En vaan laihdu!

Ehdottomasti jos haluat, että laihdut, on jättää jokapäiväinen alkoholi pois. Veden juominen on erittäin tärkeää (2-3l päivä), proteiinia noin oman painon verran päivässä, enemmän kasviksia ja vihanneksia muun ruoan ohella. Jo pelkästään reipas kävelylenkki on hyvästä, ei tarvita erikseen mitään räkä-poskella-hiit lenkkejä, painojen nosto polttaa pitkään treenin jälkeen kaloreita, eikä niillä synny niin jättimäisiä lihaksia, jos sellaisia pelkää. Sokeri on s**tanasta, puhdas ruoka on kropalle siunaus.

 

Uudenvuoden lupaus oli taas se sama. Painon pitää pudota! Tällä kertaa oli tarkat suunnitelmatkin jne. Mutta kun ei niin ei. Aattona paino oli 83,7 - nyt se on 81,5. Tavoite oli 3 kiloa kuussa, nyt olis ollut tarkoitus painaa alle 75...

Tuntuu etten koskaan voi syödä kunnolla. Aina vaan sitkutetaan. Makeita syön pääosin vain viikonloppuna. Hyötyliikuntaakin harrastan.

Viime kesän alussa mun paino oli 83,2. Sitten elin oikeastaan puoli vuotta miettimättä painoani yhtään. Ja nousua siis 0,5 kg! Nyt sitten kauhee yritys, mutta tulokset melkein nolla. Mä luovutan, ihan sama se että painaako 81 vai 83 jos ei sinne ihannepainoon (60) oo mitään mahiksia.

Mies ei tee muuten mitään ja syö kuin hevonen. Kittaa olutta ja karkkikin maistuu. Silti vaan pienta vararenkaan tynkää (95 kg / 188 cm) Kyllä se on niin väärin. Heittipö vielä mulle jotain, että "persjeles jos vaihtais pari olutta ja makkaralenkkiä juoksulenkkeihin, niin menis paino alta meikäläisen."

Kirjaa kaikki syömisesi ylös ja laske kalorit. Joko syöt enemmän kuin kuvittelet tai sitten syöt jotakin hyvin energiapitoista edes ymmärtämättä. Ruoka kannattaa myös punnita, jotta opit oikeisiin ruoka- annos kokoihin.

Itselläni homma menee aina siten, että ensimmäiset kaksi viikkoa painolle ei tapahdu mitään ja sen jälkeen se lähtee rytisten karisemaan.

 

Ehdottomasti jos haluat, että laihdut, on jättää jokapäiväinen alkoholi pois. Veden juominen on erittäin tärkeää (2-3l päivä), proteiinia noin oman painon verran päivässä, enemmän kasviksia ja vihanneksia muun ruoan ohella. Jo pelkästään reipas kävelylenkki on hyvästä, ei tarvita erikseen mitään räkä-poskella-hiit lenkkejä, painojen nosto polttaa pitkään treenin jälkeen kaloreita, eikä niillä synny niin jättimäisiä lihaksia, jos sellaisia pelkää. Sokeri on s**tanasta, puhdas ruoka on kropalle siunaus.

???
Vai reilu 1g painokiloa kohdeen?

 

???
Vai reilu 1g painokiloa kohdeen?

Riippuen siitä keneltä kysytään. Joku sanoo 0,8g ja toinen 1,6g. Jos ihminen ei tiedä mitään näistä asioista, jostain se on pakko aloittaa. Omaan painoon suhtautettuna on hyvä nyrkkisääntö syödä 1gxoma paino.

 

Riippuen siitä keneltä kysytään. Joku sanoo 0,8g ja toinen 1,6g. Jos ihminen ei tiedä mitään näistä asioista, jostain se on pakko aloittaa. Omaan painoon suhtautettuna on hyvä nyrkkisääntö syödä 1gxoma paino.

Se on kuitenkin aika paljon vähemmän kuin syödä proteiinia oman painon verran päivässä

Proteiinin tarve riippuu oman lihasmassan määrästä tai sen tavoitteellisesta määrästä. Joten kyllä, se varmasti vaihtelee normihenkilöllä 1- 1,6 gramman välillä. Kehonrakentajille suositellaan vähintään 2g painokiloa kohden.

