Laihduttajat/laihtuneet: mitä syötte, kuinka usein syötte ja kuinka paljon syötte?

[laihis]

Minulla olisi n. 15kg laihdutettavaa ja ensimmäisenä pitäisi tehdä ruokaremontti. Ruoka-ajat on mitä sattuu, napsittua tulee PALJON, Ruoka-annoksetkin liian isoja ja herkkuja syön oikeastaan päivittäin.
Mutta mitä laihduttajat sitten syö?
Ihan "ruokapäiväkirjoja" kaipaisin!
Omat syömiset ajattelin suunnitella aina viikoksi kerrallaan joten ehkä aijotussa kiinni pysyminenkin olisi niin helpompaa?
Kuinka pidätte näläntunnetta pois? Itselle nälkä iskee helposti ja aiheuttaa lähes heti oksettavan olon.
Hyvät vinkin terveelliseen ja hyvään laihduttajan ruokavalioon siis kehiin nyt!

 

[Ribosomi]

aamupala: kaurapuuroa pellavansiemenillä ja vehnäleseillä + rasvatonta maitoa + banaani

Lounas: salaatti tai keitto + leipä

Välipala: rahka

Päivällinen: Lämmin ruoka, vähän mitä sattuu, mutta normaalikokoinen annos

Harrastan lähes päivittäin liikuntaa ja juon paljon vettä. Jos on oikein nälkä muttei ruoka-aika vielä töissä saatan juoda light-limsaa.

 

[astrolabe]

Mulla on kaapissa Easy Diet -kiisseleitä, jos kova nälkä iskis. Usein nälkä kuitenkin vain harhautunutta janoa. Eli juon paljon vettä.

 

[Kannata edes alkaa..]

kilomäärät lähentelee jo greenpeacelle kuuluviin geisseihin että jättäisin het alkuunsa omatoimisen höpöttämisen pois.

 

["harmaa"]

aamupala: kaurapuuroa pellavansiemenillä ja vehnäleseillä + rasvatonta maitoa + banaani

Lounas: salaatti tai keitto + leipä

Välipala: rahka

Päivällinen: Lämmin ruoka, vähän mitä sattuu, mutta normaalikokoinen annos

Harrastan lähes päivittäin liikuntaa ja juon paljon vettä. Jos on oikein nälkä muttei ruoka-aika vielä töissä saatan juoda light-limsaa.

Kuullostaa hyvältä.. niin normaalilta ja helpolta ootko laihtunut paljonki tan avulla??

 

[Ribosomi]

kymmenisen kiloa laihdutin ja nyt olen tyytyväinen painooni. Nykyisin saatan syödä herkkujakin lähes päivittäin esim. pullan tai pienen suklaapatukan ja paino pysyy. Joskus jos vaikka lomamatkojen jäljiltä kun paino on noussut niin nopsasti on tippunut kun olen palannut tähän.

 

[Pajukko]

Syön mitä sattuu ja miten sattuu, mutta vähän kerrallaan. Viime vuonna laihdutin 10 kg. Tänä vuonna tavoitteena toiset 10 kg. Syön 3-4 kertaa päivässä. Illalla klo 18 jälkeen en syö enää mitään. Päivittäin liikun koirien kanssa vähintään tunnin.

 

["vieras"]

Syön aamupalan, ruuan, välipalan ja iltapalan. Kalorit 1200-1500 riippuen päivästä. 5 kertaa viikossa käyn joko 7-12km kävelylenkillä tai poljen kuntopyörää 60min-90min + lihasharjoitukset kotioloissa.

Välipalaksi syön usein raejuustoa. Aamupalana on joko kreikkalaista jogurttia tai hedelmää, tai kaksi leipää levitteellä. Nautin samalla b-vitamiinijuoman. Muuten sit ruokailut vaihtelee. Ruuan kanssa otan omega3 kapselit. En koe oikeastaan näläntunnetta muulloin, kuin juuri ennen aterioita. Juon vettä 1,5l-2,5l päivässä. Herkuttelen silloin tällöin 2 palalla 75% suklaata.

Olen pudottanut painoa 1v ja 10kk, 27kg ja vy on kavennut 31cm!. Nyt laihdutan normaalipainon sisällä vielä 6kg. Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa, ja välil painonpudotus voi tyssätä jopa 6kk (puuduttavaa). Vaatii lehmänaivot tää projekti Hitaasti kohti maalia!

Tsemppii sun urakkaan

 

[7thHeaven]

En laihduta eikä mulla ole siihen tarvis, mutta kokeilunhalusta ostin viiden päivän Nutrilett-kuurin (oli Tarjoustalossa 15e...) ja jo nyt toisena päivänä ilmeisesti nesteitä lähtenyt 2kg
Ja oikeestaan noi pirtelöt on hyviä, liemet menee ja pastatkin ihan ok. Välipalapatukatkin ihan maukkaita, eikä ruuan vähyydestä huolimatta oo nälkä iskeny, vaikka normaalisti syön paaaaaaaljon enemmän vaikkakin samoilla aikaväleillä..

Suosittelen siis kokeilemaan, jos kaikkialla Tarjoustaloissa ois toi sama tarjous?

 

["Jenis"]

Normiruokaa, suht usein (verrattuna entiseen) mutta vähän kerrallaan. Laihdutan normaalipainon sisällä, 3 kg lähtenyt ja 2 vielä ois.

