Auttakaa mua, olen läski enkä tiedä mitä pitäisi syödä!!

Olen kadottanut normaalit ruokailutottumukset niin hyvin, että en osaa oikein aloittaa mistään. (Minulla ei ole lapsia.) Joka päivä aion aloittaa terveellisemmän elämän, mutta en tiedä kuitenkaan miten. Ahdistaa!!

Syömme mieheni kanssa paljon pikaruokaa ja sitten kun laitan itse ruokaa, niin tuntuu että en osaa tehdä sitä terveellisesti. Tulee laitettua rasvoja ym. liikaa...

Miten, miten, miten!! Mikä tässä on niin vaikeaa, haluan laihtua, mutta en osaa aloittaa.... Auttakaa!

 

Osta keittokirja ja rupea tekemään sen avulla peruskotiruokaa?

 

Auttaisiko että ensin listaisit asioita paperille. Kirjoittaisit siihen rehellisesti syömistapoja, määriä ja mahdollisia lihottavia aineksia. Tulisi ikäänkuin todemmaksi sinulle.
Sitten voisit laatia jonkinlaista suunnitelmaa esim. milloin pikaruoka on sallittu ja mitä aterioita viikossa olisi. Ylimääräiset rasvojen läträilyt kylmästi pois. Käytä mausteita maustamiseen, käytä kasvisöljyä jos jotain rasvaa tarvitsee.
Kanaa, riisiä, salaattia, keittoja...

Ja muista annosten koko. Opettele ottamaan paljon pienempi annos mikäli olet tottunut suureen. Älä hotki vaan yritä syödä pieniä annoksia ja pureskele rauhassa. Osta purkkaa jemmaan jonka voit heittää suuhun kun tekee mieli "jauhaa" jotain.

Ja jos herkuttelu on kuulunut television katseluun, opettele että aina ei tarvitse syödä! Tai sitten hommaat jotain muuta pientä kivaa ja terveellistä naposteltavaa kuten esim. kurkkupalat, porkkanat. Sipsien sijaan herkuttele mieluummin popcornilla jonka teet itse.

Tsemppiä!

 

Nopeiten laihtuu kun välttelee hiilareita. Kirjoita jääkaapin oveen EI ja KYLLÄ-listat. EI-listalle vehnä, peruna, sokeri, pasta, karkit, sipsit, kovat rasvat jne. KYLLÄ-listalle vähärasvaiset maitotuotteet, täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, esim. kana, kalkkuna, kala, paljon proteiinia sisältävät tuotteet esim. rahka, raejuusto, kananmunat; hedelmät, vihannekset, marjat, kasvikset, pehmeät rasvat. Noita KYLLÄ-listan juttuja pitää syödä niin paljon ettei tule nälkä ja houkutuksia syödä EI-listalta. Ja tärkeintä on muistaa nuo ruokakaupassa koska mitä sieltä kotiin kannat, sen myös syöt. Ruokaa laittaessa korvaa lisukkeet peruna, pasta jne kasviksilla. Valitse yksi herkkupäivä viikossa kun saat syödä mitä mieli tekee, pian huomaat ettei tee edes mieli niitä roskaruokia.

 

Peruskotiruoka ja pienet annokset. Se tepsii. Syö 5 kertaa päivässä, jotta nälkä ei pääse liian kovaksi missään vaiheessa.

Aamupalaksi vaikkapa kaurapuuroa tai ruisleipä ja maitoa.
Lounaaksi kunnon kotiruokaa.
Välipalaksi luonnonjugurttia ja hilloa/hunajaa.
Päivälliseksi kotiruokaa.
Iltapalaksi puuroa tai leipää.

Minä söin tässä lasten ruokarytmissä ja laihduin ihannepainooni. Ei turhia santsiannoksia. Yksi leipäpala riittää, korkeintaan kaksi. Leivän päälle margariinia. Ei mitään light-tuotteita. Ruokajuomana rasvaton maito. Ei mehuja ja limuja. Korkeintaan kerran viikossa saunajuomana. Alkoholia vain äärimmäisen harvoin.

Kotiruoaksi helppoa ja hyvää on tehdä makaroonilaatikkoa, kinkkukiusausta, perunaa + jauhelihakastiketta/nakkikastiketta/kanakastiketta, hernekeittoa, muita keittoja, lihapullia, jauhelihamureketta. Eineksistä toimii esim. maksalaatikko, pinaattiletut, pinaattikeitto, jauhelihaperunasoselaatikko.

Unohda kaikki erikoisdieetit ja erikoisruokavaliot. Niistä ei ole pidemmän päälle kuin haittaa. Tämä toimii.

 

Arvasin, että joku tulee tyrkyttämään jotain karppausta tai vastaavaa. Mihinkään hiilarirajoituksiin ei tarvitse ryhtyä. Kaikki mikä on kiellettyä, niin aiheuttaa vain turhia kiusauksia.

 

[QUOTE="Heidi";28958545]Peruskotiruoka ja pienet annokset. Se tepsii. Syö 5 kertaa päivässä, jotta nälkä ei pääse liian kovaksi missään vaiheessa.

