H
hmm
Vieras
Jos ei oo mtn "roikkunahkoja" vaan hiukan vaan pulleet käsivarret..
Jos nostelen 2kg puntteja päivittäin, niin tehoaako lainkaan?
Jos nostelen 2kg puntteja päivittäin, niin tehoaako lainkaan?
H
hei
Vieras
J
jnvbjsndo
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja hei:No eihän siulla sit oo alleja
No ei niin! =) Allit on nimenomaan ne riippuvat!
Käsitreeniä vaan niin kyllä ne siitä kiinteytyy. Jos ei ala tuloksia kuulua, voisit pistäytyä jossain salilla, sieltä saa yleensä (maksua vastaan) treenineuvontaa. Tuskinpa tarvitset yhtä käyntiä enempää, saat siitäkin jo hyvät vinkit jatkaa eteenpäin.
P
Pölijä
Vieras
Mullon täällä kotona 12 kg kahvakuula toiselta nimeltään vauva. Alleista ei ole nykyään tietoakaan. Hauiksistä löytyy. Tuossa vauvassa on sekin hyvä puoli, että kahvakuulan olisin pudottanut jo ajat sitten, mutta vauvaa en raaski
T
Tätäkö oot kokeillu, ota lisää painoja...
Vieras
Yksi allijumppaohje: seiso suorassa, ota useamman kg:n painon käteen (pidä painosta kiinni molemmin käsin), vie paino pään päälle ja laske niskan puolelle niin että vain kyynärpäät taipuu. ojenna käsivarret suoriksi jolloin paino nousee pään päälle ja taas takaisin niskaan. Ylös - alas pään takana. Katso peilistä että kyynärpäät osoittavat suoraan eteenpäin. On tehokasta kun ottaa tarpeeksi painavan puntin. Voi tehdä myös vuorotellen toisella kädellä kerrallaan..
V
vieras
Vieras
A
ALLITPOISHETI
Vieras
sama homma täälläkin, olen ollut joskus hoikka tyttö mut nyt on paino noussut hieman, ja nyt kun on sellaiset pulleat kädet, haluaisin hoikat kädet, mutta tehoaako punnertaminen vai pitäiskö kokeilla jotain muuta? kertokaa vinkkejä
N
"nora"
Vieras
TAIAlkuperäinen kirjoittaja Tätäkö oot kokeillu:
Makaat penkin päällä selällään pää ihan siinä reunalla otat puntista molemmin käsin kiinni ja lasket sitä pääsi yli alas ja sitten rintakehän päälle toistoja 3 x15 niin johan kiinteytyy
L
"liina"
Vieras
N
näin se on
Vieras
Inhottaa, kun ihmiset sanoo että pitäisi ottaa iso paino. Tämä on tosi vanha keskustelu, mutta sanon tämän silti jos joku tätä lukee. Toistojen määrä sen tekee! Jos on iso paino, jaksat nostaa sen muutaman kerran ja väsyt. 2 kilogramman paino on naiselle juuri sopiva jos teet 10-15 toistoa ja sarjoja 3-4!
V
voimaa
Vieras
Alkuperäinen kirjoittaja näin se on;28192668:
Tollasella pikkupainolla venkoilulla vaan tuhlaat aikaa.
Itse teen ojentajia monipuolisesti tangolla, painolla narulla
Painot riippuu millä teet. Tangolla tehdessä painot on siellä 20 kilon tienoilla ja narussa 35. Ojentaja on vahva lihas joka oikein huutaa että käytä minua
Kunnon painot ja monipuolisuus, niin treenissä kuin ruokavaliossakin
Ps. Jutta/pakkotoisto.com
Tsemppiä!
L
Lihaksen kasvatus
Vieras
Pitkillä sarjoilla lähinnä saa kestävyyttä, ei voimaa eikä lihasta. Ja jos jotain haluaa "kiinteyttää", oletan että se tässä tarkoittaa lihaksen kasvattamista läskin alle, niin kestävyydellä ei tee mitään. Lihas kasvaa parhaiten lyhyellä sarjalla, noin 5-8 toistoa. Jos jaksat 10 tai yli, on paino liian kevyt.
Toinen juttu on sitten se, että jos käsivarressa on vaan liikaa läskiä, niin lihasta kasvattamalla kädestä tulee entistä paksumpi kun läskin alle tulee vielä lihasmöykky. Ainoa keino ohuempiin käsivarsiin on siis vähentää rasvan määrää eli laihduttaa, ja jos muotoa haluaa, sitten treenata painoilla. Toki imho lihas+läski on paremman näköistä kuin pelkkä läski vaikka eka vaihtoehto olisikin paksumpi, mutta ohuiden käsien haluajille ehkä ei.
Toinen juttu on sitten se, että jos käsivarressa on vaan liikaa läskiä, niin lihasta kasvattamalla kädestä tulee entistä paksumpi kun läskin alle tulee vielä lihasmöykky. Ainoa keino ohuempiin käsivarsiin on siis vähentää rasvan määrää eli laihduttaa, ja jos muotoa haluaa, sitten treenata painoilla. Toki imho lihas+läski on paremman näköistä kuin pelkkä läski vaikka eka vaihtoehto olisikin paksumpi, mutta ohuiden käsien haluajille ehkä ei.
Tollasella pikkupainolla venkoilulla vaan tuhlaat aikaa.
Itse teen ojentajia monipuolisesti tangolla, painolla narulla
Painot riippuu millä teet. Tangolla tehdessä painot on siellä 20 kilon tienoilla ja narussa 35. Ojentaja on vahva lihas joka oikein huutaa että käytä minua
Kunnon painot ja monipuolisuus, niin treenissä kuin ruokavaliossakin
Ps. Jutta/pakkotoisto.com
Tsemppiä!
Jossain muuten tehtiin tutkimus tästä. Jossain yliopistossa Amerikassa. Täytyy varmaan tänään yrittää kaivaa se. Muistelen nyt kuitenkin tähän, että lopputulos oli tämä. Painavat ja kevyemmät painot harjoituksissa päätyivät samoihin tuloksiin eli lihaskasvuun. Kevyempien painojen kohdalla siihen päästiin vain sillä, että niillä piti venkoilla niin kauan, että lihakset rasittuivat tappiin. Isommilla painoilla siihen päästään lyheymmillä sarjoilla.
Muoks: Katson jos löydän tämän missä tähän viitattiin ja sitten pistän sen tänne illemmalla. Jos puhun ihan omiani, niin sitten korjataan sekin erhe siinä samalla!
Viimeksi muokattu:
M