, odotusajan versiona, jos mahdollista sekä uintia ja kävelyä tai hölkkää. Ei juoksua, kun sykkeen ei kannata nousta liikaa ettei sikiö kärsi hapenpuutteesta.
Terveellistä odotusaikaa!