 

Proteiini tarkoittaa ihan muuta kuin jotakin patukkaa tai -jauhetta. Niistä on ollut monellekin harmia, mutta kukapa niitä haluaisi muistella?

 

 

Makkaraa voi hyvin syödä, os siihen ei ole lisätty hiilaria. Rasva siis ei haittaa, mutta glukoosia yms ei pidä laittaa yhtään.
https://www.ilkka.fi/kuvat-ja-videot/videot/näin-syntyi-makkara-poikineen-1.2253335

 

---teen välillä vhh-leipiä evääksi töihin. Ihan simppelisti 0,6dl mantelijauhoa 1kananmuna, pari ruokalusikallista öljyä/sulatettua voita ja ainekset sekaisin mikron kestävään astiaan. Voi halutessaan laittaa joko laakeaan astiaan, jolloin siitä tulee litteämpi, tai korkeampaan, jos haluaa sämpylän mallisen. Minuutiksi mikroon ja se on valmis. Itse siirrän sen lautaselle jäähtymään hetkeksi, niin saan siihen höylättyä juustohöylällä voisiivun päälle. On muuten hyvvää.

kiitos tuosta!

 

Kun painoa putoaa, voi lisätä repun selkään sen udonneen verran rompetta painoksi, että kuluu energiaa yhtä paljon kuin aiemminkin

 

Ei mulla syöminen ongelm ole vaan olut. Keksivät kalorittoman alkoholipitoisen oluen niin mä laihdun kilon kuukaudessa.

Luomuolut?

 

Kun painoa putoaa, voi lisätä repun selkään sen pudonneen verran rompetta painoksi, että kuluu energiaa yhtä paljon kuin aiemminkin

noin

 

Ei laihdu, ei.

Mitä enemmän yrittää, sitä enemmän kiloja tulee lisää.

Olkoot koko pudottelu. Nih!

Hyvä ohje tuossa

 

Lääkärini pudotti 40 kg painostaan ja sanoi että kaikki on kiinni siitä paljonko ja kuinka usein tunget sinne suuhusi syötävää. Kun et syö liikaa etkä liian usein niin paino putoaa. Mitään ihmekikkaa ei ole mikä ei muuttaisi ruokailuun liittyviä rutiineja vaan ne on tehtävä itse ja kovalla kädellä.

 

Yks rasvakilo on n. 7000 kcl. Sen verran kun on miinuksella niin saa yhden kilon rasva pois. Toki paino voi pudota enemmänkin kun nesteet lähtee ensin.

 

Kiitos vihjeistä, tarvii todella yrittää tuota sokerittomuutta ihan tosissaan.

Todella kiva, että tuli vain asiallisia vastauksia.

ja kaikki liittyy kaikkeen:

"Aika paljon maailmalla tutkitaan sellaisia asioita, joiden käyttöönottomahdollisuudet ovat pieniä, sanoo professori Huhtanen.

Myöskin nautakarjan vähentäminen kehitysmaista on helpommin sanottu kuin tehty. Köyhillä seuduilla nauta voi olla yhtä aikaa ainoa ravinnon lähde, vedenkuljetusneuvo, auranvetäjä ja pellon lannoitteen antaja.

Lisäksi maapallolla on paljon sellaisia karuja alueita, joita voidaan käyttää ihmisravinnon tuotantoon vain märehtijöiden avulla."-yle"

 

Kirjaa kaikki syömisesi ylös ja laske kalorit. Joko syöt enemmän kuin kuvittelet tai sitten syöt jotakin hyvin energiapitoista edes ymmärtämättä. Ruoka kannattaa myös punnita, jotta opit oikeisiin ruoka- annos kokoihin.

Itselläni homma menee aina siten, että ensimmäiset kaksi viikkoa painolle ei tapahdu mitään ja sen jälkeen se lähtee rytisten karisemaan.

Kuinka paljon sulla on joskus ollut ylimääräistä?

Tuokin, että kerrot, että "homma menee aina siten..." kertoo siitä, että olet aika monta kertaa laihduttanut. Niinkuin moni meistä, minä mukaanlukien. Mutta tärkeämpää kuin se laihdutus, on sen jälkeinen toiminta.

Itellä oli varmaan kolme isompaa laihdutuskuuria. Tiputin niissä aina painon 75 kg:sta sinne n. 60 kg:hen. Ihannepainoni olis ehkä 55 (ok, jonkun mielestä 50 kg, mut ei se oo realistista eikä järkevää). Mut aina ne tuli takaisin, jopa korkojen kera.

