Kerro laihduttamisen onnistumisesta

  • Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti
vierailija
Haluaisin kuulla onnistumiskokemuksia laihduttamisesta? Mitkä olivat lähtömitat, paljonko painat nyt, kuinka onnistuit ja miten?

Olen ikäni ollut hoikka, mutta nyt viime vuosien aikana paino on noussut ja BMI:n mukaan olen lievästi ylipainoinen. Toisaalta näen tai ehkä haluan nähdä itseni edelleen hoikkana ja kauniina. Kuvat kertoo muuta. Ja ne ihanat kauniit mekot eivät enää mene päälleni.

Tiedän periaatteessa että syömällä fiksummin ja liikkumalla enemmän varmaan voisin kiinteytyä ja saada painon kuriin.
 
vierailija
Painon pudottaminen on helppoa kunhan siihen vaan saa rytmin päälle, mutta elämäntaparemontti on vaikeampi rasti. Ja se on se mitä ongelman korjaaminen pidemmän päälle vaatii. Suurin osa ihmisistä jojoilee koska ei kykene korjaamaan ongelmaa, vaan ainoastaan hoitamaan hetkellisesti oireita.

Hyvä uutinen on siinä, että tuollainen lievä ylipaino on helppo korjata. Sellaista ei edes kannata yrittää ratkaista laihduttamalla, vaan voi suoraan siirtyä siihen elämäntaparemonttiin. Sanoisin, että alkuun kannattaa tehdä jotain pieniä muutoksia kevyempään suuntaan. Sellaisia, jotka eivät vielä tunnu miltään tai aiheuta mitään tarvetta sopeutua tai edes juuri miettiä asiaa, mutta jotka kuukaudessa tai parissa saavat jo jotain pientä aikaiseksi.

Esimerkiksi kalan lisääminen ruokavaliossa ja vieläpä vaalealihaista kalaa suosien olisi tällainen muutos. Ota tietty päivä, jolloin syötte aina kalaa tai ota lisäpäivä, jos jo nyt syötte säännöllisesti kalaa. Sama juttu kanan kanssa. Tarkoitus ei ole lopettaa lihan syömistä, vaan tehdä aterioista vähemmän energiatiheitä ilman että tarvitsee liikaa miettiä. Punainen liha, pasta, riisi yms. paljon energiaa sisältävä kannattaa korvata vähäenergisemmällä vaihtoehdolla niin, että vaikka syö saman verran, saa vähemmän energiaa.

Kun noihin muutoksiin on tottunut ja toivon mukaan jotain pientä muutosta näkyy puntarillakin, voi omaan rutiiniin lisätä taas jotain uutta (unohtamatta jo tehtyjä muutoksia). Jossain vaiheessa voi alkaa liikkua tai lisätä liikuntaa jne. Mutta ihan ensiksi en lähtisi urheilemaan, jos se ei ole ollut elämäntapana aikaisemmin koska ensinnäkin aito muutos lähtee aina ravinnosta ja siksi toiseksi kyseessä ei saa olla kuuri. Sen takia edetään pienillä muutoksilla niissä asioissa, joita on aina ennenkin tehty. Ei niin, että hypätään kokonaan toiseen elämäntapaan lenkkeilyineen ja erikoisruokavalioineen ja toivotaan sen kestävän seuraavat 40 vuotta. Riski homman lässähtämiseen on sitä suurempi mitä suurempi muutos on.
 
vierailija
Hyötyliikun mielestäni ihan ok, esim. kaikki työmatkat ja kauppareissut kävellen. Mutta sellainen hikiliikunta ei ihan jokapäiväistä (eikä aina edes jokaviikkoista) ole, eli hyvin epäsäännöllistä. Silloin tällöin tulee juostua sen 8-12 km, mutta tosiaan säännöllisyys puuttuu. Mitään kotijumppia tms ei innosta tehdä.

Sanoisinkin että enemmän se ongelma on tosiaan tuolla ruokapuolella. Ja kun en ole mikään innokas kokkailija, niin tulee skipattua ruokailuja huolella ja sit tuo makea (suklaa etenkin) on heikkouteni. Ja nälkäisenä tulee sit ostettua niitä herkkuja. Hassua tässä on että tiedän kyllä miten pitäisi syödä, mutta silti toimin toisin (helpomman kautta). Tällä vauhdilla lihon joka vuosi sen 5-10kg ja kohta huomaamatta oon kunnolla ylipainoinen.
 
vierailija
Makeat ja herkut on tietenkin jätettävä pois. Siitä ei pääse mihinkään. Muuten ei kannata alkuun mitään liian ekstremeä tehdä koska sellainen luo sitä projektin tuntua pysyvän muutoksen sijaan. Mieluummin rauhassa alkaa ohjata tottumuksiaan oikeaan suuntaan. Yleensä jossain vaiheessa tulee itsestään sellainen innostus esim. liikkua enemmän tai syödä vielä terveellisemmin, mutta se on kestävämmällä pohjalla kun kyse ei ole mistään uuden vuoden lupauksesta tai laihdutuskuurista.
 
vierailija
Makeat ja herkut on tietenkin jätettävä pois. Siitä ei pääse mihinkään. Muuten ei kannata alkuun mitään liian ekstremeä tehdä koska sellainen luo sitä projektin tuntua pysyvän muutoksen sijaan. Mieluummin rauhassa alkaa ohjata tottumuksiaan oikeaan suuntaan. Yleensä jossain vaiheessa tulee itsestään sellainen innostus esim. liikkua enemmän tai syödä vielä terveellisemmin, mutta se on kestävämmällä pohjalla kun kyse ei ole mistään uuden vuoden lupauksesta tai laihdutuskuurista.
kirjassa ohjeet mut jos ei jaksa lukea mitä Montignac sanoo?
 
vierailija
Painoa putosi kolmessa kuukaudessa 8 kg. Päivittäin 11 km hiihtoa, päivittäin kahdet koiralenkit, 20 min soutulaitteella ja ruoasta pois turhat sokerit. Paljon salaatteja, hapankaalia, rasvatonta raejuustoa, vettä ja muuten normaalia sekaruokaa; lihaa, kalaa ja kanaa.
 
9MM
Painoa putosi kolmessa kuukaudessa 8 kg. Päivittäin 11 km hiihtoa, päivittäin kahdet koiralenkit, 20 min soutulaitteella ja ruoasta pois turhat sokerit. Paljon salaatteja, hapankaalia, rasvatonta raejuustoa, vettä ja muuten normaalia sekaruokaa; lihaa, kalaa ja kanaa.
Haha tuli tosta hiihdosta mieleen kun yks tuttu nainen pyysi hiihtämään kanssaan en ollut 25vuoteen hiihtänyt. Ni heti ku se anto sukset ja sain jalkaan ni vedin lipat ja se monta kertaa.
Mut joo mä painoin viellä vuonna 2017 90kg. Jouduin sairaalaan ja siellä lihosin 136kg. Et paino nousi muka 46kg ja ei ne ruuat niin isoi ollu et tuo sillä oli selvitettävänä. Mut nyt lenkkeilly ja syönny yleensä paljon vähemmän ni paino pudonnut 120kg tarkotus olis takas normi painoon ja takas lihaksekaampaan muotoon. En tykkää omista läskeistäni. Mut yks hauska tapahtuma painosta johtuen. Ni kerran kävelin kaverin kaa siirryin vähän pyöräiliä tuli takaapäin ja törmäs muhun en liikahtanut senttiäkään ja pyöräiliä taasen kaatui. Mut ei käynnyt mitenkään.
 
vierailija
Haha tuli tosta hiihdosta mieleen kun yks tuttu nainen pyysi hiihtämään kanssaan en ollut 25vuoteen hiihtänyt. Ni heti ku se anto sukset ja sain jalkaan ni vedin lipat ja se monta kertaa.
Mut joo mä painoin viellä vuonna 2017 90kg. Jouduin sairaalaan ja siellä lihosin 136kg. Et paino nousi muka 46kg ja ei ne ruuat niin isoi ollu et tuo sillä oli selvitettävänä. Mut nyt lenkkeilly ja syönny yleensä paljon vähemmän ni paino pudonnut 120kg tarkotus olis takas normi painoon ja takas lihaksekaampaan muotoon. En tykkää omista läskeistäni. Mut yks hauska tapahtuma painosta johtuen. Ni kerran kävelin kaverin kaa siirryin vähän pyöräiliä tuli takaapäin ja törmäs muhun en liikahtanut senttiäkään ja pyöräiliä taasen kaatui. Mut ei käynnyt mitenkään.
Jätä se oluen juonti pois niin hyvässä lykyssä kuukaudessa lähtee -5 kg.
 

Yhteistyössä