Aamupala: keitetty kananmuna, hapankorppu, levite ja kevytjuusto, muutama miniporkkana
Lounas: pari desiä keittoa tai kana/kalasalaatti, ruisleipä
Välipala: Elovena-välipalajuoma
Päivällinen: kuten lounas
Iltapala: ruisleipä plus levitteet, tai rahkaa/jugurttia tms. pieni annos.

 

[pölöpölöpööö]

aamupala: kaurapuuroa pellavansiemenillä ja vehnäleseillä + rasvatonta maitoa + banaani

Lounas: salaatti tai keitto + leipä

Välipala: rahka

Päivällinen: Lämmin ruoka, vähän mitä sattuu, mutta normaalikokoinen annos

Harrastan lähes päivittäin liikuntaa ja juon paljon vettä. Jos on oikein nälkä muttei ruoka-aika vielä töissä saatan juoda light-limsaa.


MITÄ ILTAPALAKSI SYÖT?

 

["vieras"]

2 palaa reissumiestä + italian herbs tuorejuustolevitettä
3 tacokuorta+ salaattia+ jauhelihaa+ tulista kastiketta
1 pätkis
100g ranskalaisia+ 2 nakkia+ ketsuppi+ sinappi+ sipuli
100g fetajuustosalaattia
2 riviä tummaasuklaata

Juomana ollut vesi.

Kalorit n. 1560.

 

["vieras"]

[QUOTE="vieras";26120866]2 palaa reissumiestä + italian herbs tuorejuustolevitettä
3 tacokuorta+ salaattia+ jauhelihaa+ tulista kastiketta
1 pätkis
100g ranskalaisia+ 2 nakkia+ ketsuppi+ sinappi+ sipuli
100g fetajuustosalaattia
2 riviä tummaasuklaata

Juomana ollut vesi.

Kalorit n. 1560.[/QUOTE]

Hups väärä ketju Anteeksi!

 

["Jenis"]

En laihduta eikä mulla ole siihen tarvis, mutta kokeilunhalusta ostin viiden päivän Nutrilett-kuurin (oli Tarjoustalossa 15e...) ja jo nyt toisena päivänä ilmeisesti nesteitä lähtenyt 2kg
Ja oikeestaan noi pirtelöt on hyviä, liemet menee ja pastatkin ihan ok. Välipalapatukatkin ihan maukkaita, eikä ruuan vähyydestä huolimatta oo nälkä iskeny, vaikka normaalisti syön paaaaaaaljon enemmän vaikkakin samoilla aikaväleillä..

Suosittelen siis kokeilemaan, jos kaikkialla Tarjoustaloissa ois toi sama tarjous?

Pystytkö sinä oikeasti syömään noita? Hyi stna, esim. Nutrilettin tomaattikeitto aiheutti välittömän oksennusreaktion

 

["Inkivääri"]

Mä en ole sinällään laihtunut, mutta raskausdiabetes on pitänyt huolen siitä, ettei ole tullut raskauskilojakaan. Pääsääntönä: Sokerit pois (myös piilosokeri, maitosokeri, hedelmäsokeri vähiin), rasva vähiin, tyhjät hiilarit pois (valkea jauho) ja syö ja juo tarpeeksi usein. 3 tuntia väliä maksimi.

Esimerkkejä:
- Aamiainen: pala ruisleipää, päälle vähärasvaista juustoa ja meetvurstia ja kurkkua tms, lisäksi esim vähän rahkaa (1 dl) ja jotain juotavaa (mehua jos otat niin esim 1dl tuoremehua ja 1 dl vettä)
- Välipala: hedelmä (puolikas bansku tai kokonainen muu hedelmä), kahvia
- Lounas: puoli lautasellista salaattia tai keitettyjä/höyrytettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa/kalaa, leipäpala tai peruna tai vähän riisiä/pastaa (täysjyvää) TAI esim kukkakaaligratiinia ruuaksi, jolloin ei enää salaattia (muista gratiini vähärasvaisesta juustosta, rasvattomasta maidosta, täysjyväjauhoista)
Välipala esim desi rahkaa ja sokeriton mehukeitto 1 dl
- Päivällinen ks lounas
- Illalla pala ruisleipää päällysteineen ja siihen esim maustamatonta juguurttia, hedelmää, marjaa

Juo vettä, laimeita mehuja, lightlimsoja.

Ja kaikkea saat syödä, kun syöt herkkuja tarpeeksi harvoin. Mulla on huono tapa napostella, toivottavasti jatkossakin pystyn napostelemaan esiim porkkanoita irtokarkkien sijaan, nyt kun olen tätä puoli vuotta harjoitellut.

 

[Ribosomi]

aamupala: kaurapuuroa pellavansiemenillä ja vehnäleseillä + rasvatonta maitoa + banaani

Lounas: salaatti tai keitto + leipä

Välipala: rahka

Päivällinen: Lämmin ruoka, vähän mitä sattuu, mutta normaalikokoinen annos

Harrastan lähes päivittäin liikuntaa ja juon paljon vettä. Jos on oikein nälkä muttei ruoka-aika vielä töissä saatan juoda light-limsaa.


MITÄ ILTAPALAKSI SYÖT?

En syö iltapalaa, koska päivällinen venyy urheilun takia noin kello seitsemään.