Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Lapsen saaminen
** Helmikuun Helmet** tammikuu
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="Cruella DeVille, post: 9465201, member: 6778"]</p><p>niinhän se menee että ensin treenataan lantionpohjan lihaksisto kuntoon ja sitten vatsalihakset. näin sano mulle neuvolassaki kun kysyin asiasta ekan synnytyksen jälkeen. ja vatsalihasten treenaamisen alotin aika ajoissa kevyesti ja vähitellen muutin niitä rankemmiksi eikä mitään pömppöjä jääny. tosin mulla ei oo ikinä sellasta ollukkaa. raskauden jälkeen sain kyllä oman litteen mahan takas kuhan jakso vaan treenata. en vois kuvitellakkaa et puoleen vuoteen en tekis vatsalihasliikkeitä <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite9" alt=":eek:" title="Iik! :eek:" data-shortname=":eek:" /> </p><p></p><p>tossa jotain ohjetta:</p><p></p><p>Liikunta synnytyksen jälkeen</p><p></p><p>Kotiuduttuasi synnytyksen jälkeen voit aloittaa liikunnan kävelyllä ja hyötyliikunnalla. Liiku päivittäin. Kävele ilman vaunuja reippaasti kädet vapaina, hyväryhtisenä. Kevyt hypytön jumppa ja lihasvoimaharjoittelu sopivat, kun lantionpohjan lihaksistossa on riittävä kontrolli. Tämän jälkeen voit palata oman harrastuksesi pariin lisäten sen rasittavuutta asteittain. Muista, että jokainen raskaus ja synnytys ovat yksilöllisiä, samoin niistä kuntoutuminen!</p><p></p><p>Aloita lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset 24 tunnin kuluessa synnytyksestä. Tunnistamisharjoituksilla etsit mahdollisesti kadonneen hermoyhteyden toimintaa. Mahdolliset pintahermojen vauriot tarvitsevat stimulaatioita. Hermovaurioiden paraneminen vie yksilöllisesti aikaa.</p><p></p><p>Kun lantionpohjan lihasten tunnistaminen alkaa sujua, aloita maksimi-, nopeus- ja kestävyysvoimaharjoitukset määrää vähitellen lisäten. Aloita harjoitukset makuuasennossa ja voiman lisääntyessä siirry toiminnallisiin harjoituksiin (seisten, kävellessä, istuen, kyykyssä, nostaessa, hyppiessä, jumpatessa yms.) Hakeudu fysioterapiaan, mikäli lantionpohjan lihaksissasi harjoittelustasi huolimatta ilmenee heikkoutta tai tunnottomuutta.</p><p></p><p>Vatsalihasharjoitukset voit aloittaa koontoina eli selinmakuulla polvet koukussa vedät napaa selkärankaan päin, painat ristiselkää alustaan ja jännität vatsalihakset. Supista samalla lantionpohjan lihakset. Voimakkaampiin vatsalihasliikkeisiin voit ryhtyä, kun "sormitestissä" tunnet sormissasi emättimen lihasten puristuksen ja liikkeen ylöspäin. Tätä ennen lantionpohjan lihakset eivät kykene kumoamaan voimakasta vatsaontelon paineen kohoamista ja seurauksen voi olla lantionpohjan lihasten venyminen.</p><p></p><p>Selkälihasharjoitukset voit aloittaa heti synnytyksen jälkeen. Supista niidenkin yhteydessä lantionpohjan lihaksia. Lantion alueen stabiilius palautuu harjoittelun myötä parin kuukauden kuluessa synnytyksestä.</p><p></p><p>Vältä aluksi: hölkkä, aerobic, raskas painoharjoittelu, rajut vatsalihasliikkeet</p><p></p><p>Lantionpohjan lihasten harjoittelu</p><p></p><p>Lantionpohjanlihakset kannattavat lantion elimiä ja tukevat selkää. Heikot lantionpohjan lihakset saattavat aiheuttaa virtsanpidätys-vaikeuksia, virtsarakon ja kohdun laskeumaa sekä yhdyntä-ongelmia. Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joten voit itse vaikuttaa niiden kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.</p><p></p><p>Tunnistusharjoitus: löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina.</p><p></p><p>Kestovoimaharjoitteluna: pidä kevyt supistus 10-20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa.</p><p></p><p>Nopeusharjoitteluna: supista ja rentouta lantionpohjaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt 10-20 kertaa.</p><p></p><p>Maksimivoimaharjoitteluna: pidä voimakas supistus 5-10 sekuntia. Rentoudu 10-20 sekuntia. Toista 5 kertaa.</p><p></p><p>Kun olet saanut tuntuman lihaksiin, jumppaa niitä päivittäin. Tuloksia huomaat 6-8 viikon kuluttua. Voit jumpata lantionpohjan lihaksia maatessa, istuessa tai seistessä. Liitä harjoittelu vähitellen osaksi päivittäisiä toimintoja ja aktivoi lihakset esim. nostojen ja yskimisen yhteydessä.