Apua ruokavaliolla laihduttamiseen

Osaako kukaan auttaa, olen nyt ollut n kuukauden hiilihydraatittomalla dieetillä. Syön myös toki vähemmän, en herkuttele jne. 4 kg on nyt lähtenyt, mutta toivoisin nopeampaa tiputusta. Painan nyt 80kg ja olen 166 cm pitkä. Liikuntaa en voi harrastaa. Onko mahdotonta päästä 70kg painoon? Ja tuntuu että junnaan vaikka välillätodella juuri edes syö mitään...

 

Mikä olisi paras aamupala?? Korjaan vielä, en täysin hiilihydraatittomalla ole. Syön esim kaurapuuroa. Mutta leivän,pastan yms jättänyt kokonaan

 

Muista syödä riittävästi rasvaa jotta keho ei mene säästöliekille. Kaksplussan sijaan saat parempia vinkkejä karppaus.infon keskustelufoorumilta.

 

Vinkistä. Mitä tuo säästöliekillä tarkoittaa? Syön paljon proteiinia, kasviksia mutta en nyt tiiä saanko ihan rasvaa...puuroon laitan voisilmän...tai siis margariini. Ja kaiken paistan floralla

 

Rasvoista nimenomaan niitä hyviä rasvoja, eli esim. pähkinät, avokado, oliiviöljy ovat oikein hyvä vaihtoehto. Itse levitän leivälle voin tai margariinin sijaan avokadoa. Puuro on oikein oivallinen aamupala ja pitääkin yleensä nälän ihan hyvin loitolla. Smoothiet yms. on myös kiva vaihtoehto. Vettä kannattaa juoda reilusti.

 

Muista pitää herkuttelupäiviä välillä, elimistö kuluttaa paremmin energiaa sitten.

 

Mulla näin ja 2 vk lähtenyt - 6 kg. Ylipainoo tosin 30 kg.


Aamupala: Maitorahka mehukeitolla, ananasta, ruisleipä rasvalla, juusto, metukka tai kinkku.

Lounas: Keitto tai 2 perunaa, jauhelihakastiketta, kurkkua, tomaattia, vesilasi.

Välipala: Maitorahka, omena.

Päivällinen: Vastaava kun lounas

Iltapala: Pari leipää juustolla, kinkulla, kurkulla, hedelmiä.

Vettä 2-3 l päivä. Työni on fyysistä, että siä tulee liikuttua. Laskin kcl laskurissa, että mun päivän kcl ois 2700 kcl jos vaan makaisin, tuossa on about 1700 kcl.

 

Itseasiassa jonkunverran syön. Ja yritän suosia kasvisrasvaa. Viikonloput on herkkupäiviä, tarkoittaen että yksi herkku saa olla per pv + max 3 annosta alkoholia, yleensä viiniä.

 

Jos saat liian vähän energiaa, elimistö luulee että on kriisitila ja pistää kulutuksen minimiin. Eli menee säästöliekille. Tällöin laihduttaminen on vaikeampaa kun kroppa ei halua käyttää energiaa.

Laihduttamisessa oleellista on se että syödään ravintoaineita jotka eivät lisää insuliinin eritystä. Insuliini on anabolinen hormoni. Sen avulla veressä oleva ylenmääräinen sokeri siirretään kudoksiin jemmaan = rasvakudokseksi. Insuliini myös estää jo muodostuneen rasva vapautumasta rasvakudoksesta, eli laihduttaminen vaikeutuu. Proteiinit ja hiilihydraatit lisäävät insuliinin eritystä, rasva ei sitä tee. Siksi laihduttajan kannattaa syödä rasvaa.

Vastaus siihen miksi et laihdu tulikin tuossa. Sanoit että syöt runsaasti proteiinia ja ilmeisesti ihan kohtuullisesti niitä hiilihydraattejakin, joten insuliinia riittää ja rasvan vapautuminen varastoista estyy.

Ruokailuvinkkejä kannattaa tosiaan hakea em nettisivuilta. Siellä on muistaakseni ihan oma ketju aamupalaankin liittyen.

