Aloitin esikoisen syntymän jälkeen tilanteesta 163cm/83kg ja kunto surkea. Olin aiemmin laihduttanut liki 20kg mutta takaisin tulivat, kun ajattelutapa ei ollut muuttunut.
Lisäsin liikuntaa asteittain mutta kuitenkin niin, että aina viimeistään 1kk välein haastetaso nousi. Neljässä kuukaudessa 2x kevyttä kotijumppaa viikossa oli vaihtunut 4-5 reipastahtiseen liikunta-annokseen viikossa.
-unen laatu parani
-niska/hartiasäryt jäivät historiaan
-kaikkea jaksoi tehdä paremmin
Ruokavalion suhteen lopetin kaiken dieetti ajattelun ja selvitin kuinka paljon kokoiseni nainen tarvitsee päivässä energiaa ollessaan normaalipainoinen (= liikunnasta riippuen 1800 - 2700 kcal) ja ryhdyin opettelemaan annoskokoja, herkuttelumääriä jne. sellaisiksi, joita tulevat olemaan loppuelämän - ei vain dieetin ajan. Ruokaa siis pyrin syömään kaiken aikaa ns. normaalimäärän ja liikunnalla säätämään kulutuksen miinusmerkkiseksi (huomioin tietenkin imetyksen kulutuksen). Normaalin painoindeksin saavutin n. puolessa vuodessa (minun pituisellani yläraja 66,3kg).
Mitä tein?
-pienempi lautanen koulutti pienempään annokseen
-kello totutti säännölliseen ateriarytmiin
-1,5l vesipullo jääkaapissa koulutti juomaan tarpeeksi
-ruokapakkausten ja fineli-tietokannan ravintosisältöselosteet auttoivat pysymään päivittäin tarvittavien kalorien rajoissa
-nopeaan tahtiin "korvikeherkkujen" (täysjyväkorppu tai riisikakku hillo/marmeladi sipaisulla, rasvaton maitokaakao, kahvilassa täytteetön tuore leipä kahvin kanssa, rasvattomat rahkat/vanukkaat, pop corn) koulutin itseni siihen, että JOKA PÄIVÄ EI SYÖDÄ MAKEITA EIKÄ SUOLAISIA HERKKUJA normaalia elämää elettäessä.
-painotus kasviksiin, hedelmiin, täysjyväviljatuotteisiin, rasvattomiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin, vähärasvaisiin proteiininlähteisiin, riittävään laadukkaitten rasvojen saantiin
-pois puhdistettu vilja ja sokeri, elintarvikkeet, joissa yli 10% rasvaa pois päivittäisestä ruokavaliosta (maitotuotteista yli 1,5% rasvaa sisältävät pois päivittäisestä käytöstä)
Siinä vaiheessa, kun normaalipaino oli saavutettu oli jo vaikea ymmärtää entisiä ruokailutottumuksia ja yleisimmin syömiensä ruokien energiasisällöt tunsi automaattisesti.
-vatsa toimi paremmin
-liikkuminen helpompaa, mukavampaa ja tehokkampaa
-iho ja hiukset voi paremmin
-kohentunut ulkonäkö sekä itsekuri ja niiden myötä itsetunto
Normaalipainon saavuttamisen jälkeen aloin panostaa lihaskuntoharjoitteluun enemmän aerobisen rasvanpolton ohella.
-yllättävän nopeasti (6 viikoa 3x/vko) ihan kotitreenillä käsivarret ja peppu alkoivat saada muotoa ja kiinteyttä
-aloin todella uskoa, että ihan se unelmienkin vartalo on saavutettavissa
Toinen tavoitteeni eli 60kg saavutin pojan ollessa vuoden ikäinen. Sen painon pidin reseptillä normaali ruokavalio ja liikuntaa 3x/vko seuraavan reilun vuoden kuopuksen (nyt 7viikkoinen) odotuksen alkuun. Painoa tuli toisessa raskaudessa maltillisemmin (16kg kaikkiaan). Nyt painan 66kg ja omia normaaleja elämäntapoja jatkamalla ja imettämällä paino tulee putoamaan takaisin 60kg kieppeille. Samalla tavoitteellisella kuntosaliharjoittelulla (käyn 4x/vko) tulen kiinteytymään lopulliseen tavoite muotooni ja siinä ohella laihtumalla pari kiloa lopulliseen tavoite painooni 58kg.
Tätä lähden siis jahtaamaan ja jos sekaan mahtuu niin tulen seuraanne seurailemaan omaa ja muiden edistymistä =)
Jokainen voi onnistua. Se on kiinni siitä, että löytää itselleen sopivat kestävät keinot, todella luopuu ajatuksesta väliaikaisista muutoksista ja on se kiinni myös tahdonvoimasta - se vain on helpompi myöntää, kun se oma tahdonvoima on löytynyt :hug:
Minua motivoi parhaiten ajatus siitä millaista esimerkkiä haluan näyttää lapsilleni ruoan ja liikunnan suhteen. Oma ruokavalio varsinkin pysyy terveellisenä, kun vain syö sitä mitä lapsilleen syöttää ja herkuttelee korkeintaan yhtä harvoin kuin se lapsille on sallittua
Toinen motivaattori on mittanauha - se ei valehtele niinkuin oma silmät, jotka negatiivisella mielellä tuijottavat peiliin.
Tsemppiä :wave:
