Minulle on kerrottu, että närästystä aiheuttaa tai saattaa aiheuttaa:
-Vatsaontelon ympärillä oleva rasva (läskimaha)
-raskaus
-alkoholi
-kahvi
-rasvaiset ruoat
-suklaa
-tietyt yksilölliset ruoka-aineet, riippuu ihmisestä
-kireät vaatteet, puristaa vatsaa
-suuret annoskoot ja ruoan hotkiminen
-ruokailu myöhään illalla
-makuuasentoon meneminen pian ruokailun jälkeen
-vähäinen uni / univaje
-stressi
-tietyt lääkkeet (esim. kodeiinipitoiset)
Nörästystä saattaa helpottaa:
-nörästyslääkkeet (kysy apteekista, esim somac, antepsin)
-Vatsaläskienlaihduttaminen (usein tehokas närästyksen poistaja)
-Pienet annoskoot
-hitaampi ruokailu
-vähärasvainen ruoka
-henkilökohtaisesti närästystä aiheuttavien ruokien välttäminen
-sängyn pään nostaminen
-ruokailu viimeistään 3h ennen nukkumaan menoa
-riittävä uni
-stressin välttäminen (voi olla hankalaa)
-kevyt liikunta
-vatsan toimintaa tukevien ruoka-aineiden suosiminen
-ummetuksen välttäminen
-turvotuksen välttäminen