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Cruella DeVille, post: 9465201, member: 6778"] niinhän se menee että ensin treenataan lantionpohjan lihaksisto kuntoon ja sitten vatsalihakset. näin sano mulle neuvolassaki kun kysyin asiasta ekan synnytyksen jälkeen. ja vatsalihasten treenaamisen alotin aika ajoissa kevyesti ja vähitellen muutin niitä rankemmiksi eikä mitään pömppöjä jääny. tosin mulla ei oo ikinä sellasta ollukkaa. raskauden jälkeen sain kyllä oman litteen mahan takas kuhan jakso vaan treenata. en vois kuvitellakkaa et puoleen vuoteen en tekis vatsalihasliikkeitä :o tossa jotain ohjetta: Liikunta synnytyksen jälkeen Kotiuduttuasi synnytyksen jälkeen voit aloittaa liikunnan kävelyllä ja hyötyliikunnalla. Liiku päivittäin. Kävele ilman vaunuja reippaasti kädet vapaina, hyväryhtisenä. Kevyt hypytön jumppa ja lihasvoimaharjoittelu sopivat, kun lantionpohjan lihaksistossa on riittävä kontrolli. Tämän jälkeen voit palata oman harrastuksesi pariin lisäten sen rasittavuutta asteittain. Muista, että jokainen raskaus ja synnytys ovat yksilöllisiä, samoin niistä kuntoutuminen! Aloita lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset 24 tunnin kuluessa synnytyksestä. Tunnistamisharjoituksilla etsit mahdollisesti kadonneen hermoyhteyden toimintaa. Mahdolliset pintahermojen vauriot tarvitsevat stimulaatioita. Hermovaurioiden paraneminen vie yksilöllisesti aikaa. Kun lantionpohjan lihasten tunnistaminen alkaa sujua, aloita maksimi-, nopeus- ja kestävyysvoimaharjoitukset määrää vähitellen lisäten. Aloita harjoitukset makuuasennossa ja voiman lisääntyessä siirry toiminnallisiin harjoituksiin (seisten, kävellessä, istuen, kyykyssä, nostaessa, hyppiessä, jumpatessa yms.) Hakeudu fysioterapiaan, mikäli lantionpohjan lihaksissasi harjoittelustasi huolimatta ilmenee heikkoutta tai tunnottomuutta. Vatsalihasharjoitukset voit aloittaa koontoina eli selinmakuulla polvet koukussa vedät napaa selkärankaan päin, painat ristiselkää alustaan ja jännität vatsalihakset. Supista samalla lantionpohjan lihakset. Voimakkaampiin vatsalihasliikkeisiin voit ryhtyä, kun "sormitestissä" tunnet sormissasi emättimen lihasten puristuksen ja liikkeen ylöspäin. Tätä ennen lantionpohjan lihakset eivät kykene kumoamaan voimakasta vatsaontelon paineen kohoamista ja seurauksen voi olla lantionpohjan lihasten venyminen. Selkälihasharjoitukset voit aloittaa heti synnytyksen jälkeen. Supista niidenkin yhteydessä lantionpohjan lihaksia. Lantion alueen stabiilius palautuu harjoittelun myötä parin kuukauden kuluessa synnytyksestä. Vältä aluksi: hölkkä, aerobic, raskas painoharjoittelu, rajut vatsalihasliikkeet Lantionpohjan lihasten harjoittelu Lantionpohjanlihakset kannattavat lantion elimiä ja tukevat selkää. Heikot lantionpohjan lihakset saattavat aiheuttaa virtsanpidätys-vaikeuksia, virtsarakon ja kohdun laskeumaa sekä yhdyntä-ongelmia. Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joten voit itse vaikuttaa niiden kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tunnistusharjoitus: löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina. Kestovoimaharjoitteluna: pidä kevyt supistus 10-20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa. Nopeusharjoitteluna: supista ja rentouta lantionpohjaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt 10-20 kertaa. Maksimivoimaharjoitteluna: pidä voimakas supistus 5-10 sekuntia. Rentoudu 10-20 sekuntia. Toista 5 kertaa. Kun olet saanut tuntuman lihaksiin, jumppaa niitä päivittäin. Tuloksia huomaat 6-8 viikon kuluttua. Voit jumpata lantionpohjan lihaksia maatessa, istuessa tai seistessä. Liitä harjoittelu vähitellen osaksi päivittäisiä toimintoja ja aktivoi lihakset esim. nostojen ja yskimisen yhteydessä. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kirjoita seuraavat numerot pienimmästä suurimpaan ilman pilkkuja: 8, 5, 5
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
"Neljä Ylen päätoimittajaa julkaisi jyrkän viestin – Eivät kerro, maksaako Yle palkkioita vähemmistöjen huomioimisesta"
40 min sitten
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
2.
