Alkuperäinen kirjoittaja no:
Tosiaan sillähän ei merkitystä treenaatko käsiä vai vatsaa niin se rasva palaa koko kehosta.
Jos sulla on kuitenki tuo 20 kg puotettavana niin sanosin et vähintään puolivuotta menee et saat lihaksia näkyville.
Tasasesti koko kehoa kuormittavia kuntosaliharjoittelua niin jopas hyvä tulee.
Jee!! Kiva kuulla että saatan jopa onnistua tässä projektissani. Teen varmaankin Jutan ja Bulin ohjeilla jos nyt tää ohjaaja on sitä mieltä että se on ok. Eli siinä tulee koko keholle tasaisesti, ainaki näin oon ymmärtäny. Tässä selostus:
KUNTOSALIHARJOITUS
Salilla voi käydä 2-4 kertaa viikossa. Harjoitus on suunniteltu niin, että yhden harjoituskerran aikana käydään läpi kaikki lihasryhmät. Pitkään treenanneille suosittelemme jaettua treeniohjelmaa ja jos oma ohjelmasi on toimiva, sitä ei kannata muuttaa. Treeni 1 ja 2 vaihtavat joka kerta paikkaansa, eli esim. ma treeni 1 ja torstaina treeni 2. Jos tehdään 3 harjoitusta viikossa jako voi olla ma treeni 1, ke treeni 2, pe treeni 1 ja seuraavalla viikolla jatketaan taas treenillä 2. 4 kertaa viikossa treenaaville ma treeni 1, ti treeni 2, to treeni 1 ja pe treeni 2.
Ensimmäisillä kerroilla on hyvä hakea oikeat painot ja suoritustekniikat. Kannattaa kirjata painomäärät ylös, sillä se helpottaa seuraavaa harjoituskertaa. Jos ei ole käynyt salilla, pyytäkää salin henkilökuntaa opastamaan liikkeissä ja aloittakaa varovasti. Paikat tulevat varmasti kipeäksi. Kun ohjelmat on käyty pariin kertaan läpi, nostakaa tehoa. Älkää niinkään keskittykö laskemaan toistoja, vaan tehkää niin pitkään, kuin suinkin jaksatte. Muistakaa, että ne pari viimeistä toistoa ovat ne, jotka parhaiten kehittävät.
Treenien aiheuttaman lihaskivun ehkäisyyn venyttelyä ja ennen harjoituksen aloitusta lämmittely ja kevyitä venytyksiä. Katsokaa salilta kuvatut ohjeet. Treeni 2
TREENI 1
Palautus 1-2 min
- jalkaprässi, kapea jalka-asento 3 x 8-12
- ylätalja leveä eteen 3 x 10-15
- pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12
- ristikkäistalja 2 x 8-12
- hauiskääntö taljassa 2 x 8-12
- push-down käydellä 2 x 8-12
- vatsarutistus maaten 3 x 10-15
TREENI 2
Palautus 1 min
- askelkyykky käsipainoill 3 x 20 (10/jalka)
- alatalja 3 x 10-15
- vipunostot sivulle käsipainoilla 2 x 15
- tasapenkki käsipainoilla 2 x 15
- vasaraotekääntö (hammer)
käsipainoilla 2 x 15
- penkkidippi 2 x 15
- hoover 3 x 20-30 sek.
Mun tavoite on saada vuoden päästä jonkulaisia tuloksia näkyviin.
Nyt on päässyt taas vähän kroppa repsahtamaan, rv 32 menossa, mutta alottelen taas sitten pikkuhiljaa kun vauva on syntynyt.
