vvvvieras
Lapsen aivojen kehitys tarvitsee hiilihydraatteja. Mutta niiden täytyy olla laadukkaita ja niitäkään ei tarvitse määräänsä enempää.
Hyvä aamupala olisi vaikka kaksi palaa leipää, päälle rasvatonta leikkelettä ja kasviksia, juomaksi rasvaton maito.
Lounaalla noudatetaan lautasmallia! Ja santsit otetaan myös lautasmallin mukaisesti. Eli puolet ateriasta on kasviksia, neljäsosa perunaa/pastaa ja neljäsosa proteiinin lähdettä.
Välipalaksi maustamaton jogurtti/viili hedelmänpaloilla tai marjoilla.
Päivällisellä samat säännöt kuin lounaalla.
Iltapalaksi puuroa hedelmillä ja marjoilla.
Joka aterialla max 2dl maitoa, sen jälkeen janojuomaksi vesi. Mehut voi pikkulapsella olla vain namipäivän herkku tai retkieväs.
Lasten vuorokauden sokerinsaantisuositus on maksimissaan 40g. Monissa jogurteissa sokeria on yli 15g annoksessa. Saman verran sokeria on lähes kaikissa mehuissa ja limppareissa per lasillinen. Ja kun lasketaan mukaan vielä elintarvikkeissa luonnostaan olevat sokerit niin kyllä suomalaisilla lapsilla paukkuu herkästi rajat yli ihan joka päivä.
Hyvä aamupala olisi vaikka kaksi palaa leipää, päälle rasvatonta leikkelettä ja kasviksia, juomaksi rasvaton maito.
Lounaalla noudatetaan lautasmallia! Ja santsit otetaan myös lautasmallin mukaisesti. Eli puolet ateriasta on kasviksia, neljäsosa perunaa/pastaa ja neljäsosa proteiinin lähdettä.
Välipalaksi maustamaton jogurtti/viili hedelmänpaloilla tai marjoilla.
Päivällisellä samat säännöt kuin lounaalla.
Iltapalaksi puuroa hedelmillä ja marjoilla.
Joka aterialla max 2dl maitoa, sen jälkeen janojuomaksi vesi. Mehut voi pikkulapsella olla vain namipäivän herkku tai retkieväs.
Lasten vuorokauden sokerinsaantisuositus on maksimissaan 40g. Monissa jogurteissa sokeria on yli 15g annoksessa. Saman verran sokeria on lähes kaikissa mehuissa ja limppareissa per lasillinen. Ja kun lasketaan mukaan vielä elintarvikkeissa luonnostaan olevat sokerit niin kyllä suomalaisilla lapsilla paukkuu herkästi rajat yli ihan joka päivä.