Tietenkin kun siellä 75-80 kilon välimaastossa tuntee ittensä niin läskiksi ja alkaa miettiä kesää, niin siinä vaan haluaa aloittaa jonkun ylimitoitetun kuurin. Ehkä siin ei ole mitään väärää, mutta sen kuurin jälkeen vasta alkaa ne haasteellisemmat kuukaudet ja vuodet.

3 vuotta sitten painoin taas sen n. 75 kg. Sitten lähdin erilaisella filosofialla rakentamaan elämäntapojen muutosta. Kolmessa vuodessa paino on laskenut aika tasaisesti ja nyt mennään siellä 60 kg. Semmosta puolen kilon kuukausitahtia on menty, joskus pieniä pomppuja takas lomilla, mutta homma ei oo karannut käsistä.

Ruokavalio aika ravintosuositusten mukainen. Karkit ja makeet lähes täysin poissa. Juhlissa yms. voi sitten vetää miten paljon vaan. Mutta jotenkin suhde noihinkin muuttunut ja ei ees tee liiemmin mieli.

 

Kiitos vihjeistä, tarvii todella yrittää tuota sokerittomuutta ihan tosissaan.

Todella kiva, että tuli vain asiallisia vastauksia.

Äläkä korvaa makeutta keinomakeuttajilla

 

Lääkärini pudotti 40 kg painostaan ja sanoi että kaikki on kiinni siitä paljonko ja kuinka usein tunget sinne suuhusi syötävää. Kun et syö liikaa etkä liian usein niin paino putoaa. Mitään ihmekikkaa ei ole mikä ei muuttaisi ruokailuun liittyviä rutiineja vaan ne on tehtävä itse ja kovalla kädellä.

Kai sanoit hänelle et ei ne kilotkaan ihan ilmaisia ole olleet

 

Laihduttaminen sinänsä ei ole ongelma. Syö vähemmän ja syö paremmin. Ihan samalla tavalla alkoholin juomisen lopettaminenkaan ei ole mikään ongelma. Älä juo alkoholia, niin se ongelma on ratkaistu. Mutta kaikki eivät siihen pysty ja se on se oikea ongelma. Varmaan paras tapa saada paino kondikseen on muuttaa ruokavaliota pienin askelin oikeaan suuntaan. Ei sekään helppoa ole, mutta kenties ne addiktiot pysyvät paremmin kurissa kun ei tarvitse taistella kuin pienistä asioista kerrallaan. Syökö karkkia tai ottaako pullaa. Laihdutuskuurit epäonnistuvat koska siinä liikaa kerralla eikä pää kestä sitä.

 

Laihduttaminen sinänsä ei ole ongelma. Syö vähemmän ja syö paremmin. Ihan samalla tavalla alkoholin juomisen lopettaminenkaan ei ole mikään ongelma. Älä juo alkoholia, niin se ongelma on ratkaistu. Mutta kaikki eivät siihen pysty ja se on se oikea ongelma. Varmaan paras tapa saada paino kondikseen on muuttaa ruokavaliota pienin askelin oikeaan suuntaan. Ei sekään helppoa ole, mutta kenties ne addiktiot pysyvät paremmin kurissa kun ei tarvitse taistella kuin pienistä asioista kerrallaan. Syökö karkkia tai ottaako pullaa. Laihdutuskuurit epäonnistuvat koska siinä liikaa kerralla eikä pää kestä sitä.

Joidenkin tutkimusten mukaan laihdutuksessa pitkällä tähtäyksellä onnistuu aniharva. Media on täynnä juttuja onnistujista, mutta jokaista onnistujaa kohtaan on kymmenen epäonnistujaa.

Mutta mediatila on näillä onnistujilla. Heistä aika moni omaa vähintään kohtuulliset geenit laihdutukseen ja hoikkana pysymiseen.

Itse olen lihonut kerran vähän kunnolla. Kahden raskauden jälkeen lihoin 20 kiloa ja aika monta vuotta elin ylipainoisena. Oli muutenkin raskasta aikaa, tuli avioero jne. Minulla on varmaan aika hyvät hoikkuusgeenit, koska loppupeleissä aika pienellä ponnistelulla kilot alkoivat karisemaan. Oikeastaan kaksi asiaa sen teki: Sokerin ja alkon vähentäminen + pieni liikunnan lisääminen. Tiedän, että monille se ei ole noin helppoa.