PS: Puola pyytää Suomelta apua, RVL: Puola ei ole pyytänyt suomalaisten rajavartijoiden apua
Tänään 18:09
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
3.
"Uskomatonta, että suomalaisten verovaroilla rahoitetaan vasemmistolaista propagandaa."
Tänään 18:07
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Joe Biden sanoi olevansa musta nainen ja nykyäänhän tosiaan voi olla ihan mitä vain
Tänään 17:50
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Joko Purra sanoi, että tämäkin erosi puolueesta jo eilen eikä ole persu?
Tänään 17:21
vierailija
9 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Joko Riikka Purra on puolustelemassa Ulvilan lapsikauppaa?
Tänään 17:13
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
7.
SDP-johtoinen hallitus luo vakaan yritys- sekä työmarkkinaympäristön
Tänään 16:08
vierailija
5 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Suomi ei tarvitse ulkoisia vihollisia, kun kotimaassakin riittää näitä. Terroristit pinoon
Tänään 15:25
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
Ketju JO-faneille
Started by vierailija
Maanantai klo 23:51
Luettu: 10K
Aihe vapaa
2.
Lestadiolainen pahuus kotona: Anna-Roosa oli noin 4-vuotias, kun oman isän rekemät raiskaukset alkoivat.
Started by vierailija
Tiistai klo 09:45
Luettu: 1K
Aihe vapaa
3.
Mikä sateenkaariporukkaa oikein vaivaa kun pitää tuhota ihmisten omaisuutta?
Started by vierailija
Maanantai klo 00:18
Luettu: 684
Aihe vapaa
4.
Ellin Grilli paloi Iisalmessa
Started by vierailija
Keskiviikko klo 15:36
Luettu: 682
Aihe vapaa
5.
2000- luvulla kukaan ei pyytänyt palkkaa pimeästi, nyt pyytää kaikki
Started by vierailija
Eilen 08:10
Luettu: 680
Aihe vapaa
6.
Pekka Toveri: "Suomi on sodassa" - Ei kai kokoomus vie meitä sotaan?
Started by vierailija
Maanantai klo 19:19
Luettu: 663
Aihe vapaa
7.
Tinder-mies alkoi nirsoilla treffipaikan valinnassa
Started by vierailija
Tiistai klo 10:48
Luettu: 579
Aihe vapaa
8.
Heh, alepalaiset romahti 😁 Ylen kannatusmittaus: ”kokoomus syrjäytti SDP:n kärjessä” Persuilla nousua.
Started by vierailija
Eilen 07:52
Luettu: 569
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Vuonna 2020-2021 valtion velka laski viimeistä kertaa. Nyt mennään kohti katastrofia
Latest: Palstapesu
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
Mistä Panacodia???
Latest: vierailija
22 min sitten
Aihe vapaa
3.
"MTV:n tiedot: Pyörille ja potkulaudoille on tulossa tiukka promilleraja – seurauksena voi olla myös rikosrekisterimerkintä"
Latest: vierailija
23 min sitten
Aihe vapaa
4.
Haaveena vauva 2025
Latest: aida91
25 min sitten
Lapsen saaminen
5.
Tutkijalta rankkaa kritiikkiä Pekka Toverin sotapuheista: ”Suoraan Putinin pelikirjasta”
Latest: vierailija
25 min sitten
Aihe vapaa
6.
K/B-komposti
Latest: vierailija
25 min sitten
Aihe vapaa
7.
"Neljä Ylen päätoimittajaa julkaisi jyrkän viestin – Eivät kerro, maksaako Yle palkkioita vähemmistöjen huomioimisesta"
Latest: vierailija
33 min sitten
Aihe vapaa
8.
PS: Puola pyytää Suomelta apua, RVL: Puola ei ole pyytänyt suomalaisten rajavartijoiden apua
Latest: vierailija
42 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Lapsen saaminen
** Helmikuun Helmet** tammikuu
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu