kiinteytys vinkkejä

oliskos vinkkejä millä sais kiinteytettyä mahaa ja tosta kahvojen kohalta? synnytyksen jälkeen aika löysät...

 

Mulla kolmessa viikossa jo tuloksia tällä ohjelmalla:

- vatsarutistus 3x15
- kylkirutistus 3x15
- syvät vatsalihakset 3x10 (ohje http://kutri.net/poikittainenvatsalihas.html)
- suorien jalkojen nostot 3x15 (mulla terapiapallo jalkojen välissä, ja sitä nostelen)

Nämä vatsalihasliikkeet kuuluu mun päivittäiseen aamujumppaan, johon kuuluu kyllä muutakin:
- askelkyykky
- hauiskäännöt käsipainoilla
- selän ojennus konttausasennossa
- jalan nosto konttausasennossa

Tätä joka päivä, niin alkaa kiinteytyä!
Tietenkin se löysä lähtee myös lenkkeilemällä ahkerasti , siihen ei taida löytyä oikotietä...