Aamupalaksi vaikkapa kaurapuuroa tai ruisleipä ja maitoa.
Lounaaksi kunnon kotiruokaa.
Välipalaksi luonnonjugurttia ja hilloa/hunajaa.
Päivälliseksi kotiruokaa.
Iltapalaksi puuroa tai leipää.

Minä söin tässä lasten ruokarytmissä ja laihduin ihannepainooni. Ei turhia santsiannoksia. Yksi leipäpala riittää, korkeintaan kaksi. Leivän päälle margariinia. Ei mitään light-tuotteita. Ruokajuomana rasvaton maito. Ei mehuja ja limuja. Korkeintaan kerran viikossa saunajuomana. Alkoholia vain äärimmäisen harvoin.

Kotiruoaksi helppoa ja hyvää on tehdä makaroonilaatikkoa, kinkkukiusausta, perunaa + jauhelihakastiketta/nakkikastiketta/kanakastiketta, hernekeittoa, muita keittoja, lihapullia, jauhelihamureketta. Eineksistä toimii esim. maksalaatikko, pinaattiletut, pinaattikeitto, jauhelihaperunasoselaatikko.

Unohda kaikki erikoisdieetit ja erikoisruokavaliot. Niistä ei ole pidemmän päälle kuin haittaa. Tämä toimii.[/QUOTE]

Muutoin ihan hyvä ohje, mutta kasvikset ja hedelmät jäävät aika vähiin. Nuo luettelemasi ruuat ovat aika pitkälti sitä kuuluissa "perusmössöä", jossa on liikaa hiilihydraateja ja energiaa, mutta aika niukasti ravintoaineita.

 

Tuolta varmaan löytyy tietoa.

Ravintoterapeutti.fi | Diplomiravintoneuvoja Mariel Mettälä | Kirjoituksia ravinnosta ja elämästä

 

[QUOTE="Heidi";28958545]Peruskotiruoka ja pienet annokset. Se tepsii. Syö 5 kertaa päivässä, jotta nälkä ei pääse liian kovaksi missään vaiheessa.

Aamupalaksi vaikkapa kaurapuuroa tai ruisleipä ja maitoa.
Lounaaksi kunnon kotiruokaa.
Välipalaksi luonnonjugurttia ja hilloa/hunajaa.
Päivälliseksi kotiruokaa.
Iltapalaksi puuroa tai leipää.

Minä söin tässä lasten ruokarytmissä ja laihduin ihannepainooni. Ei turhia santsiannoksia. Yksi leipäpala riittää, korkeintaan kaksi. Leivän päälle margariinia. Ei mitään light-tuotteita. Ruokajuomana rasvaton maito. Ei mehuja ja limuja. Korkeintaan kerran viikossa saunajuomana. Alkoholia vain äärimmäisen harvoin.

Kotiruoaksi helppoa ja hyvää on tehdä makaroonilaatikkoa, kinkkukiusausta, perunaa + jauhelihakastiketta/nakkikastiketta/kanakastiketta, hernekeittoa, muita keittoja, lihapullia, jauhelihamureketta. Eineksistä toimii esim. maksalaatikko, pinaattiletut, pinaattikeitto, jauhelihaperunasoselaatikko.

Unohda kaikki erikoisdieetit ja erikoisruokavaliot. Niistä ei ole pidemmän päälle kuin haittaa. Tämä toimii.[/QUOTE]

mun mielestä tää on hyvä ohje kun vaan lisää lounaan ja päivälliseen salaatin tai kasviksia. Välipalan kanssa voi esim lunnonjugurttiin viipaloida esim hedelmiä/marjoja.

 

[QUOTE="Kukka";28958566]Muutoin ihan hyvä ohje, mutta kasvikset ja hedelmät jäävät aika vähiin. Nuo luettelemasi ruuat ovat aika pitkälti sitä kuuluissa "perusmössöä", jossa on liikaa hiilihydraateja ja energiaa, mutta aika niukasti ravintoaineita.[/QUOTE]

Unohdin mainita, että tietenkin lautaselle kasataan myös kasviksia ja välipalana ja iltapalana syödään myös hedelmiä.

Esimerkiksi porkkanaraaste, johon on lisätty ananasmurskaa on todella hyvää. Itse on helppo kasvattaa salaattia ja yrttejä, jos on vaikkapa parveke.

 

Peruskotiruoka ja pienet annokset, unohtamatta kasviksia yms.
Liity esim (ilmaiseen!) kiloklubiin netissä ja sinne rupeat merkkailemaan syömisiä!

 

Netissä on myös kalorilaskuri.fi, joka maksaa vähän mutta on mielestäni helpompi käyttää kuin kiloklubi.

 

[QUOTE="mimmi";28958531]Nopeiten laihtuu kun välttelee hiilareita. Kirjoita jääkaapin oveen EI ja KYLLÄ-listat. EI-listalle vehnä, peruna, sokeri, pasta, karkit, sipsit, kovat rasvat jne. KYLLÄ-listalle vähärasvaiset maitotuotteet, täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, esim. kana, kalkkuna, kala, paljon proteiinia sisältävät tuotteet esim. rahka, raejuusto, kananmunat; hedelmät, vihannekset, marjat, kasvikset, pehmeät rasvat. Noita KYLLÄ-listan juttuja pitää syödä niin paljon ettei tule nälkä ja houkutuksia syödä EI-listalta. Ja tärkeintä on muistaa nuo ruokakaupassa koska mitä sieltä kotiin kannat, sen myös syöt. Ruokaa laittaessa korvaa lisukkeet peruna, pasta jne kasviksilla. Valitse yksi herkkupäivä viikossa kun saat syödä mitä mieli tekee, pian huomaat ettei tee edes mieli niitä roskaruokia.[/QUOTE]

Tää ohje on ihan perseestä. Jos hiilreita vähentää,ne korvataan rasvalla ei proteiinilla.
Eläinrasva on hyvää rasvaa kuten myös oliiviöljy ja kookosöljy.

 

Valmisruokaa kannattaa joka tapauksessa välttää. Laihduttamisen alussa olisi hyvä laskea kalorit tarkasti, jotta oppii tietämään paljonko mikäkin ruoka sisältää kaloreita. Tässä hyvä apu on esim. ilmaisen kiloklubin laskuri.

 

auttaa eniten se että syön ensinnäkin sääännöllisin väliajoin, 3-4 tunnin välein, ja välissä ei välipaloja. Ja tavallista kotiruokaa ja sellaista mitä tuossa aiemminkin sanottiin, puuroa, kasviksia jne. Ja toisekseen tuloksia tulee, kun iltapala on mahdollisimman kevyt mutta täyttävä. Esim. 2 kulhollista vihersalaattia (esim. kaalia, porkkanaraastetta, sipulia, hernemaissipaprikaa, tomaattia, kurkkua ja hyvää valkosipulikastiketta.) ja jäkkäriksi vaikka vähän hedelmiä. Ei leipää tms. Joskus vaihteluksi vaikka keitettyä kukkakaalia ja kastiketta. Mutta siis ideana on että melkein pelkästään kasviksia.

 

[QUOTE="viuh";28958784]Valmisruokaa kannattaa joka tapauksessa välttää. Laihduttamisen alussa olisi hyvä laskea kalorit tarkasti, jotta oppii tietämään paljonko mikäkin ruoka sisältää kaloreita. Tässä hyvä apu on esim. ilmaisen kiloklubin laskuri.[/QUOTE]

Liikaa rajoituksia edelleen. Einekset ovat hyvä apu kiireiselle ihmiselle. Kaloreiden laskemisestakin tulee vain stressi ja ruoka nousee elämässä keskiöön.

Tarkoitus olisi päästä siihen tilanteeseen, että emme elä syödäksemme, vaan syömme elääksemme. Kaikki ylimääräinen kikkailu ruoan ympärillä tulee unohtaa ja keskittyä muuhun elämään. Näin syömisestä toissijaista elämässä, eikä ajatukset pyöri koko aikaa ruoan ympärillä.

 

Muista, että bojoing-läskikin voi olla kaunista.

 

[QUOTE="vieras";28958776]Tää ohje on ihan perseestä. Jos hiilreita vähentää,ne korvataan rasvalla ei proteiinilla.
Eläinrasva on hyvää rasvaa kuten myös oliiviöljy ja kookosöljy.[/QUOTE]

Hiilareita JA rasvoja pitää vähentää jos on tottunut roskaruokaan. Mun ehdotuksessa on kyllä hiilareita esim. kokojyvävilja, kasvikset ja hedelmät. Toki perunaakin voi syödä kunhan se ei peitä puolta lautasta. Ja tumma riisi on hyvä hiilarin lähde myös. Jos rasvaa lisää niin helposti lopputulos on se että syö enemmän kaloreita kuin aiemmin. Ja ap:han sanoi, että ongelma on liika rasvan käyttö. Tuo, että onko eläinrasva hyvää vai pahaa, on näkemysasia.

 

Tässä paras ohje: sisällytä jokaiseen päivääsi vähintään 600 g kasviksia ja vihanneksia. Esim. 2 hedelmää (omena ja sitrushedelmä) ja kasviksia sen verran että tuo minimimäärä täytyy. Syö joka aterialla myös vähän proteiinia. Eli aamulla vaikka puuroa ja maitoa ja muna. Päivällisellä paljon kasviksia, leipää vain pieni pala ja protskuksi kalaa/kanaa/lihaa noin kämmenenkokoisen alueen verran. Illalla kotona voisitte syödä aiemmin valmiiksi tehtyä kasviskeittoa. Iltapala voisi myös olla valmiina jääkaapissa, jotta sitten kun sen aika tulee, homma ei karkaa käsistä vaan syöt vain sen, mitä olet varannut iltapalaksi esim. yhden ruisleivän juustosiivulla ja salaatinlehdellä.