 

Vastauksista. Tuo6 kg kyllä kuulostaa uskomattomalta?!! Tiedän että liikunnalla nopeutuisi, mutta nyt ei voi mitään

 

Rasvoista nimenomaan niitä hyviä rasvoja, eli esim. pähkinät, avokado, oliiviöljy ovat oikein hyvä vaihtoehto. Itse levitän leivälle voin tai margariinin sijaan avokadoa. Puuro on oikein oivallinen aamupala ja pitääkin yleensä nälän ihan hyvin loitolla. Smoothiet yms. on myös kiva vaihtoehto. Vettä kannattaa juoda reilusti.

Rasvafobia kannattaa jo unohtaa, margariinit ovat edelleen myrkkyä Kehittyvä Elintarvike - Koko elintarvikealan kattava ammattilehti: 46 Nykykäsitys ravinnon rasvoista

Veden juontia siten, että virtsa on oljen keltaista. Liiallinen juonti on hengenvaarallista (eli jos virtsa on kirkasta)!

Leipä ei ole välttämättömyys. Siitä kannattaa opetella pois.

 

[QUOTE="Siru";30267374]Vastauksista. Tuo6 kg kyllä kuulostaa uskomattomalta?!! Tiedän että liikunnalla nopeutuisi, mutta nyt ei voi mitään[/QUOTE]

Nesteet lähtee ekana, mitä enemmän ylipainoo niin sen nopeemmin lähtee alkuun. Vesi on kova sana.

 

Siis sinnikäs. Vitsi kun vaan vaikeaa kun puolet sanoo että EI VOITA, ja puolet että VOITAVOITAVOIRA! mitä sen nyt tietää...kauhean suuri tänä vatsa vaan on, ahdistaa!

 

Vielä jotain hyvää vinkkiä. Menen naimisiin marraskuun alussa, toivoisin silloin painavani 70kg. Onko mahdotonta.

 

http://www.dietdoctor.com/new-major-study-a-low-carb-diet-yet-again-best-for-both-weight-and-health-markers
http://www.dietdoctor.com/lchf-made-lindha-half-the-woman-she-used-to-be

Tossa luettavaa näin alkuun. Ensimmäinen linkki toivottavasti lieventää rasvakammoasi, toinen voi motivoida tuloksiin.

 

En kannata itse vahahiilihydraattista, mutta tiedan, etta karppaaminen on runsasrasvainen ja normaaliproteiininen dieetti. Runsas proteiini ja vahainen rasva ovat ihan jotakin muuta.

 

Ap:n kannattaisi selvittää ensin mitä on vhh ennenkuin ryhtyy sitä noudattamaan.
Jos tieto on noin hukassa, ei ruokavalio onnistu.

 

Kävelemään varmasti pystyt eli aamulla käyt vessassa ja juot hörpyn vettä ja vähintään puolen tunnin kävelylenkki, sitten aamupalaa: 250 g rahkaa, loraus oliiviöljyä, mansikoita tai mustikoita desin verran, maitoa sen verran että on hyvä juoda, sitten sauva käteen ja kaikki sillä sileäksi. Leipää yms. on aivan turha puputtaa. Jos ei ole marjoja niin esim. omena on ihan hyvä rahkan sekaan. Tuolla pärjää mainiosti lounaaseen saakka ja siitäkin perunat vaihdetaan salaattiin, kurkkuun ja tomaattiin yms. jotka ovat hyviä mielestäsi ja sille jauhelihakastikkeelle vaikka kesäkurpitsa perunan sijaan. Salaattiin taas hyvä loraus oliiviöljyä. Välipalaksi cashewpähkinöitä yms. ilman mausteita, vaikkapa omena tai marjoja yms. Päivällinen samaan tyyliin kuin lounas ja iltapalaksi turkkilaista jogurttia ja mauksi oman mielen mukaan ja taas kunnon loraus oliiviöljyä.

 

[QUOTE="Siru";30267369]Itseasiassa jonkunverran syön. Ja yritän suosia kasvisrasvaa. Viikonloput on herkkupäiviä, tarkoittaen että yksi herkku saa olla per pv + max 3 annosta alkoholia, yleensä viiniä.[/QUOTE]

Maapähkinöissä on sitten huonompaa rasvaa, että niitä ei kannata syödä.