Lihavuus on monella tapaa sairaus vähän kuin alkoholi. Tai masennus. Huonointa lääkettä on nämä "itseä niskasta kiinni"-tyypit. Tuosta porukasta on vain ja ainoastaan haittaa.

 

Naposteluporkkana pussi iltapalaks! Ei oo ku 35 kcl/100g!!

joo mut jos oot Montinac-dieetillä, ei yhtään porkkanaa eikä punajuuriakaan

 

Kuinka paljon sulla on joskus ollut ylimääräistä?

Tuokin, että kerrot, että "homma menee aina siten..." kertoo siitä, että olet aika monta kertaa laihduttanut. Niinkuin moni meistä, minä mukaanlukien. Mutta tärkeämpää kuin se laihdutus, on sen jälkeinen toiminta.

Itellä oli varmaan kolme isompaa laihdutuskuuria. Tiputin niissä aina painon 75 kg:sta sinne n. 60 kg:hen. Ihannepainoni olis ehkä 55 (ok, jonkun mielestä 50 kg, mut ei se oo realistista eikä järkevää). Mut aina ne tuli takaisin, jopa korkojen kera.

Tietenkin kun siellä 75-80 kilon välimaastossa tuntee ittensä niin läskiksi ja alkaa miettiä kesää, niin siinä vaan haluaa aloittaa jonkun ylimitoitetun kuurin. Ehkä siin ei ole mitään väärää, mutta sen kuurin jälkeen vasta alkaa ne haasteellisemmat kuukaudet ja vuodet.

3 vuotta sitten painoin taas sen n. 75 kg. Sitten lähdin erilaisella filosofialla rakentamaan elämäntapojen muutosta. Kolmessa vuodessa paino on laskenut aika tasaisesti ja nyt mennään siellä 60 kg. Semmosta puolen kilon kuukausitahtia on menty, joskus pieniä pomppuja takas lomilla, mutta homma ei oo karannut käsistä.

Ruokavalio aika ravintosuositusten mukainen. Karkit ja makeet lähes täysin poissa. Juhlissa yms. voi sitten vetää miten paljon vaan. Mutta jotenkin suhde noihinkin muuttunut ja ei ees tee liiemmin mieli.

Kyllä, painonpudotuksia on paljon takana. Liittyy enemmän liikuntaharjoitteluun kuin varsinaisesti laihduttamiseen. Tiedän tietysti kikat siihen, miten painoa saa laskettua hetkellisesti joitakin kiloja. Rasvan määrään nämä pudottelut eivät tietysti vaikuta.

Nykyään olen jo aivan liian vanha, laiska ja väsynyt tuollaiseen hölmöilyyn. Jokaisen keho toimii aina vähän erilailla energiavajeessa. Itselläni on aina mennyt tovi, enenkuin keho on alkanut reagoida vähäisempään energiansaantiin.

Olen kanssasi siitä täysin samaa mieltä, että ongelma on yleensä suhde ruokaan ja se tulisi korjata. Monet syö huomaamattaa hirveitä määriä ja erittäin kaloripitoisia pommeja. Luulen, että sen takia tuossa ehdotin sen tarkistamista, että mitä oikeasti päivän mittaan syö. Joskus, kun kunnon ruoka- annokset jää itseltä väliin, on sellainen tunne, etten ole syönyt mitään ja kun lähtee tarkistamaan paljonko itseasiassa on napostellut sitä sun tätä on kalorimäärät aika järkkyjä.

Tapasi hoitaa asia on ollut harvinaisen järkevä. Noinhan sen pitäisikin mennä. Ei varsinaisesti laskea kaloreita. Syödä säännölliset ateriat pöydän ääressä, jättää napostelut ja paino laskee kuin itsestään pikkuhiljaa.

Siitä kuitenkin muistuttelesin ihmisiä, että paino on aika huono indikaattori kun pyöritään kuitenkin vielä suht normipainossa. Lihasmassan määrä vaikuttaa isosti painoon ja jokaisen olisi ehkä hyvä tarkastella myös tätä aspektia. Sillä on enemmän merkitystä mistä se paino koostuu kuin mitä se on.

 

No voi harmi

Sasse